Qagħdiet maqlub. Yoga għall jibdew fid-dar

Ħafna nies jaħsbu li yoga mhix attività effettiva minn perspettiva medika, iżda fil-fatt ma jkunx. Kull pożizzjoni (li jissejħu asanas) għandu effett definittiva fuq il-ġisem. Speċjalment jekk qed nitkellmu dwar il-asanas maqlubin, l-prestazzjoni tagħhom ġenbejn tiegħek għandu jkun fuq ir-ras. Dan huwa oerhört pożizzjoni utli. Huma għandhom effett pożittiv fuq moħħ tiegħek, li huwa l-volum akbar ta 'provvista tad-demm, u dan, imbagħad, jista' jwassal mhux biss għas-saħħa iżda wkoll għar-riżultati spiritwali ma 'sinjal flimkien. Imma kif iwettqu dawn asanas maqlubin u liema eżattament huma? B'kollox ma jkunx hemm ħafna għażliet għall-pożizzjoni maqluba, iżda kull wieħed minnhom huwa estremament importanti sabiex jidħlu kompletament fil-yoga. Allura għandek bżonn biex taħdem fuq dak kollu li huma jkunu kisbu ideali, u biss jistgħu imbagħad inti titgħallem mill-klassijiet yoga tagħhom benefiċċju reali.

Viparita karani

Jekk nieħdu asanas maqlubin separatament, wieħed mill-aktar popolari huwa preċiżament dan. Mhuwiex kkumplikata ħafna biex jimplimentaw, iżda għandha effett terapewtiku impressjonanti ħafna, peress li jista 'jgħinek jittrattaw stitikezza, kolite u fl-istonku oħra u mard intestinali. tagħti attenzjoni wkoll għall-fatt li dan iwassal għal asana pożittiv jistimulaw glandola tat-tirojde. Imma kif ma twettaq? Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex timtedd fuq l-art, armi tiġġebbed tul il-bagoll. Fuq il-exhale, għandek tqajjem saqajk vertikalment, u mbagħad ftit wara s-angolu ma kinetx 90 gradi u dwar 60. Wara dan, tneħħi l-torso t'isfel madwar 45 gradi u l-idejn prop pelvi. Dan huwa Viparita Karani. Dan asana inti għandek jkollha minimu ta 'tletin sekonda, il-kontroll nifs tiegħu, imbagħad bil-mod lura għall-bidu pożizzjoni. Kif tistgħu taraw, asanas invertita mhumiex bħala kkumplikati kif jista 'jidher fil-bidu.

Sirshasana

Imma ma naħsibx fuq il-bażi tal-pożizzjoni preċedenti li kulħadd se tkun sempliċi. qagħdiet maqlub huma differenti ħafna bejniethom, u għall-iżvilupp ta 'xi wħud minnkom jista' jkollok bżonn ħafna ħin. Per eżempju, nistgħu nieħdu shirshasana li n-nies ordinarji sejħa tal- headstand. Huwa l-king ta 'asanas kollha u tirrappreżenta pożizzjoni fundamentali fl-arti tal-yoga. Huwa maħsub li din il-pożizzjoni huwa effett mediku versatili ħafna. Huwa kapaċi li jiffaċilita l-kondizzjoni ġenerali tal-persuna, biex jikkura mard ħafna u l-bqija. Iżda biex kaptan dan mhux se jkun faċli, għaliex fl-aħħar, ser ikollok bżonn biex verament toqgħod fuq kap tiegħu. Jenfasizza l-driegħ, wara idejn magħluqa u l-irkopptejn. Wara dan, tpoġġi rasek fil-barmil iffurmat mill-pali u bil-mod tiċrita l-saqajn mill-art, irfigħ-torso. Meta inti tħoss li inti żżomm sod biżżejjed, jibdew straighten saqajn tiegħu, u magħhom il-ġisem kollu, sakemm il-ġisem tiegħek jifforma linja dritta. Xi nies tidħaq u jgħidu li din hija asana maqlub għal dawk aktar minn 50, li jissuġġerixxi li ma tistax twettaq anki l-żgħażagħ u l-ħtieġa li jitgħallmu għal żmien twil. Imma fil-fatt, bl-tħejjija xierqa, inti ser jitgħallmu malajr biżżejjed biex jieħdu din istand.

Sarvangasana

Jekk l-ixkaffa preċedenti hija kkunsidrata l-sultan ta asanas, din tissejjaħ reġina. Dan huwa ieħor asanas fundamentali, li xi wħud anke jemmnu l-istand ħafna ewwel maqlub, li deher fil-yoga. Bħal fil-każ preċedenti, f'din il-pożizzjoni ma jkollhom vantaġġi speċifiċi, peress li huwa universali u għandu effett pożittiv fuq il-ġisem kollu f'daqqa. Biex tagħmel dan mill-ġdid, ser ikollok bżonn li jaqa 'fuq dahrek u lift saqajk, u mbagħad-torso t'isfel. Biss dan iż-żmien, inti ma għandekx tieqaf. Issa għandek biex jerfgħu u fuq tat-torso, qtugħ xfafar mill-art. Naturalment, lura meta huwa meħtieġ li jsalvaw idejn tiegħu. Bħala riżultat, inti ser toqgħod biss fuq l-ispallejn u l-għonq, jiġġebbed-ġisem kollu f'linja dritta. Kif tista 'timmaġina, dan rack tista' wkoll tiġi deskritta bħala ironiku "asana maqlub għal dawk aktar minn 50", iżda l-verità hija li yoga ma jafx l-etajiet, u jekk inti trid, tista 'twettaq stand fi kwalunkwe età. Ikollok bżonn biss taħriġ bażiku u l-baħar se. Huwa wkoll utli għalik video tutorja tajba, li se tissejjaħ "Yoga għall jibdew fid-dar" jew xi ħaġa bħal dik, sabiex inti tista 'viżwalment żżomm rekord ta' kif u dak li għandek bżonn tagħmel.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Yoga għall jibdew fid-dar huwa disponibbli għall assolutament kulħadd. Imma jekk inti tiddeċiedi li jitilgħu għal livell ogħla, inti se tikseb arranġament aħjar taħt il-gwida ta 'kaptan esperjenza, li se tiftaħ asanas ġodda li mhumiex disponibbli għalik jibdew. Per eżempju, din il-pożizzjoni hija modifika ta 'Sarvangasana standard. Meta inti tikseb l-ixkaffa mixtieq, inti mhux biss iġbed il-ġisem kollu f'linja waħda - inti wkoll meħtieġa biex tgħawweġ il-riġel fl-irkoppa u huwa aktar baxx baxx kemm jista 'jkun mingħajr ma tfixkel il-bqija tal-linji bla xkiel tal-ġisem. Din il-problema hija ħafna aktar ikkumplikat, imma int tista 'opera, jekk inti taħdem iebes. Tgħallem asanas ewwel maqlubin għall jibdew u mbagħad jimxu fuq vireg weqfin aktar kumplessi.

Padma Sarvangasana

Sarvangasana minħabba li ħafna jista 'jkollok ndunat - pjuttost familjari għal ħafna nies asana maqlub. "Birch" - huwa eżerċizzju li qed jiġi mgħallem fil-klassijiet edukazzjoni fiżika fl-iskejjel bi gradi aktar baxxi, u li hija adattament ta 'l-Sarvangasana klassika. Madankollu, inti garantit ma jmorrux skola mgħallma biex jagħmlu Padma sarvangasanu li fi żminijiet diffiċli l-akkoljenza soltu. F'dan il-każ, meta ikollok l-ixkaffa finali, ser ikollok bżonn li jintewa l-saqajn fil -pożizzjoni lotus, filwaqt li jibqgħu f'pożizzjoni maqlub. Biex tagħmel dan, għandek bżonn workout twil, iżda l-effett ta 'din asana huwa inkredibbli, u li eżattament għaliex għandna bżonn yoga. asana maqlub - dan huwa fast track tiegħek għas-saħħa aħjar, kisba ta 'paċi tal-moħħ u kjarifika mentali.

Halasana

Din hija pożizzjoni interessanti ħafna, kif ismu jittraduċi bħala "moħriet". U fil-fatt, il-persuna li twettaq dan asana jagħti forma tal-ġisem tiegħek, simili ħafna għall-moħriet istandard. Kif inti tagħmel dan? Inti jeħtieġ li tkun barra mill-pożizzjoni issa familjari għalik fil-pożizzjoni wiċċu tibda kuxjenza saqajn. Iżda fl-istess ħin inti m'għandekx bżonn li jsalvaw-dahar bl-idejn tiegħu u ma kellhomx bżonn li tieqaf - jibqgħu għaddejjin sal għajnen tiegħek tmissx l-art. B'hekk inti tarmi saqajk fuq kap tiegħu. Żomm din asana għal mill-inqas tletin sekonda, mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu.

Depada pidam

asana ieħor komuni u effettiv ħafna ċertu polumostika xebh. Għall-implimentazzjoni tagħha ser ikollok bżonn li jimteddu ċatti fl-art, u mbagħad tibda biex jgħollu l-ġenbejn, li jiċċaqalqu piż tal-ġisem tiegħek fuq il-għarqub u fuq l-idejn, u mbagħad ispallejn tiegħu, meta inti tilħaq l-ogħla punt possibbli. F'dan il-pożizzjoni, ser ikollok bżonn li linger dwar kemm fl-eżerċizzji oħra. hemm ukoll varjazzjonijiet li fiha persuna tista tbandil f'din il-pożizzjoni, biex b'hekk jiżdiedu l-effett utli, iżda wkoll li jagħmilha asana aktar diffiċli.

niskata Mayurasana

Dan asana huwa aktar simili pont, iżda pjuttost verżjoni estremi ta 'dan. Hawnhekk għandek bżonn biex tidħol fil-pożizzjoni tal-pont, u mbagħad biex titnaqqas id-distanza bejn idejk u tkaken għal minimu. Kif jirriżulta Mayurasana, iżda mhuwiex kull ma għandek tagħmel. Biex tikseb l-pożizzjoni tal-għafsa Mayurasana, ser ikollok bżonn biex jimxu mal-pali ta 'piż fuq minkbejn tiegħu, u b'hekk aktar tisforza ġisem tiegħek. Dan asana huwa qal li joħolqu rix Peacock, u jista 'jkun ġustifikat. Onestament, huwa wieħed mill-aktar diffiċli, iżda mhux f'termini ta 'teknika u ż-żamma. F'ħafna każijiet, nies mhux imħarrġa ma jistax iwettaq din asana, u dawk li ipprattikat yoga fil-livell bażiku, ma tistax toqgħod f'pożizzjoni mixtieqa tletin sekonda.

Issa tista 'timmaġina asanas maqlubin kif importanti, l-użu tagħhom huwa imprezzabbli.