Savasana: teknika prestazzjoni. asanas rilassament

Illum, id-dinja ta 'nies li jiċċaqalqu fil-pass frantic irregolari, jisforzaw il-moviment kif kollha ta' bosta abitanti tagħha. Wieħed biss li gape għal mument, u mewġa tal-bniedem rapida se jsofru aktar, inti tħalli għadha lura. Minn stress kontinwu u l-ħajja fi mhux naturali u ta 'ħsara għall-ritmu ta' nies jiddawru kreatura miserable Haggard. Mediċini li huma mfassla biex jirrimedjaw din is-sitwazzjoni deplorevoli, ħafna drabi vizzju u jkollhom mazz ta 'effetti sekondarji. Iżda hemm metodu wieħed li huwa eluf ta 'snin ta' jgħin lin-nies iwasslu dinja ta 'ġewwa tagħhom fl-ordni. Din hija pożizzjoni speċjali li fiha jirrilassaw wara asanas yoga - Savasana.

Għaliex yoga għall-bniedem modern?

Jidher li din l-arti mill-isbaħ - relikwa inutli tal-passat, li jappartjeni wkoll għal kompletament aljeni għall-kultura tagħna. Imma dak yoga f'Moska għandha biss sens mill-inqas skiing fl-Indja - żball kbir. Din is-sistema unika tkun tista 'tagħmel ħajja ta' kulħadd b'mod aktar effettiv. Mhuwiex asanas limitat kif ħafna nies m'humiex familjari ma 'dan il-fenomenu. Il-fondazzjoni ta 'din l-arti huwa sett ta' regoli etiċi li jippermettu l-aktar mod razzjonali biex jonfqu forza tal-ħajja tiegħek u tkun fid-dinja mill-inqas possibbli l-negattivi u, għalhekk, jirċievu inqas ta 'problema. Naturalment, mhux kulħadd se approċċ dawn il-prinċipji, iżda fil-yoga teżisti ħafna affarijiet utli minbarra għalihom.

Per eżempju, il-proċedura purifikazzjoni mfassla sabiex jitneħħew sustanzi ta 'ħsara akkumulat fuq il-ħajja twila. Huma jgħinu biex tnaddaf il-intestini u l-imnieħer, biex tnaddaf l-istonku. Asanas - qagħdiet speċjali maħluqa għall-istudju tal-ġisem, tista 'wkoll tipprovdi assistenza imprezzabbli għall-bniedem modern. Huma jagħtih attività lokomotriċi meħtieġa ħafna, knead mwebbsa ġogi u mqiegħda sabiex is-sistema ormonali. Waħda minn dawn il-pożizzjonijiet - Savasana, jew katavri joħolqu. Huwa użat għall-rilassament kompleta u jistgħu jibbenefikaw townspeople bil-kbir eżawriti u irritabbli.

joħolqu Savasana

Dan asana huwa tradizzjonalment użat mill yogis għal illaxkar wara sessjonijiet twal. Fil-ġisem uman huwa fil-pożizzjoni orizzontali li huwa meħtieġ li kompletament jirrilassaw. Waqt il-prattika dan muskoli qagħda jirrilassaw mill-istress, li exasperates minnhom matul il-jum. Sensi jreġġa wkoll il-saborra ta 'ħsibijiet li jfittxu li jiddisturbaw lilu. paċi biss u kwiet minflok l-istress tas-soltu u ansjetà, li aħna mogħti l- "progress". Tista 'prattika l-laxkar tal-korp shavasana, anki jekk inti ma tagħmel yoga, peress li dan asana iġġib benefiċċji enormi fih innifsu.

10-15 minuti biss darbtejn kuljum tista 'tbiddel ħajja tiegħek. shavasana prattika regolari iġibu armonija ftit fil-ħajja ħarxa tal-bniedem modern. Wieħed jista spiss tisma li l-affarijiet bħal dawn ma jkollhomx il-ħin, iżda huwa biss awto-qerq. Jekk persuna hija lesta li jqattgħu ħafna siegħat fil-jum li jagħmlu l-miserable, imbagħad jalloka nofs siegħa fuq li jsir ftit kuntenti, ma għandhomx ikunu problematiċi.

studju

Savasana, bħal eżerċizzji rilassament oħra għandhom jiġu prattikati fil-post secluded kwiet fejn l-ebda waħda se iweġġgħu. Jekk inti fil-kamra, huwa mixtieq li tirċievi arja friska. Jekk il-prattika li qed jiġri fit-toroq, huwa importanti li żomm sħun. Ilaħħqu fil-kamra b'temperatura baxxa jew barra fil-denok jibred, jistgħu jiġu koperti bil-kutra, sabiex ma jiġu mkessaħ ħafna. -Qrib ma għandux ikun hemm sorsi ta 'storbju, inti ma għandekx li jolqot lin-nies jew annimali domestiċi.

Il-wiċċ li fuqu l shavasana għandhom ikunu lixxi, mingħajr depressjonijiet jew Mounds. Jekk inti żżomm tagħmel din il-prattika utli fl-istess post, maż-żmien se tibda biex jikkontribwixxu għad-dħul faċli fis-istat ta 'rilassament, jżid il-konċentrazzjoni tiegħek u jgħin iwaqqaf kompulsiv djalogu ġewwa. L-aqwa ħaġa li tagħmel Shavasana ras lejn it-tramuntana jew fil-Lvant.

Ħin għall-prattika

katavri Prattika joħolqu fi żminijiet differenti tal-ġurnata se ġġib riżultat kompletament differenti. Għalhekk, ikun għaqli li jaġġustaw lezzjonijiet tagħhom skond l-għanijiet li tissettja. Joħolqu Savasana se jġibu l-akbar benefiċċju jekk tagħha jwettqu qabel tlugħ ix-xemx. Fis-sajf ħin huwa ta 'madwar 3:00. Kważi ħadd huwa lest li tikseb sa daqshekk kmieni għall-prattika rilassament, imma jekk inti żżomm klassijiet tagħhom f'dan iż-żmien, ir-riżultat se jaqbeż l-aspettattivi kollha. Qabel sunrise, id-dinja hija mimlija bl-paċi u kwiet li tista 'tassorbi matul shavasana. F'dan iż-żmien, ħafna ħlejjaq senzjenti għadhom ma woken up, ħsibijiet tan-nies ma jfixklux rilassament, ma jagħmlux diżarmonija fid-dinja ta 'ġewwa.

Ħafna nies mhumiex lesti li tikseb sa fi 3:00 fil-għodu biex jidħlu fl-affarijiet dubjuż, l-użu tagħhom huwa rrifjutat fis-soċjetà pragmatiku tagħna. Madankollu Shavasana jistgħu jiġu prattikati fi kwalunkwe ħin meta jħossu l-ħtieġa li jirrilassaw, jew jekk kellek nofs siegħa ħielsa. Ipprattikat fil-għodu, hija se tagħti l-inkarigu ta 'paċi u pożittiv għall-jum. prattika rilassament Filgħaxija se tgħin biex tikkalma l-moħħ u nifs ġdid wara ġurnata xogħol iebsa s.

Savasana. teknika prestazzjoni

Biex iwettqu ħtieġa shavasana li tinstab wiċċ ċatt u ditta, sufan jew sodda mhuwiex adattat għal dan l-iskop. art ideali, il stipulata blanket jew rug. L-ewwel għandek bżonn li jaqa 'fuq dahrek, tiġbid b'mod ugwali fuq l-art, allinjament u centering-ġisem. Sussegwentement, il-ftuħ tas-sider, u l-idejn komdu jimteddu fil-ġnub tiegħek, pali up. Huma m'għandhomx ikunu wisq bogħod mill-ġisem, iżda ma tmissx dan. Iżvelar tal-sider isir sabiex il-pali mhumiex mdawwar fuq il-ġenb tal-ġisem waqt illaxkar. Swaba fuqhom għandhom jiġu kemmxejn tucked li jippromwovi rilassament kmieni tad-driegħ kollu.

Saqajn huma qrib, iżda l-kalzetti għandhom ikunu bogħod minn xulxin. Ladarba inti ħadna żgur li l-korp hija ċċentrata, huwa possibbli li r-ras tiegħu fuq l-art. Forsi xi ħadd se jkun aktar faċli li jitqiegħdu taħt xugaman kap tiegħu jew l-użu ta 'romblu li konfort ipoġġu fuq l-art. Il-prinċipali ħaġa - laxkar li jġorr Savasana. Teknika għandu jwassal inti fil-pożizzjoni dritt, fejn inti tista 'kollox jirrilassaw. Għalhekk, inti tista 'ddawar ras tiegħek ftit għall-ġenb biex timmassimizza jħottu l-muskoli għonq. Il-lingwa għandha tkun ippressata kontra l-palat ta 'fuq daqs li kieku inti jippronunzja l-ittra "r". Ħalq xi ftit miftuħa, li jikkontribwixxi l-wiċċ rilassament aktar komplet. Ikollok bżonn li qrib l-għajnejn tiegħek u jippruvaw jikkalma nifs tiegħek. Bla xkiel u kwiet nifs - il-muftieħ għall-rilassament tal-moħħ u l-korp.

rilassament tal-muskoli

rilassament tal-ġisem tidher ħaġa sempliċi u ċara. Madankollu, hekk kif niġu għall-prattika, jidher li ħafna ma jkollu ebda idea kif jirrilassaw il-muskoli. Huwa aħjar li tibda ma 'saqajk tiegħek u bil-mod jimxu lejn ir-ras, bil-mod browsing permezz l-għajn ta' kull parti tal-ġisem, it-tneħħija stress tiegħu. Attenzjoni partikolari għandha tingħata lill-muskoli tal-għonq u l-wiċċ, kif jirrilassaw l-agħar. Ladarba inti ltqajna għar-ras, jibdew jinżlu lura għall-saqajn, iċċekkjar tal-ġisem kollu, jeliminaw bilanċi stress. Savasana, bħal eżerċizzji rilassament oħra, ma jittollerax għaġla u konstrinġiment. Kollox għandu jsir bil-mod u bi pjaċir.

Naturalment, fl-ewwel bilkemm ikunu jistgħu li jirrilassaw kompletament, iżda bl-esperjenza taqa 'l-ħila li jagħmlu dan malajr u b'mod effiċjenti. rilassament komplet huwa kkaratterizzat mill-piż pjaċevoli tal-ġisem kollu. Huwa, peress li kienu ċċattjati fuq l-art, smeared fuqha taħt il-piż tiegħu stess. Spiss dawk li ma jafux kif jirrilassaw il-muskoli, jasal għall-salvataġġ nifs. Il nifsijiet lixx u aktar profonda, aktar ikun faċli biex tinkiseb paċi sħiħ fil-ġisem u l-moħħ. Huwa wkoll possibbli li jirrepetu lilu nnifsu frażi speċjali. Per eżempju: "saqajn tiegħi huma tqal u rilassat" jew "ġisem kollu tiegħi huwa mimli bil-piż pjaċevoli," eċċ Il-ripetizzjoni persistenti ta 'dawn il-frażijiet tista' verament tgħin biex jidħlu fl-istadju ta 'rilassament fil-fond, anke jekk tekniki oħra jkunu fallew ...

Kif biex jirrilassaw moħħok

Savasana, bħal asanas rilassament oħra, huwa intiż mhux biss għall-mistrieħ ġisem, iżda wkoll li tgħaddas ruħek fil, għarfien fil-fond tad-dinja ta 'ġewwa. Biex tagħmel dan, armi dak kollu li jista 'jfixkel inti. Waħda minn dawn il-fatturi huma sinjali kostanti mill-moħħ lill-muskoli u lura. Ma 'dak il-mod ta' ħajja, li hija normalment jitmexxew fis-soċjetà tagħna, il-moħħ huwa kontinwament tibgħat mazz ta 'sinjali bla bżonn fil-muskoli kif ukoll il-ħidma tas-sistema nervuża mhux ottimizzat. Jekk inti tħalli dawn il-proċessi waħdu, huwa improbabbli li inti ser ikollok l-Savasana korretta. Rilassament ma jistax jintlaħaq sakemm pawżi r-rabta bejn il-moħħ u l-muskoli. Biex tagħmel dan yoga ivvintat metodu sempliċi, iżda effettivi. Fuq il-nifs li għandek bżonn li wieħed jiffoka fuq il-ponta ta 'l-imnieħer u l-għajnejn li mow lilu mingħajr ftuħ tagħhom. Fuq il-exhale, l-għajnejn lura għall-pożizzjoni normali, il-konċentrazzjoni hija wkoll jintemm. Biss ftit repetizzjonijiet ftit ta 'dan l-eżerċizzju jista' jikkawża sensazzjoni ta 'f'wiċċ l-ilma jew li jaqgħu fil-vojt. Dan ifisser li l-konnessjoni bejn il-moħħ u l-korp huwa miksur, u nistgħu jimxu fuq.

Li jidħlu fi stat ta 'awto-hypnosis kien l-touch irfinar. Huwa neċessarju li jiġi ppreżentat qabel l-għajnejn ta 'sema cloudless blu. kobor tiegħu u tranquility se tiġi mgħoddija lilek malajr kemm inti kaptan din it-teknika. Fl-ewwel se tingħata lill estremament diffiċli, u l-ħin li matulu inti ser ikollok li timmaġina l-sema, mhux se jaqbeż ftit sekondi. Imma bl-esperjenza ta 'dan l-istat se jinkiseb l-eħfef u aktar naturali, sakemm isir abitwali għall shavasana prattika tiegħek. Sussegwentement, għandek bżonn li wieħed jimmaġina liema sema blu ċar, mhux biss fuqek, iżda wkoll ġisem tiegħek hija mdawra min-naħat kollha. Inti deher li imbagħad jerġgħu fil-expanse kbira tas-sema, aktar profonda u aktar profonda fis stat ta 'bliss. Korrett esegwiti Savasana jista 'jkun paradijs gżira tiegħek fl-oċean maltemp ta' miżerja. Biex jintlaħaq tali immersjoni kompleta fil-fond tagħhom stess mhuwiex faċli. Hawnhekk tista 'biss tgħin l-prattika kostanti. Xi nies li jappoġġjaw mużika għall shavasana iżda tibda tipprattika aħjar li jżommu klassijiet fis-skiet totali.

awto Hypnosis

Wara diversi xhur ta 'prattika iebes finalment żvelat il-potenzjal enormi tal-Savasana. Teknika minn dak iż-żmien se jiġu illustrati għall-aħħar dettall, u rilassament totali se jintefqu b'minimu ta 'sforz. Issa huwa l-ħin biex jibbenefikaw mill-istat, li jintlaħaq prattika shavasana. Fi stat ta 'awto-hypnosis, inti tista' tagħti lilek innifsek l-issettjar lesti li ser jgħinuk bidla lilek innifsek, jibdew jgħixu b'mod aktar effiċjenti u armonjuż. Fil-fatt, din il-kundizzjoni hija saħansitra aħjar minn dak li fih inti tista dip hypnotist professjonali. sinjali esterni tiegħu u taw l-isem ta 'dan asana bħala prattikant jibda jixbħu katavri. nifs tiegħu isir bilkemm notevoli. Pulse wkoll imewwet, isir dgħajfa u unhurried.

Inti m'għandekx tagħti lilek innifsek installazzjoni mal-partiċelli "le" minħabba li l-moħħ mitluf minn sensih tista 'sempliċement jinjora l-preżenza tagħha, li jirrispondu għall-kliem aktar b'saħħithom. Per eżempju, minflok "jien mhux ser jieklu bil-lejl" użu aħjar "I stop tiekol bil-lejl" minflok "jien mhux ser duħħan," li tuża l-installatur "I ser tieqaf tpejjep." Inkella, il-moħħ subkonxju tistax tinjora l-biċċa żgħira minn wara programm tiegħek eżattament l-oppost. Il-vantaġġ ta 'awto-hypnosis qabel fehim sempliċi ta' dak li jeħtieġ li jsir huwa enormi. tekniki awto-hypnosis jippermettu installazzjoni utilità tniżżel direttament fil-subkonxju, jinjora l-saffi konxja tal-moħħ. Għalhekk, il-programm tiegħek ma jgħaddix evalwazzjoni ta 'koxjenza u biss tiġi introdotta u jibda jaħdem. U dan huwa biss wieħed mill-għadd kbir ta 'strumenti disponibbli għall-yoga! Savasana huwa kapaċi li jibdlu kompletament l-personalità tal-prattikant, li jagħmel bħala persuna kompletament differenti. Immaġina kif ħafna benefiċċju jista 'jġib yoga sħiħa.

mod id-dritt

Sew toħroġ shavasana mhux inqas importanti milli d-dritt li tidħol fih. Huwa mixtieq li jkun fil joħolqu l-bniedem mejjet mill-inqas 10 minuta biex tikseb minnha mill-inqas xi effett ta 'benefiċċju. Ladarba inti tħoss li huwa żmien li jiġu lura, inti għandek bżonn biex gradwalment jerġgħu jiksbu sens tal-ġisem tagħhom stess. Dan jista 'jsir bil-mod "iħossuhom out" l-għajn tal-muskoli tas-saqajn u t-tronk, jippruvaw li jħossu lilhom. Meta inti terġa tħossok oġġett fiżiku iebes tħoss il-wiċċ li fuqu tkun qed timtedd, jimmaġina l-post fejn il-Savasana prattika. teknika prestazzjoni tipprevedi ritorn gradwali għal stat attiv. Għalhekk, hekk kif inti ascend mill-fond ta 'l-subkonxju, ikollok bżonn tagħti lilek innifsek installazzjoni biex jerfgħu u bend minkbejn tiegħek, tqegħid jdejh fuq l-istonku tiegħu.

Wara li inti għandek liwja irkopptejn tiegħek u qlib mingħajr skossi għal-lemin. F'dan il-pożizzjoni, inti tista 'tiftaħ għajnejk u jimteddu għal waqt biex jirkupraw myself. Imbagħad il-naħa tax-xellug hija stabbilita fuq l-art u mbuttati bogħod minnu, tgħin pożizzjoni bilqiegħda. Issa inti tista 'tirkupra b'mod sħiħ u tiffissa l-istat, li twettaq in-nies li Savasana. Maż-żmien, se break out aktar spiss fil-ħajja ta 'kuljum, u fil-futur inti tista' tgħix ħajja tiegħek f'dan l-istat meditative isbaħ. Din mhix kwistjoni faċli, kif yoga serju hatha teħtieġ regolarità. Ma jagħmilx sens għall-prattika Shavasana darba fil-ġimgħa jew koppja darbiet fix-xahar. Huwa rakkomandabbli li tuża dan qagħda mill-inqas darbtejn kuljum. F'dan il-każ, ir-riżultat mhux se tistenna twil. Huwa ugwalment importanti li matul l-xejn prattika jtellifx l-attenzjoni tiegħek. Huwa aħjar li jduru off-telefon u jistaqsi ħbieb u qraba li ma jolqot inti. Huwa importanti li ma torqod matul shavasana bħala ħolma - mhux l-istat li hija meħtieġa għal mistrieħ qasir. Barra minn hekk, yoga jgħidu li 10 minuti tal-eżekuzzjoni korretta ta 'dan asana jagħti effett komparabbli għal tliet sigħat ta' rqad.

għodda unika

Kważi kull għalliem yoga jagħti 10-15 minuta shavasana wara t-taħriġ intensiv. Xi kultant dan laxkar joħolqu hija mwettqa fin-nofs ta 'klassi, li tagħti l-yogis novizzi mistrieħ meħtieġa. Għall-bqija huwa għodda kbir għall-ħidma ma 'l-subkonxju. Bl-katavri joħolqu, inti tista 'mhux biss tagħti lilek innifsek l-installazzjoni effettiva, iżda wkoll il-ħin li l-avviż tal-mard imminenti jew depressjoni. Maż-żmien, meta l-shavasana eżekuzzjoni mhux se jeħtieġu minn għandek sforz serju se jkun biżżejjed biss biex timtedd u jirrilassaw, tinsa l-problemi u tirkupra wara jum mimlija bil-istress u n-negattività.

Billi jwettqu dan asana sempliċi, iżda effettivi kull jum, inti ser tkun kapaċi tikseb stat li huwa msejjaħ meditazzjoni yoga. U dan huwa kisba kbira li dejjem se jibdlu l-ħajja tiegħek għall-aħjar. Maż-żmien, din il-kundizzjoni se jkun ħbieb kostanti fit-triq tal-ħajja tiegħek. Inti tista 'tmur fil-settings tal-moħħ tiegħu stess, li huma moħbija mill-maġġoranza. Għalhekk, l-subkonxju se jibqgħu sigriet li raġel li huwa kontinwament prattikanti Shavasana. Biss nofs siegħa kuljum iddedikat għal din il-prattika, tista 'tissostitwixxi tlugħ fil SPA-salon jew terapista massaġġi.

Fi esplorazzjoni aktar fil-fond ta 'dan u oħrajn prattiċi se jgħinu yoga hatha. F'Moska jew kwalunkwe belt kbira oħra kun żgur li jkollha studio li fih assoċjati huma mħarrġa għall-arti utli. Titlifx l-opportunità biex jużaw l-għarfien Yogi biex itejbu ħajjithom. Wara shavasana se jidħlu fis-ħajja tiegħek, irritabilità u burdata ħażina qatt ma titlaq, post tagħhom se jkun kalm kbira.