Kif iddawwar id-dar tiegħek ġo ġinnasju?

Jekk trid tikseb ruħek fil-forma, għandek bżonn biss li tuża xi ħaġa bħala aġent tal-ippeżar, issib mod biex tgħolli l-polz tiegħek u tagħmel il-bilanċ tal-ferrovija tiegħek, u wkoll xi ħaġa li tgħin biex tinfirex. Jekk taħseb li t-taħriġ huwa possibbli biss f'kamra speċjali, inti żbaljat.

Tista 'perfettament tirranġa ġinnasju kbir dritt id-dar, u m'għandekx bżonn tieħu kamra taħt il-treadmill! Mingħajr ħafna sforz u ħafna nfiq ta 'flus, tista' tikseb promozzjoni tas-saħħa billi ddawru d-dar f'gym mingħajr tagħmir speċjali. Għandek issib dawn it-twissijiet sempliċi utli!

Ħażna bi platti li jintremew

L-ewwelnett, għat-taħriġ għandek bżonn il-ġisem tiegħek! Il-piż tiegħek huwa biżżejjed għall-klassijiet, anki jekk tiżen ftit. Eżerċizzju bil-piż tiegħek stess huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb ruħek fil-forma, iżda tista 'tissettja lilek innifsek u kompitu ħafna aktar diffiċli - uża pjanċi li jintremew biex tiżloq! Agħmel sieq waħda fuq pjanċa bħal din meta tagħmel attakki, u żlieq is-sieq fuq l-art meta tiċċaqlaq. Jekk inti mhux biss timxi, iżda slide, tuża aktar muskoli, tisforza u żgħar, meħtieġa għall-istabbilizzazzjoni. Qed tħarreġ aktar biex tikkontrolla l-moviment tiegħek. Tista 'tpoġġi idejk fuq il-pjanċi, meta tagħmel push-ups, jew iż-żewġ saqajn - hemm ħafna eżerċizzji li tista' tadatta għal din it-teknika. Il-ħaġa prinċipali - oqgħod attent. Jekk m'intix ċert li tista 'tikkontrolla l-muskoli tiegħek, huwa aħjar li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi.

Agħmel aġenti tal-ippeżar minn fliexken bl-ilma

L-ilma huwa l-mod ideali biex jinħolqu aġenti tal-piż. Tista 'tuża fliexken tal-plastik tal-ilma bħala dumbbells. Agħżel id-daqs it-tajjeb skont il-kapaċitajiet tagħha, fil-ħin ikun possibbli li tiżdied it-tagħbija. Huwa utli li tirranġa taħriġ ta 'saħħa, peress li l-fliexken dejjem se jkunu f'idejk, u tista' taħdem mingħajr problemi. Tista 'tuża dawn l-aġenti tal-ippeżar għal kwalunkwe eżerċizzju. Bonus addizzjonali huwa li t-titjir ta 'l-ilma. Jista 'jidher li dan huwa xi ftit, madankollu, il-moviment kostanti ta' l-ilma fil-flixkun jipprovdi tagħbija kbira fuq il-muskoli meħtieġa biex tikkontrolla l-movimenti tiegħek. Dan kollu jagħmel il-fliexken tal-plastik alternattiva eċċellenti għas-simulaturi - huma rħas, konvenjenti u tassew utli għal taħriġ funzjonali.

Prattika fil-kċina

Il-kċina għandha bosta siġġijiet u uċuħ tax-xogħol, li jistgħu jintużaw ukoll biex jinħoloq ġinnasju. Jekk inti involut fit-tisjir u t-tindif matul il-ġurnata kollha, ipprova b'mod parallel iwettaq diversi settijiet ta 'eżerċizzji għas-saħħa. Ibda billi tuża siġġijiet tal-kċina għal eżerċizzji fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, per eżempju, għal squats jew saħansitra qbiż. L-istess eżerċizzji jistgħu jsiru bi bank mingħajr backrest. Hemm varjazzjonijiet varji bit-tagħbija fuq ir-riġlejn u l-istampa, li inti tkun perfettament adattat. Ħallat it-tagħbija bi flixkun ta 'ilma biex l-effett isir aktar qawwi. Tista 'tuża l-wiċċ tax-xogħol tal-kċina għal eżerċizzji bħal push-ups. Uża biss kull mument liberu għat-taħriġ, u r-riżultat mhux se jkun twil.

Sib il-bilanċ fil-kamra tas-sodda

Int trid tkun qallek fit-tfulija tiegħek li m'għandekx tiżdied fuq sodda. Imma jien ridt li tiżdied minħabba li l-saqqu huwa elastiku u l-ibbilanċjar fuq mhuwiex faċli, hu? Dak hu li għamel il-proċess tant interessanti! Minflok ma tixtri ballun speċjali għall-bilanċ, uża s-sodda bħala post ta 'workout fuq il-karta tal-bilanċ. Naturalment, b'dan il-mod ser ikollok bżonn ħwejjeġ nodfa, speċjalment għall-kalzetti. Ma tridx batterja li tikseb fuq mħaded tiegħek? Ftakar dan meta tiddeċiedi li tagħmel dritt tal-pulmun fuq is-saqqu. Is-sodda hija wkoll adattata għal eżerċizzji dwar il-flessibilità, per eżempju, għat-twettiq ta 'kumplessi tal-yoga.

Ħu l-backpack

Probabilment ikollok backpack fid-dar, li ftit tistenna li tibda tużaha. Imla bil-kotba, ikel fil-laned jew fliexken ta 'ilma, u mbagħad imqiegħed. U issa tista 'biss tagħmel negozju! Issettja l-arloġġ u nofs siegħa toħroġ, imsaħ it-trab, tagħmel il-ħasil tal-ħwejjeġ. Dawn l-affarijiet kollha jidhru li huma ħafna inqas sempliċi jekk twettaqhom b'borża kbira wara dahrek. Jekk tkun enerġizzat, tista 'tipprova tagħmel push-ups jew sit-ups. Tista 'tuża backpack bħala aġent tal-piż. L-unika restrizzjoni fl-eżerċizzji tkun biss l-immaġinazzjoni tiegħek. Żieda addizzjonali ta 'backpack hija li jgħinek tikkontrolla l-qagħda tiegħek.

Armi t-taraġ

Jekk għandek taraġ fid-dar, fejn mill-inqas ftit passi, tista 'tużaha attivament. Din hija verżjoni mill-isbaħ u sempliċi tat-taħriġ tal-kardjo, li għandek bżonn biss li timxi jew taħdem it-taraġ. Itlaq permezz ta 'pass wieħed, timxi fuq il-ġenb jew lura. Passi jistgħu jintużaw f'varjetà ta 'modi, kollha kemm huma ser jgħinuk tidħol f'forma eċċellenti. Uża s-sellum kuljum għal mill-inqas ftit minuti u s-siluwett tiegħek issir issikkata u attraenti.

Irrilassa b'xugaman

Wara li tkun intensivament imħarrġa, għandek bżonn li tinfirex ukoll. M'hemm xejn ħażin li tieħu vantaġġ mill-gravità u l-idejn proprji biex taċċetta l-pożizzjoni favorita tiegħek għall-tiġbid. Madankollu, iż-żigarella speċjali sorprendentement tagħmel it-tiġbid ferm aktar effettiv. Jekk ma jkollokx tejp bħal dan, ikollok bzonn xugaman. Se jkun utli kważi kull daqs! Agħfas il-xugaman madwar saqajk meta tkun qed tiġbid għall-parti t'isfel tal-ġisem, u żomm it-truf f'idejk. Armi x-xugaman, u m'għandekx tħoll il-ġisem biex iġġebbed aktar. Jekk tħoss tensjoni fil-parti ta 'fuq tal-ġisem, ix-xugaman jgħinek tistira l-muskoli ta' l-armi u s-sider. Dan huwa l-metodu l-aktar sempliċi li jaħdem b'mod estremament effiċjenti. Jekk trid taħdem fuq il-flessibilità tiegħek, ix-xugaman ikun adattat għalik!

Neħħi l-uġigħ tiegħek

L-unika ħaġa li tista 'tkun meħtieġa wara medda tajba hija massaġġi kbira. Minflok ma tixtri vidjow speċjali, ħu rolling pin fil-kċina u poġġih fuq ir-riġlejn biex teħles mit-tensjoni fihom. Żomm biss l-istruttura tal-irmonk mill-manki u timxi 'l fuq u' l isfel saqajk, fid-direzzjoni tal-muskoli. Pause f'postijiet fejn it-tensjoni tidher partikolarment intensa. Mexxi bil-mod u bil-kalma, tipprova tagħmel għaxar jew għoxrin moviment fuq kull grupp tal-muskoli. Dan huwa mod sempliċi u baġitarju biex nagħmlu mingħajr roller u nilħqu l-istess riżultat fl-iqsar żmien possibbli.

Uża l-immaġinazzjoni tiegħek u tibda timxi

Fil-fatt, ma jimpurtax fejn inti ferrovija u liema tagħmir tuża għal dan. L-unika ħaġa importanti hija li inti tagħti żmien għas-saħħa tiegħek u tipprova tkun aktar attiva. Ixgħelek il-mużika favorita tiegħek, poġġi t-timer u poġġi l-isforzi kollha tiegħek. Inti tista 'taħdem madwar id-dar, tagħmel push-ups mill-wiċċ tax-xogħol fil-kċina, skip it-taraġ jew żfin mat-tfal - dan kollu huwa favur. Tħallix lilek innifsek biex tfittex skużi sempliċiment għax m'għandekx karta ta 'sħubija fil-ġinnasju. Jekk tassew trid ittejjeb il-forma fiżika tiegħek, tista 'ssib opportunitajiet f'kull mument ta' kuljum. Ir-riżultat neċessarjament jidher, għandek bżonn biss li turi ftit paċenzja u persistenza - u inti tkun ippremjat bi ġisem sabiħ bi dritt.