Kif tagħmel qadd rqiqa

Fil-muskoli, li jinsabu fuq l-addome, varjetà ta 'funzjonijiet differenti, bħaż-żamma pożizzjoni korretta, amortizzazzjoni u organi interni oħra. Imma ħafna nies huma depożiti ta' xaħam madwar il-qadd mhux biss jitkellem dwar il-ħżiena -saħħa. Ħafna nies jemmnu li qadd rqiqa - huwa sbieħ u sexy, sabiex jippruvaw jagħmlu żaqq assolutament ċatt, qadd u sħiħa - graceful. Kif tagħmel qadd? Hemm ħafna modi. L-ewwel, għandna dejjem tirrestrinġi l-fuq il-konsum ta 'ikel b'ħafna kaloriji, ma tagħbija up bil-lejl. Is-soluzzjoni perfetta għall-kwistjoni dwar kif jagħmlu l-qadd SLIM, se twettaq eżerċizzji speċjali.

Eżerċizzju 1.

Dan l-eżerċizzju huwa mwettqa tinsab fuq l-art. Saqajn għandhom ikunu assigurati ma 'oġġett tqil bħal sufan jew ġenb tal-kabinett. Idejn wara kap tiegħek stabbiliti, mal-minkbejn ukoll biex jinħall fl-idejn. Wettaq korp irfigħ, filwaqt li jagħmlu exhalation. Meta huwa laħaq il-pożizzjoni perpendikulari mal-art, lura lura, jagħmlu nifs. Irrepeti sa 30 darba.

Dan l-eżerċizzju jaħdem fuq il-partijiet kollha tal-istampa, u se tgħin fl-indirizzar tal-kwistjoni ta 'kif tagħmel qadd wasp. Tista 'tikkomplika l-eżerċizzju, li jwettqu brim filwaqt li neħħiet ix-xellug u tal-lemin fuq il-lok li jmiss. Għalhekk, il-parti maħdum tan-naħa flett li huma l-aktar problematiċi. Dawn il-partijiet tal-ġisem rarament jagħmlu xogħol fiżiku, u għalhekk l-xaħam huwa maħżun hemmhekk aktar malajr, u tneħħiha minn hawn huwa diffiċli.

Eżerċizzju 2.

Irkopptejn bent, jinsabu fuq l-art. Wettaq irfigħ -ċinturin ispalla, waqfien fil-quċċata għal ftit sekondi (exhalation). Imbagħad jinżlu filwaqt nifs u jgħollu ispallejn tiegħek mill-ġdid. Din it-tagħbija qiegħda taħdem sew il-parti ta 'fuq tal-istampa u tgħin biex issolvi l-kwistjoni ta' kif tagħmel qadd rqiqa f'dan il-post. Hekk kif fl-eżerċizzju preċedenti, inti tista 'tikkomplika l-kompitu, li jwettqu irfigħ-ċinturin ispalla simultanjament ma jitgħawweġ f'wieħed u mbagħad it-tieni ġenb. Nifs anke.

Eżerċizzju 3.

Mgħaġġel biżżejjed biex jaħarqu xaħam u jgħinu biex jissolvew il-problema ta 'kif tagħmel qadd sbieħ, tista' l-eżerċizzju ta 'wara. Huwa meħtieġ li tgħawweġ il-driegħ u għall-kandidatura fil xtilliera. Dahar, warrani u l-koxox jiffurmaw linja waħda. Li joħorġu fil-ixkaffa sakemm dan ikun possibbli. Ma jisbqu l-pelvi pil, mhux tgħolliha. Meta jwettqu eżerċizzji biex iżżomm il-muskoli addominali tiegħek mimlija tensjoni, mhux illaxkar minnhom.

Eżerċizzju 4.

Fine qed taħdem fuq il-muskoli u t-tessuti taż-żaqq t'isfel, li huma aktar profonda, l-eżerċizzju ta 'wara. Cross saqajn tiegħek perpendikulari għall-art u l-lift minnhom fuq mill-ġisem. Wettaq lok pelvi mingħajr twaqqa u ġbid lura lejn l-saqajn. L-ewwel, l-eżerċizzju jista 'jsir b'diffikultà kbira, iżda, aktar tard, meta l-muskoli jiksbu aktar b'saħħitha, biex iwettaq tiegħu se jsir ħafna aktar faċli. Dan l-eżerċizzju mhux biss ser tgħin biex issolvi l-kwistjoni ta ' kif jagħmlu l-qadd irqaq, iżda wkoll iżommu kors profilattiku, żidiet peristalsi, li wkoll jaffettwa indirettament l-volum ta' l-istonku.

Issa, meta kien jidher ċar kif jagħmlu qadd SLIM, baqgħu pazjent u diliġenti jwettqu l-rakkomandazzjonijiet, u allura r-riżultat se jkun viżibbli malajr ħafna!