Kif tibni dar. Studju tal-muskoli individwali

Ħafna mill-irġiel m'humiex kuntenti bil forma tal-ġisem tagħhom u l-forma fiżika, ħafna drabi hemm xewqa li jibnu muskoli. L-eħfef mod biex isir dan - biex tmur fil-fitness center, u dawwar biex coach li tgħinek tikseb ir-riżultati mixtieqa. Madankollu, dan jeħtieġ ċertu ammont ta 'materjal u l-ħin tar-riżorsi. Għalhekk, ħafna huma mintix - Kif tibni dar, jew saħansitra kif tibni djar għall-xahar. Aħna mhux se tagħti tama fondata u risposta li ippumpjat għal xahar - huwa kważi ma jkunx possibbli, għalkemm titjib notevoli.

Allura, inti ser xewqa li pompa sa fid-dar. Biss jgħidu li x-xewqa wieħed mhuwiex biżżejjed. Ħafna mill-attentati li saru biex ittemm wara ftit jiem ta 'klassijiet, kif hemm xi negozju urġenti, jfixkluh u l-bqija. Ipprepara biex tkun li inti għandek taħdem iebes reali fuq innifsek biex jiksbu mill-inqas xi effett. Jekk inti tegħleb laziness u raġunijiet oħra mhux oġġettivi u jibdew jagħmlu l-eżerċizzji, ir-riżultat huwa ta 'kors, il-mistoqsija - Kif biex tinbena l-dar se m'għadx għandhom għalfejn tinkwieta. Ħin massimu ta 'taħriġ se jkun 1.5 sigħat. Aktar jew inqas m'għandekx bżonn.

Kif tibni dar. Is-sett ewlieni ta 'eżerċizzji.

Il-prinċipju ewlieni ta 'taħriġ - il-prinċipju ta' żieda fil-piż. L-itwal inti ferrovija, l-aktar inti għandu jżid il-piż ġie pilotat. Dan jista 'jkun backpack amiss bil-piżijiet differenti. L-eżerċizzji se jitwettqu fuq l-art u fuq il-bar.

Qabel it-taħriġ twettaq ħames minuti warm-up. Muskoli jeħtieġ li jiġu msaħħna qabel eżerċizzju. Jwettqu sempliċi tekniki kumplessi bar grab żbarra orizzontali fuq il-pali, armi fejn il-wisa ispalla u l-bidu uniformi mingħajr jerks jogħla. Nieħdu n-nifs imnieħer, nifs fuq il-lok, waqt li jnaqqsu - nifs. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk - teżerċita uniformi. Aħseb bil-quddiem dwar kif inti se tkun tista 'tqassam l-forzi fuq approċċi. Wara li għamlet numru fard ta 'pull-ups, jibdel il-pożizzjoni ta' idejk u grab-quċċata għoli. Biss jirrepetu numru fard ta pull-up indaqs u fl-istess veloċità. Eżerċizzju għandhom jiġu mqabbla mar l-nifs korretta.

L-eżerċizzju li jmiss - push-ups. Jieħdu l-istess borża u tagħmel push-ups numru fard ta 'drabi. Is-sistema respiratorja hija l-istess bħal fl- eżerċizzju fuq il-mimduda. Tista 'tibda bil ħames push-ups għall-approċċ li bejniethom mistrieħ tinsab fuq l-istonku. Idejn fl-istess ħin poġġa taħt kap tiegħu.

Pompa lura muskoli, jiksbu bażi soda u jinsabu fuq l-istonku tiegħek. Fuq wara, inti tista 'tpoġġi backpack. Imbagħad, ma malajr tagħwiġ, jgħollu l-ġisem sabiex inti tista 'idejn li grab-sieq, irkopptejn bent.

Biex pompa sa l-muskoli tal-istampa fid-dar, għandek bżonn li jaqa 'fuq l-art, liwja irkopptejn tiegħek f'angolu rett u jagħmlu uniformi l-korp jogħla, imbagħad recede. Iż-żieda li jmiss tiċħad korp lejn ix-xellug, imbagħad dritt, imbagħad dritt għal darb'oħra u l-bqija. Ma jkun b'ħeġġa min, inkella l-jum li jmiss jista 'jkun profondament jiddispjaċina minnu, u ma kellniex bżonn.

L-eżerċizzju li jmiss - squats. Biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom, ħu ftit - jew tagħbija u jibdew jagħmlu eżerċizzju, żżommha b'mod indipendenti quddiem minnu. Saqajn fejn il-wisa ispalla. Squat bil-mod u deliberatament. 13 - 15 sit-ups f'daqqa - jiġifieri biżżejjed.

Wara l-eżerċizzji mwettqa kumpless sew preforma, inti tista 'jimtedd, iżda fi kwalunkwe każ mhux irqad. Tista 'tieħu stroll leisurely jew ftit biex jieklu. Dak li għandek bżonn li jieklu ikel aktar li jkun fihom proteini, kulħadd jaf. Biex jiżdied massa tal-muskoli huma ċereali utli ħafna. Huma ser jgħinu wkoll jirrestawraw enerġija. Biss ma ninsewx li l-muskoli bżonn li tirkupra mill workouts.

prestazzjoni industrious kuljum tas-sett ta 'eżerċizzji sempliċi se jħalli l-frott fis-soluzzjoni kompitu diffiċli - Kif tibni dar.