Kif tibni eżerċizzji warrani għall-bniedem jew l-post minn fejn l-saqajn jikbru.

Jiddispjacini, iżda l-irġiel ħmar tiegħek rarament tagħti attenzjoni. Min-naħa waħda, minħabba li mhuwiex post watchable ħafna. U fuq l-oħra - ħafna sempliċement ma jagħtu importanza. U fil vain! Nisa - opinjoni differenti. Barra minn hekk, l-irġiel wara kura tagħhom. Imma mhux wieħed li tixbaħ Roach imnixxef jew ħaruf-ramp mitmugħa. Allura aqbad - għall-perfezzjoni.

Kif pompa sa l-warrani bniedem pront u jgħallmu fiċ-ċentru fitness, fejn varjetà ta 'tagħmir eżerċizzju maħsuba għall-iżvilupp tal-muskoli differenti. Għall-irġiel, involuti b'mod attiv fl-isports, huwa rakkomandabbli li jeħel mal dieta speċifika. teħid ta 'kaloriji jista' jiżdied għal 4500kkal. Il-dieta għandha tinkludi ammont suffiċjenti ta 'proteini u vitamini.

Kif tibni warrani bniedem u ma jsibux iweġġgħu? Għandhom jaderixxu mar-regoli ta 'proċedura. Inti ma tistax tikser il-prinċipju ta 'tagħbijiet gradualness, jżidu drammatikament il-volum, l-intensità u l-kumplessità tal-eżerċizzju. U, naturalment, jagħtu attenzjoni lill-muskoli li jirċievu l-akbar tagħbija.

Kif tibni warrani ta 'raġel fi żmien qasir? Biss ma 'klassijiet ta' kuljum kostanti, ir-riżultat jista 'jkun mistenni fi ftit ġimgħat. Jekk isir verament urġenti ħafna, mur teħid ta 'mediċini li jgħinu biex tinbena massa muskoli.

Kif tibni warrani tal-bniedem u ma jiksbu aħjar? Int tista 'tgħin dieta bilanċjata, li qed magħmula b'kont meħud tal- konsum ta' kaloriji. U, naturalment, stil ta 'ħajja b'saħħithom, mingħajr abbuż ikel u l-alkoħol.

Kif tibni warrani fid-dar? eżerċizzji ssuġġeriti verament faċli biex iwettqu fid-dar, jekk l-użu tal-ġinnasju, huwa impossibbli għal kwalunkwe raġuni. Iva, u x-xogħol għandu jsir fil-lunch break.

Eżerċizzji għall-warrani.

Eżerċizzju №1. Bouncing.

Pożizzjoni tat-tluq - idejn wara kap tiegħu, seduta, minkbejn saqajn massimi divorzjati mqiegħda ispalla-wisa 'barra. Wettaq 20-25 bouncing, mingħajr jegħleb il quddiem. Tkaken jmissu l-art, inżul artab. Numru ta 'approċċ -3.

Eżerċizzju №2. Rebbiegħa.

pożizzjoni tal-bidu - lunge sieq tal-lemin, idejn fuq ċinturin tiegħu. Minkeb sal-livell imnieħer. Xellug sieq fuq l-imnieħer, ftit mgħawweġ. Matul l-minuti u nofs biex iwettqu mozzjoni springy b'pass kajman. Wara t-pożizzjoni tmiem tas-saqajn bidla mingħajr pawża. Numru - 2 settijiet fuq kull sieq.

Eżerċizzju №3. Viti.

Pożizzjoni tat-tluq - ġenbejn tieħu dwar il-liwja 45-grad il-riġel fl-irkoppa, idejn li dgħif fuq siġġu. Fi żmien nofs minuti ġenbejn massimi lura. Lura għall iżommu dritta, ma jegħleb il quddiem. Jibdel il-pożizzjoni tar-riġel. Numru - ta '2 settijiet fuq kull sieq.

Eżerċizzju №4. "Pistoli"

Bidu pożizzjoni - saqajn ispalla wisa 'barra, naħa tax-xellug fuq ċinturin tiegħu. lemin li dgħif kontra l-ħajt jew siġġu. Mexxi "Pistola" (squatting) fuq riġel tal-lemin tiegħu, fuq ix-xellug mġebbda quddiem. In-numru ta 'sit-ups li 20 darba. L-ogħla livell ta 'taħriġ, l-aktar inti għandek bżonn tagħmel sit-ups. L-istess fuq il-riġel tax-xellug. Meta jwettqu eżerċizzji kollha sieq pern stupnoy tmiss l-art. Numru - 2 settijiet fuq kull sieq.

Eżerċizzju №5. Tgħasir.

Pożizzjoni tat-tluq - bilqiegħda fuq ippurgar, għafas il-ballun (futbol, baskitbol) minn bejn saqajn. Kkompressat dan ma 'qawwa massima ta' sa 40 darba. Linger fl-istat saħaq għal 10 sekondi. Numru 3 darbiet mingħajr pawżi.

Eżerċizzju №6. Treġġigħ lura.

Pożizzjoni tat-tluq - dgħif lura kontra l-ħajt, saqajn bent f'angolu rett, idejn fuq ċinturin tiegħu. livell sieq. Soġġorn f'din il-pożizzjoni sa minuta. Mingħajr jogħlew, jespandu sieq apparti, għal darb'oħra posposta minuta. Mingħajr jogħlew, tuża kalzetti ġewwa, linger għal mument. Numru - 2 approċċ.

bqija nieqaf bejn jeżerċita 1.5 minuti. Bejn il-gruppi ta '30 - 40 sekonda.

Dawn l-eżerċizzji se jgħinek biex tagħmel ħmar tiegħek aktar attraenti għan-nisa. U nemmen lili, dawn se japprezzaw dan! Koppja ta 'xhur ta' taħriġ - u ħmar tiegħek hija irresistibbli.