Coach tiegħek online: uġigħ fil-muskoli wara workout

Uġigħ fil-muskoli familjari atleti kollha, mill dilettanti lill-professjonisti tal-ogħla klassi. Madankollu, dan ma jfissirx li kull attività għandha tkun akkumpanjata mill-inabbiltà li tikseb mis-sodda l-għada. Hemm leġġendi dwar l-instructors ta 'kwalità għolja, wara l-okkupazzjoni tagħha l-muskoli ma iweġġgħu kważi, għalkemm din iċ-ċifra isir ċar aħjar. Muskoli tiegħek huma fil-griżmejn wara workout? Mbagħad jaqra fuq.

Hemm twemmin popolari li l-kawża ta 'uġigħ fil-muskoli - jakkumulaw fil tagħhom aċidu lattiku. Fil-fatt, raġuni oħra - meta eċċessivi tagħbija fibri tal-muskoli huma danneġġati. Wara dan, ma 'nutriment xierqa u ta' mistrieħ iseħħ l-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju u anke żieda relattiva tagħhom. Huma wkoll isiru aktar prominenti fl-isfond jikkunsmaw ammonti kbar ta 'karboidrati hija bodybuilders magħrufa li qed jippreparaw biex jesponu data tagħhom fil-kompetizzjonijiet. U wara l- muskoli workout jista jintefħu sal ftit u din iż-żieda fil-volum. Mill-mod, dan huwa spiss plus fil-bilanċ, imma tinkwetax, 48 siegħa - u l-ilma żejjed ikun ixxotta innifsu. Il-ħaġa prinċipali - ma tibda bil grief overeat xaħam u ħelwa, u li flimkien se jikbru biss.

Għalkemm xi skomdu huwa pjuttost normali, f'xi każijiet, meta l-muskoli huma fil-griżmejn wara workout, inti għandek bżonn biex jikkonsulta tabib. L-ewwelnett, jekk l-uġigħ ma jiqafx ma 'l-terminazzjoni tal-moviment. It-tieni nett, jekk ikun hemm uġigħ jista 'jiġi deskritt bħala akuta. Fit-tielet, jekk uġigħ sever ma marret wara 72 siegħa.

Ħafna drabi, il-muskoli huma fil-griżmejn wara workout fil-viżitaturi ġinnasju, għalkemm xi għalliema aerobics huma kapaċi li jġibu l-muskoli istat ħsara. Il-ħaġa prinċipali - ma jibżgħux, iżda tiċċelebra, peress li ebda ħsara mhux se jitjieb eżenzjoni. Huwa meħtieġ li tiżdied it-tagħbija, jistgħu jkunu f'daqqa matul iż-żmien. eżerċizzju ġimgħa fl-istess intensità, jkollna użati għal, u mbagħad fuq il-li jmiss - li tiżdied it-tagħbija. Muskoli, naturalment, forsi aktar, imma inti taf li huma jkollna aktar b'saħħitha. A qligħ massa muskoli se jfisser li inti tista 'tiekol aktar kaloriji mingħajr ir-riskju ta' massa ta 'xaħam tip. Madankollu, l-kaloriji żejda meħtieġa biex jikseb prinċipalment fil-forma ta 'proteini, karboidrati, sa ċertu punt, iżda mhux għad-detriment ta' xaħam. Eċċezzjoni - ħut żejtni, huwa possibbli, anki jitilfu l-piż. Proteini jgħinu muskoli tiegħek jibnu mill-ġdid aktar mgħaġġla, dawn jistgħu jintużaw fi żmien 40 minuti wara workout, meta l-muskoli huma lesti li jtellgħu mill-demm nutrijenti għall-massimu. Jekk il-mira tiegħek - it-tkabbir ta 'muskoli, ma tiċkien u karboidrati bil-mod - qamħ Saraċin, ħafur, ross dlam. Dan se jippermetti l-muskoli li devour infushom, u l-proteini li jirriżultaw għall-użu fil-kostruzzjoni tad-drapp.

Ikollok bżonn tagħti muskoli tiegħek mistrieħ għal mill-inqas 36 siegħa ta 'taħriġ kontinwu se biss jikkawżaw tnaqqis tar-riżorsi. Ma overdo dan.

Do eżerċizzji jgħinu biex jirrilassa l-muskoli? Iva, u ma għandhomx neċessarjament ikunu eżerċizzji tiġbid, kuntrarjament għal twemmin popolari. Madankollu, dawn iridu jkunu akkumpanjati minn żjieda provvista ta 'ossiġnu għall-muskoli. Inti ma għandekx bżonn li n-nifs wisq profondament, fil-fatt, nifs fil-fond ħafna drabi prinċipju paradossali tikkawża nuqqas ta 'ossiġnu. L-aħjar mod biex jiġi żgurat li ħafna ta 'ossiġnu - il-parteċipazzjoni ta' nifs minħabba sforz fiżiku. Wara aerobics inti m'għandekx bżonn tagħmel eżerċizzji speċjali, u għalhekk inti se tkun frantically gasping għall-arja. Iżda wara isports bħal pilates jew callanetics meħtieġa biex tingħata pressjoni aktar intensa qabel ma tibda attwalment jirrilassaw.

Bniedem aħjar tnaqqas meta l-ġisem tiegħu jinsab fl-ispazju fil-pożizzjonijiet aktar komdu. Per eżempju, wara l-eżerċizzju fuq il-muskoli addominali tiegħek biex jiġbdu saqajn tajba biex sidru, hugging irkopptejn tagħha. Wara l-eżerċizzji l-idejn jeħtieġ li jaħdmu f'pożizzjoni wieqfa li tarmi sa sabiex ikunu mdendla bħal frosti. Kull wieħed mill-saqajn biex jiġbdu fuq il-linja li tinsab fuq l-art.

jippermetti wkoll li inti biex jipprevjenu ingwent massaġġi uġigħ Bom-Beng. Hija warms u itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, żieda metaboliżmu u jgħinu biex jirrestawraw. Madankollu, jekk tissuspetta korriment mill-użu ta 'tali ingwenti li jastjeni.

Sporstmenov lover għandhom joqogħdu attenti ħafna u attent lilu, jekk il-muskoli huma fil-griżmejn wara workout. Dan huwa l-każ meta huwa aħjar li jkun dubjuż li se jiffrankaw saħħa prezzjuż.