Ġinnastika fil ftuq spinali. Dak li għandek bżonn tkun taf?

Sinsla --appoġġ tal-organiżmu kollu. Madankollu, matul tagħbijiet f'daqqa, sedili twal u skomda, trawma, skoljożi severa, liwjiet jaqtgħu tal-ġisem, il-metaboliżmu u indeboliment minħabba predisposizzjoni ġenetika jistgħu jiġu ffurmati sinsla herniated. Ħafna drabi din il-problema ffaċċjata minn persuni taħt 45 sena.

Ewwel daqqa t'għajn, jista 'jidher li l-eżerċizzji awto mmexxija fil ftuq spinali sabiex ittaffi l-uġigħ - l-eħfef u aktar mod biex itaffu kundizzjoni tagħhom, sabiex l-ebda bżonn li jmorru għand it-tabib. Iżda approċċ mhux professjonali biex din il-problema serja biss se taggrava s-sitwazzjoni.

Innifsek int tista 'tagħmel xi eżerċizzju biss għall-prevenzjoni ta' ftuq vertebrali. U meta l-ftuq tas-sinsla huwa diġà fis-seħħ, l-ewwel trid tmur l-isptar, li se jinħatar mill massaġġi, terapija manwali, trazzjoni taħt l-ilma, u wara li individwalment magħżul l-eżerċizzju meħtieġ għall-ħlas u għall-fiżjoterapija (terapija fiżika) fil-ftuq spinali minn għalliem esperjenza. Wkoll għat-trattament tal-marda, jiddependi fuq il-grad tagħha ta 'tobba tista' taħtar operazzjoni.

Iżda l-aktar mod effettiv fil-prevenzjoni u t-trattament ta 'ftuq vertebrali hija ġinnastika. Immobilità effett detrimentali fuq l-ispina. Madankollu, mhux kull ġinnastika sinsla fil ftuq jista 'jkun utli. Per eżempju, m'għandux jinkludi azzjonijiet ħorox, u dan l-eżerċizzju huwa brim ma kontra-indikat, tmexxija mhux mixtieqa, jaqbeż u aerobics pass. Ukoll f'dan il-marda li jiddedikaw biżżejjed ħin għawm, mixi, Skiing, iċ-ċikliżmu, jagħmlu eżerċizzji regolari globali. Iċċarġjar bil ftuq spinali jgħin lill-muskoli huma maħsuba biex pożizzjoni ma ddeterjorat u meħtieġa kirurġija urġenti.

Li jiddeċiedi liema eżerċizzji huma meħtieġa fil ftuq vertebrali, għandek tara tabib. Iżda hemm żewġ eżerċizzji universali u effettiv li inti tista 'twettaq fuq tagħhom stess, mingħajr ma jirriskjaw ħsara lilhom infushom. Dawn jippermettu li inti biex jitnaqqas l-uġigħ. Eżerċizzji bħal dawn fil spinali kulħadd suit ftuq.

1. Approċċ għal kwalunkwe pjan orizzontali (desk, sodda). Ċċaqlaq il-piż fuq idejk, bil-mod timtedd fuq is-suġġett tas-sider. Il-parti t'isfel tal-ġisem għandhom ikunu kompletament rilassat u li jkun perpendikulari mal-art. Imbagħad bil-mod nifs fil-fond fl-istonku, żomm għal 4 sekondi u wkoll exhale bil-mod. Min tirrepeti 7-8 darbiet. Wkoll bżonn li jinxtegħel bil-mod u bla xkiel jittrasferixxi l-piż fuq idejk. Huwa meħtieġ li jiġu ripetuti dan l-eżerċizzju 2-3 darbiet.

2. Get isfel fuq irkopptejn tiegħek u fuq il-pali. Il-korp għandhom ikunu paralleli mal-art, irkopptejn u l-idejn - fuq wisa 'ta' l-ispallejn. Lumbari tas-sinsla m'għandhomx ikollhom devjazzjoni qawwija ġewwa jew 'il barra. Għandhom ikunu sinsla newtrali, l-għonq rilassat u l-kap tiegħek huwa jistabbilixxi. Ukoll, tieħu nifs bil-mod fil-fond fl-istonku u exhale bil-mod. Jagħmlu nieqaf chetyrehsekundnuyu u n-nifs mill-ġdid. Irrepeti 7-8 darbiet, tagħmel 2-3 settijiet.

Ġinnastika ftuq tas-sinsla waqt l taħrix għandhom jitwettqu b'attenzjoni kbira. Huwa aħjar li jipposponiha sa l-kundizzjoni titjieb. Eżerċizzji huma mwettqa sabiex tiġi evitata rikaduta u deterjorazzjoni. Jekk xi wħud minnhom kien hemm uġigħ qawwi, ma tistax tkompli. Permissibbli skumdità biss żgħira, li jfisser li l-muskoli staġnat beda x-xogħol. U ftakar li, minkejja l-isforzi kollha, m'għandniex nistennew riżultati konkreti għal perjodu ta 'żmien speċifiku, bħal fi ħabib, jew dawk li huma deskritti fuq l-Internet. Kull korp huwa differenti, u ġinnastika f'każijiet differenti tagħti effett differenti, li tinżamm fil-livelli kollha differenti.