Femminili istampa sabiħa - il-muftieħ għal pożizzjoni korretta

Min mara awto-jirrispettaw ma ħolma dwar żaqq minfuħa sbieħ. Minbarra l-dehra estetika, grazzi għall-midja, tista 'tikseb qagħda tajba u jtejbu l-funzjonament ta' organi interni. Madankollu, l-istampa tan-nisa mhux se jkun viżibbli jekk ikun hemm xaħam addominali. Għalhekk, minbarra l-eżerċizzju, kun żgur li jaġġustaw id-dieta tiegħek.

istampa femminili jinvolvi ġenerali taħriġ il-korp li piż taħriġ. Għalhekk, qabel kollox, għandek bżonn biex tibda bil kardjo (mixi, jogging, żfin, iċ-ċikliżmu u għawm). Minbarra l-muskoli eżerċizzju ġenerali wkoll itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, sustanzi ta 'ħsara se jkun l-output mill-tessuti tal-ġisem u l-korp se tkun mimlija bl-ossiġnu. Għalhekk, minbarra l-taħriġ lill-ġisem biex joħolqu muskoli taż-żaqq sbieħ, mara se jkunu jistgħu jgħollu l-ton, ittejjeb burdata tiegħek u tikseb vivacity.

eżerċizzji addominali għan-nisa għandha tibda tagħmel b'attenzjoni u konxjament. Allura, biex it-taħriġ meħtieġ biex tibda biss fuq stonku vojt. L-ewwel eżerċizzju għandu jkun eżerċizzji warm-up biex tistira-muskoli. Pawżi u mistrieħ bejn settijiet għandek tkun żgur li jevitaw pressjoni żejda fuq il-qalb. Żieda fil-pressjoni għandhom jiġu implimentati gradwalment, bl-għajnuna ta 'dumbbells u oġġetti oħra. L-eżerċizzju aħjar għażla - implimentazzjoni tagħhom taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista. Jekk mara jagħżel li jinpenja ruħu xorta fid-dar, agħfas tan-nisa huwa l-aħjar biex jitbandal quddiem il-mera, li tissorvelja l-pożizzjoni u l-ġisem ma jipproduċix pressjoni bla bżonn fuq dahrek.

Eżerċizzji għall-bniet istampa mhumiex differenti mill- eżerċizzji għan-nisa anzjani. L-unika differenza tista 'tkun biss fin-numru ta' approċċi u l-intensità ta 'taħriġ.

Tipikament, il-kumpless kollu huwa mibni fuq il-lezzjonijiet tiffoka fuq individwali muskoli tal-addome, li huma maqsuma dirett u oblikwu, imsejħa "ta 'fuq" u "inqas" istampa. L-aktar diffiċli biex tagħti kont għal pressjoni baxxa, kif dawn il-muskoli huma involuti fil-ħajja ta 'mara huwa inqas probabbli.

istampa femminili beautiful jista 'jinkiseb billi jwettqu eżerċizzji statiċi u dinamiċi. eżerċizzji Dynamic huma mmirati lejn l-implimentazzjoni ta 'numru kbir ta' approċċi u t-tmexxija klassijiet fil-modalità statika jipprovdi għaż-żamma ta 'kontrazzjoni muskolari b'numru żgħir ta' approċċi.

kundizzjoni Taħriġ bażiku tal-inflazzjoni tal-istampa - f'impjieg regolari. L-aktar ottimali tagħbija għal kull mara - l-lezzjonijiet minn żewġ sa erba 'darbiet fil-ġimgħa ma' żewġ sa erba 'settijiet.

In-numru ta 'eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli taż-żaqq tant. L-eżerċizzju dinamiku klassiku huwa titneħħa l-korp f'pożizzjoni suxxettibbli għall bent irkopptejn tiegħu. Dan l-eżerċizzju jissejjaħ "twist". Meta jwettqu dan l-eżerċizzju, il-piż prinċipali jaqa 'fuq il-rectus abdominis u xogħlijiet psoas dipartiment. Huwa importanti ħafna li l-qadd matul dan l-eżerċizzju kien ippressat l-art. Huwa rakkomandat li jwettaq 1-3 settijiet ta '20-50 darbiet.

Wara eżerċizzju effettiv għall- muskoli addominali oblikwu huwa "twist djagonali", li tinvolvi brim sabiex tikseb minkeb tax-xellug tiegħu riġel tal-lemin u minkeb dritt - xellug. Dan l-eżerċizzju huwa wkoll possibbli li titwettaq 3 sa 20 approċċi darbiet.

Ikollok bżonn tagħmel l-eżerċizzju "bil-mod doppju brim" biex tissaħħaħ l-istampa ta 'fuq u t'isfel. pożizzjoni tal-bidu - li tinsab fuq l-art, saqajn bent fuq 45 grad, idejn huma jew fuq spallejn tagħhom jew wara kap tiegħek. Bilmod jgħollu tiegħek dirgħajn u riġlejn simultanjament lejn xulxin, imbagħad bil-mod lura għall-bidu pożizzjoni. I bżonn tagħmel, bħala l-eżerċizzju preċedenti, sa 3 settijiet ta 'mhux anqas minn 25 darbiet.

Biex jitnaqqas il-volum tal-qadd u tifforma l-istampa aktar baxx biżżejjed attività effettiva "irfigħ saqajn". Esegwit faċilment biżżejjed: li tinsab fuq dahar tiegħu u holding idejn fil-ġnub tiegħek, iqajmu saqajk sa 90 grad, imbagħad bil-mod aktar baxxi għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir għal kull sieq separatament (10-20 reps), u mbagħad lift żewġ saqajn flimkien.

Biex jissaħħu l-obliques użati eżerċizzju "roti", li tissimula rikba fuq roti li tinsab fuq dahar tiegħu bl-idejn tiegħu wara kap tiegħu. Wettaq aħjar fi 3 settijiet ta '40 darba kull wieħed.

M'għandniex ninsew li ma 'kull eżerċizzju, għandek bżonn biex isegwu nifs tiegħek. Il exhalation għandu dejjem isir fl kontrazzjoni muskolari.