Eżerċizzji addominali eċċellenti għall-irġiel! Ir-riżultat mhux se tagħmel inti tistenna!

Għandek istampa dgħajfa? konjuġi tiegħek jew tifla huwa mqalleb minħabba l-fatt li fl-istonku tiegħek ebda dadi? Jekk iva, allura jaqra dan l-artikolu, bħala l-aktar effettiva titniżżel b'mod tagħha eżerċizzji addominali għall-irġiel! Grazzi lilhom, fi ftit ġimgħat l-istampa se tkun tidher mill-saff taħt il-ġilda, ser issib eżenzjoni mill-isbaħ, se jkun protezzjoni qawwija ta 'organi interni tiegħek.

Dak li jfisser bl-isem tal-istampa huwa msejjaħ il-muskoli taż-żaqq. Il-muskoli taż-żaqq ewlenin huma l-rectus abdominis, il obliques esterni u obliques interni. Rectus - jista 'jingħad,-muskolu prinċipali fl-istampa. Huwa maqsum madwar l-għeruq, minħabba dak li jidher kubi. obliques esterni - dan huwa wieħed mill-muskoli aktar viżibbli, li ma jistgħux jiġu jingħad dwar l-muskoli oblikwu interni minħabba li huma jidhru fil-persuni b'kontenut baxx ta 'xaħam. Biex tippompja l-grupp tal-muskoli speċifiku, għandek bżonn biex rispettivament iwettaq ċerti eżerċizzji addominali. Għall-irġiel, se jkun ftit diffiċli, imma r-riżultat se tkun sorpriża mill-isbaħ għall girl tiegħek jew il-mara.

Illum hemm eżerċizzji differenti ħafna li għandek bżonn biex iwettqu fil-gym. Iżda hemm ħafna eżerċizzji li inti tista 'tagħmel fid-dar. Dan huwa l-aħjar għażla għat-taħriġ, kif ħafna rġiel ma jkollhom żmien biżżejjed biex iżuru l-ġinnasju. Eżerċizzji għall -istampa fid-dar għall-irġiel b'tagħbija xierqa jagħti kważi l-istess effett bħall- taħriġ individwali fil-gym.

Issa aħna jibdew disassemble-eżerċizzji addominali għall-irġiel. Nibdew ma 'dawk li jinvolvu l-muskoli rectus. Wieħed mill-eżerċizzju aktar effettiva hija l-darbiet, li tinsab fuq dahar tiegħu. Huwa tajjeb li fil-ħin ta 'xogħol ta' implimentazzjoni tagħha gruppi kollha muskoli dritta. Biex tibda, jinsabu fuq l-art, stretch armi tiegħek tul il-ġisem, is-saqajn li jżomm dritta. U jippruvaw jistabbilixxu korp produzzjoni tagħhom, jiġifieri, li jagħmlu l-pali ta 'l-idejn u saqajn għandhom jintmessu xulxin f'pożizzjoni vertikali. Huwa eżerċizzju diffiċli, iżda effettivi ħafna. Għall-ewwel, tagħmel 3 settijiet ta '10 darbiet, u wara kull ġimgħa, jiżdied in-numru tal-ġisem tqajjem. Ir-riżultat se titqies fi żmien 3-4 ġimgħat, kif jagħmlu istampa sbieħ, solidu u l-għajnuna għal ftit jiem mhux possibbli.

Naħseb li l-dumbbells huma fil kulħadd fid-dar, bħala t-tieni eżerċizzju għall-istampa huwa tipped ma 'dumbbell il-ġenb permanenti. Dan l-eżerċizzju huwa żviluppat sew u, sussegwentement, shakes oblikwu u interkostali muskoli tal-addome. Biex tibda, tieħu dumbbell naħa tax-xellug tiegħek u stand up dritta, saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra. Matul exhalation isegwu l-inklinazzjoni lejn il-lemin, u matul ispirazzjoni dgħif lejn ix-xellug, iħossu l-muskoli maqtugħin fuq il-linja xellugija. Għalhekk do 10-15 drabi, imbagħad jagħmlu l-istess mal-ġenb tax-xellug, iż-żamma dumbbell fil-lemin tiegħek. Do dan l-eżerċizzju kuljum għal 3 settijiet ta '10-15 darbiet. Kull ġimgħa, jiżdied in-numru ta 'għoljiet. Dan l-eżerċizzju huwa effettiv ħafna għall-muskoli, iżda mhux biex jaħarqu xaħam fuq il-ġnub.

Nixtieq ukoll li jintroduċu inti ieħor eżerċizzju. Hija tgħaqqad l-workout tal-muskoli diretti u oblikwu. Hawnhekk inti m'għandekx bżonn dumbbells, huwa pjuttost sempliċi, iżda għandu grad suffiċjenti ta 'tagħbija. Fil-bidu tal-eżerċizzju, timtedd fuq l-art, liwja irkopptejn tiegħek u mbagħad titqiegħed sieq tal-lemin tiegħu fuq ix-xellug. Sussegwentement, id ix-xellugija fuq ir-ras, il-minkeb tittieħed annullata. A lemin jistabbilixxu l-art fil-ġnub tiegħek. U lift-torso sa minkeb tax-xellug tiegħek tmiss irkoppa dritt. Nagħmlu approċċ ta 15-20 drabi, jagħmlu simili mal-naħa l-oħra u, rispettivament, it-tqegħid-sieq tax-xellug lejn il-lemin. Do dawn l-approċċi 3-4 kuljum.

Huwa pjuttost kumplessa u l-eżerċizzji addominali aktar effettivi. Għall-irġiel, dan jista 'inizjalment jidher kompitu diffiċli, iżda malajr dawn se tara r-riżultat tat-taħriġ tagħhom. Ferrovija istampa tiegħek, u inti se jkunu kuntenti!