Kapalabhati: teknika kirurġika u l-effett. Nifs fil-yoga

pulmuni tagħna kuljum huma ffaċċjati bi sfida serja. Nieħdu n-nifs mhux biss ossiġnu, iżda wkoll sustanzi noċivi varji (dijossidu tal-karbonju, trab). Eżerċizzju Kapalabhati ikklerja-sistema pulmonari, jistimula l-funzjoni kardjovaskulari, toni il-korp u ikklerja l-moħħ. Dan jaħdem fuq metodoloġija unika ta 'yoga. Hemm nifs mgħaġġel - nifs, exhale - u kontrazzjoni intensa tal-muskoli taż-żaqq.

X'inhu Kapalabhati?

Teknika tirrappreżenta nifs purifikazzjoni. Il-karatteristika distintiva ta 'din il-prattika hija l-jaqtgħu nifs attiva u passiva exhalation, filwaqt tieħu n-nifs normali, għall-kuntrarju, dejjem nifs aktar dinamiku. yoga hadha jinkludi ħafna tekniki pranayama ma exhalation fit-tul. B'kuntrast, fl-emissjonijiet bl-ajru kollha Kapalabhati huma jaqtgħu u intensa u nifsijiet kalm u stabbli.

nifsijiet qawwija użati hawn biex jiżdied il-volum ta 'arja man-nifs. Bħala riżultat, l-tessuti u organi tal-ġisem jirċievu ossiġenu aktar milli matul nifs normali.

okkupazzjoni tawwal Kapalabhati purifies mhux biss il-pulmuni, iżda wkoll kollha ta 'l-tessuti fil-ġisem ta' mukus bla bżonn, tossini u gassijiet ta 'ħsara.

Hadha Yoga tidentifika sitt prattika bażika tindif. Kapalabhati tirreferi għall-aħħar. Skond sorsi qedem, huwa msejjaħ bhalabhati.

Skond l- "Gheranda Samhita" fi Kapalabhati tinkludi tliet metodi: vatkrama, vyutkrama u shitkrama. L-ewwel - l-aktar komuni, it-tieni u t-tielet huma rarament użati minħabba n-natura tal-prestazzjoni tagħhom.

Dwar tekniki vyutkrama u shitkrama fil Kapalabhati

vyutkrama Teknika u shitkrama jassumi pożizzjoni vertikali tal-ġisem. Vyutkrama tradotta bħala "tneħħija tas-sistema." Bl-implimentazzjoni tiegħu hu simili għal Jala Neti. Qabel prattika bżonn biex jippreparaw kontenitur ta 'ilma sħun, li fiha melħ huwa miżjud.

Ikollok bżonn li jitgħawġu u jimsaħ il-pala ta 'kontenitur lest ilma ftit melħ. Drag hija fil-passaġġi fl-imnieħer. L-ilma għandu jgħaddi minn ġo l-ħalq, fejn bżiq out. B'hekk diversi approċċi.

Meta jwettqu din it-teknika li għandek bżonn biex jirrilassaw u ħielsa kap tiegħek ta 'ħsibijiet negattivi. Jekk waqt il-prattika hemm sensazzjonijiet uġigħ, għalhekk, miżjud melħ ftit jew wisq.

Shitkrama Kapalabhati fil-prattika japplika għat-tielet u opposta għall-eżekuzzjoni arti vyutkrame.

Eżerċizzju huwa mwettqa wieqfa, iżda sabiex tagħmel dan, ikollok bżonn skutella ta 'ilma sħun bil-melħ. Ilma ma 'żieda fil-melħ fil-ħalq u imbuttata fil-kavità nasali. Minn fejn huwa flussi minnu stess.

Hawnhekk, bħal fil-prattika preċedenti, il-rilassament assolut meħtieġ. Wara t-tlestija tas-sessjoni l-ilma li jifdal tneħħa mill-imnieħer jew jagħmlu l-ewwel teknika Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama fil Yoga jtaffi sinus sinus ta 'mukus żejjed jgħin biex jipprevjeni l-proċess tax-xjuħija, rejuvenates u ttaffi l-muskoli tal-wiċċ u s-sistema nervuża, ma tfittex radjanti u clearings, ikun ikklerja l-moħħ, jgħin biex jattiva l-chakra Ajna.

vatkrama teknika

It-teknika ta 'vatkrama Kapalabhati jmiss. Qabel prattika, għandha tieħu pożizzjoni komda ma 'lura dritta tiegħek. Il kustilji għandhom ikunu ddritati, u l-addome rilassat. -Swaba ta 'żewġ idejn jistgħu jiġu mitnija fis għaqli "Chin" jew "Gyan".

Wara l-adozzjoni tal-pożizzjoni meħtieġa huma prodotti exhale intensi u storbjużi permezz tal-imnifsejn. Nifs spontanju u l-istonku fil-ħin illaxkar. Tibda biex iwettqu eżerċizzju b'rata ta 'nifs wieħed, nifs fit-tieni. prattikanti b'aktar esperjenza tagħmel żewġ nifsijiet kull sekonda.

prattika klassiku jinkludi tliet settijiet ta '20-50 ċikli, tieħu ż-żmien għal madwar ħames minuti ma pawżi.

Jekk it-teknika hija mhaddma biżżejjed, inti tista 'żżid l-għadd ta' nifsijiet fl-approċċ jew l-użu azjenda nifs.

Jibdew dewmien jirrakkomandaw tagħmel kif inti exhale, bħal f'dan il-każ, il-proċess ta 'purifikazzjoni se tkun aktar attiva. yogis b'Esperjenza jżommu n-nifs tagħhom għall-nifs. ġisem tagħhom huwa purifikat.

Meta jkollu l-nifs kif inti exhale prattikanti tagħmel tliet bandhas (serraturi). Bħala regola, dan jalandhara bandha, bandha uddiyana u bandha mula. Nodfa "serraturi" mill-qiegħ up. L-ewwel, bagħal, allura Uddiyana u t-tmiem jalandhara jitneħħew. Jekk id-dewmien huwa prodott fuq inalazzjoni, iż-żewġ bandhas huma użati: l-bagħal u jalandhara.
Exhalation hija b'saħħitha, sħiħa u qosra. Nifs twil u lixxa. Fl-aħħar tal-muskoli taż-żaqq espiratorju kklampjata, u l-arja huwa malajr jintefgħu 'l barra mill-imnieħer. Matul it-teknoloġija għandha taħdem biss il-muskoli taż-żaqq ta 'quddiem. Nifs imur immedjatament għall exhalation. Wara dan, l-istonku tnaqqas u waqgħat.

żbalji runtime

Yoga (Kapalabhati) teħtieġ ċerti ħiliet. Għalhekk, fl-ewwel, ħafna tagħmel ċerti żbalji. Normalment, huwa:

• Allinjament ta 'nifs u fit-tul. Nifs għandha tkun itwal mill-exhalation, terz.
• tensjoni eċċessiva tal-muskoli taż-żaqq.
• manipulazzjoni drastiku fil-qasam isternum.
• Moviment ta 'l-ispallejn waqt l-eżerċizzju.
• ġbid lura addominali.
• sinsla liwi.
• moviment estranji.

It-teknika tinvolvi t-twettiq Kapalabhati rilassament tal-ġisem massimu. ħsibijiet mhux meħtieġa minn ras tiegħek huma mnaddfa.

kontraindikazzjonijiet

prattika Kapalabhati ma jistax isir għal nies b'mard bronko pulmonari, kif ukoll nies b'mard kardjovaskulari u l-pressjoni għolja tad-demm. tagħmir ipprojbit għal persuni li għandhom mard tal-pulmun, persuni b'funzjoni indebolita tal-dijaframma u l-organi li jmissu miegħu.

Prekawzjonijiet joperaw ftuq prattika fl-addome.

miżuri ta 'prekawzjoni

Waqt l-eżekuzzjoni tal Kapalabhati għandhom jimmonitorjaw bir-reqqa l-istat tas-saħħa. diliġenza eċċessiva fit-twettiq tal-arti tista 'ddawar sturdament u żieda fil-pressjoni intrakranjali.

prattika frekwenti tipprovoka iperattività tal-glandola pineal, kif ukoll jinibixxu l-ħidma tal-organi riproduttivi kemm fl-irġiel u n-nisa.

Kapalabhati: l-iskop u l-effett ta 'terapija

prattikant Pranayama cleans-pulmuni, li huwa prevenzjoni tajjeb ta 'tuberkulosi.

Hija tgħin biex jitneħħew karboniku mill-korp jew tnaqqas sostanzjalment l-ammont tagħha. telf mgħaġġel ta 'dijossidu tal-karbonju jistimula attività ċellulari. nies utli ħafna, li jwasslu stil ta 'ħajja sedentarja, il-prattika Kapalabhati.

Il-benefiċċji tat-teknoloġija tidher fil-istimulazzjoni taċ-ċirkolazzjoni fil-vini, jiġifieri. Biex. Żieda fin-numru ta 'demm fl-arterji li jmiss biex il-qalb. eżerċizzji kostanti jagħmlu l-pulmuni dijaframma aktar qawwija. Bħala riżultat, fit-tessuti kollha tal-ġisem uman aktar mgħaġġel u jippenetra ossiġnu aktar. Dan jgħin mhux biss jħossuhom tajjeb, iżda wkoll ħarsa kbira. ventilazzjoni Minuta fil din il-prattika jistabbilizza ċirkolazzjoni tad-demm, tneħħi prodotti metaboliċi. Matul l-eżerċizzju ta 'ammont minimu ta' enerġija li ntefqu.

Kapalabhati jgħin biex iżomm l-ton tal-muskoli tal-pelvi, tiżviluppa l-muskoli f'dan il-qasam, tneħħi jingħalaq grassi żejda, jagħmlu l-ġilda aktar elastiċi, lixx.

nifs Kapalabhati massaġġi l-organi interni. Hija ttejjeb il-funzjonament tas-sistema diġestiva, peristalsi u l-attività tal-glandoli endokrini. Jwarrbu ta 'gassijiet iseħħ fil-musrana u stitikezza.

Prattika effett pożittiv fuq is-sistema nervuża, toni dan, speċjalment ir-reġjun awtonomika.

apparat Pranayama tagħti cheerfulness, il-freskezza tal-ħsieb, jattiva l-glandola pineal u l-glandola pineal, cleanses-passaġġi fl-imnieħer. eżerċizzji kostanti tirrestawra irqad, dan jgħin biex ilaħħqu ma 'nuqqas ta' rqad, tagħmel qawmien filgħodu aktar ferrieħi, tiżviluppa Clairvoyance.

Rivitalizzazzjoni tal-glandola pineal spinta lill-produzzjoni ta 'ammont akbar ta' melanin. Huwa responsabbli għall-attività u passività tal-ġisem uman, inaqqas il-proċess tax-xjuħija, jtaffi l-istress u jipprevjeni l-progressjoni tat-tumur, hija antiossidant qawwija.

Kif jadattaw għat-tagħbija

Eżerċizzju Kapalabhati ġġorr ħaġa waħda importanti - hija n-numru ta 'repetizzjonijiet ta' inalazzjoni u exhalation. Ma 'żieda fil-volum minuta respirazzjoni m'għandhomx jieħdu l-ħin u jgħollu t-tagħbija fuq il-ġisem għandha gradwalment.

Fl-ewwel ġimgħa ta 'klassijiet do tliet settijiet, kull wieħed minnhom jikkonsisti għaxar nifsijiet. Wara kull approċċ jagħmlu waqfa ta '30 sekonda u n-nifs b'mod normali.

Weekly miżjud għaxar nifsijiet u nifsijiet. volum minuta respiratorju għandhom javviċinaw 120 ċiklu kull minuta. Din il-figura hija meqjusa bħala l-livell ta 'standards. Nifs fil-yoga iżid sitt darbiet għal teknoloġija partikolari.

Jekk inti l-eżerċizzju, l-ebda nifs, allura bandha jalandhara ma titwettaqx, u l mula-bandha jinkiseb spontanju mingħajr xi sforz. Dan ifisser li t-teknika hija mwettqa b'mod korrett, f'sitwazzjoni differenti bagħal-bandha do.

Enfasi

Nifs fil-yoga huwa ċertament importanti, iżda mhux waqt l-eżerċizzju tinsieh konċentrazzjoni.

Fl-ewwel stadju l-attenzjoni kollha għandhom ikunu diretti lejn il-prestazzjoni korretta tal-eżerċizzju, speċjalment il-qawwa ta 'exhalation, inalazzjoni, u l-uniformità tar-rata respiratorja.

Huwa meħtieġ li tissorvelja s-sitwazzjoni tal-ġisem. Il kustilji għandhom ikunu ddritati, lura tiegħu dritta u wiċċu rilassat.

Wara nikkontrollaw l-prattika ta 'attenzjoni għandha tiċċaqlaq għall-żokkra. F'din il-parti hemm intensa kontrazzjoni muskolari waqt exhalation. Il-mistrieħ bejn il-gruppi bżonn nisimgħu mill-qrib mal-sensazzjonijiet fil-ġisem.

pariri prattiċi

nifs xieraq fil-yoga - mhix ħaġa faċli, sabiex ikun hemm ħafna mistoqsijiet matul klassijiet regolari. Pariri prattiċi deskritti hawn taħt ser jgħinek sabiex jegħlbu l-teknika li jwettqu aktar bir-reqqa. Allura:

• Inqabbdu Kapalabhati għandhom ikunu f'pożizzjoni fejn l-ispina u l-kap dritta. F'dan iż-żmien, ma kellniex bżonn li jiġu distracted mill-asanas, u attenzjoni kollha għandha tkun iffokata fuq l-nifs.
• Matul l-eżerċizzji jieħdu l-pożizzjoni vertikali. Straighten ispallejn u fis-sider miftuħa. Nifsijiet b'differenza exhalations ma jkunux kompluti. Bl-kontrazzjoni attiva tad-dijaframma għal ġol-pulmun waqt inalazzjoni reklutati arja aktar.
• It-teknika hija mwettqa fuq stonku vojt u fis-skiet komplet. Inti m'għandekx prattika l-eżerċizzji fuq il-moviment jew fit-twettiq ta 'kull negozju. Inkella, il-muskoli taż-żaqq ma jirċievu l-rilassament meħtieġa.
• Matul ix-xogħol prattika biss il-muskoli taż-żaqq ta 'quddiem, l-partijiet oħra tal-ġisem għandu jkun f'pożizzjoni rilassat. M'għandekx tagħmel xi movimenti mhux meħtieġa, peress li dawn inaqqsu l-effettività ta 'Kapalabhati.
• Nifs biss rilassat meta l-muskoli tad-dijaframma u taż-żaqq, filwaqt li matul exhalation tisforza żona addominali.
• Waqt l-eżekuzzjoni pranayama għandha timmassimizza penetrazzjoni tal-kavitajiet nażali għal ammont akbar ta 'l-arja u' l barra.
• Lingwa waqt l-eżerċizzju hija ppressata kontra l-sema, u xofftejn tagħha u s-snien jinġiebu flimkien mingħajr tensjoni.
• Għandhom japplikaw bandha uddiyana (ġbid lura addominali) biex tittejjeb il-mobilità tal-dijaframma. Fil-prattika Kapalabhati dijaframma għandhom jiġu rilassati. Istonku għandhom jirrilassaw malajr wara kull exhalation. Prattika uddiyana jgħinu bandha kaptan dan il-punt.
• Mula bandha għandu jsir spontanjament, jekk dawn ma, inti m'għandekx bżonn biex jagħmlu l-asana huwa mandatorju.
• Waqt l-eżekuzzjoni ta 'Kapalabhati fil-idejn għandhom ikunu b'maktur, kif nifs intensa tneħħi mukus mill imnifsejn tiegħu.
• In-numru ta 'nifsijiet fil approċċ wieħed jista' jitressaq sa mitejn għal xahar.
• Kapalabhati parir biex tagħmel qabel ma jwettqu neti, meditazzjoni u l-konċentrazzjoni qabel. Din il-prattika hija utli biex iwettaq il-asanas u wara minnhom.
• L-okkorrenza ta 'sturdament fil-klassi jitkellem dwar intensità eċċessiva tal-prestazzjoni tagħhom. F'din is-sitwazzjoni huwa meħtieġ li tinterrompi l-eżerċizzju u jirrilassaw ftit minuti.
• Għandu jkun spontanja nifs u exhale b'hekk tiġi evitata kwalunkwe sensazzjoni ta 'nuqqas ta' ossiġnu, ix-xewqa li jagħmlu nifs aktar intensa.
• Matul exhalation Kapalabhati tnaqqis kompressjoni dijaframma u hemm dekompressjoni. Dan iseħħ massaġġi-moħħ, u l-proċess tan-nifs tiżdied 3-7 darbiet. Dan jippermetti l-output ta 'ammont akbar dawl tal-karbonju u gassijiet oħra perikolużi ma jkunux inqas mis-soltu għal nifs enerġija.
• teknika Mexxi Kapalabhati m'hijiex daqshekk sempliċi. L-ewwel darba jista 'jħossu skomdu fil-forma ta' sturdament, li titkellem dwar l-korp ma 'oversaturation ossiġnu. Jekk għandek sintomi għandek tieqaf tad-data, biex jikkalma u tieħu nifs. Eżerċizzju għandu jitkompla fi ritmu aktar paċifika u bil-mod.
• Jekk fl-ewwel se jkun diffiċli biex exhale sew mill-imnieħer, allura inti tista 'tipprova li twettaq permezz tal-ħalq. Wara dan, inti tista 'timmaġina dak li hemm bżonn biex tqiegħed xemgħa, li tinsab f'distanza ta' metru. Imbagħad għandek bżonn biex tipprova exhaling mill-imnieħer ġdid. Huwa possibbli li jħossu l-kontrazzjoni tal-peritonew f'dan il-punt.
• Jibdew l-ewwel trid tagħmel dak kollu bil-mod u bir-reqqa, biex jikkontrollaw kull azzjoni u jippruvaw kemm jista 'jkun biex jiġu perfezzjonati l-teknika. Allura huwa possibbli li l-prattika li 40-60 nifsijiet.

Hadha Yoga teħtieġ attenzjoni bir-reqqa fit-twettiq tal-prattiki pranayama, iżda l-isforz pays off maż-żmien. Ir-riżultat tal-proċess ta 'purifikazzjoni fil Kapalabhati impatt pożittiv fuq is-saħħa, is-saħħa, l-apparenza u l-kwalità globali tal-ħajja titjieb.