"Għajnejn tal-qawmien mill-ġdid" - a ġinnastika uniku patrijiet Tibetani

Bosta eluf ta 'snin ilu, patrijiet Tibetani żviluppaw sett speċjali ta' eżerċizzji maħsuba biex jirrestawraw korp żagħżugħa, jgħinu biex jiksbu s-saħħa esklussiva u mimlija bil saħħa fil-muskoli. Ġinnastika Tibetani patrijiet "qawmien mill-ġdid fl-għajnejn" tinkludi ħames ritwali (eżerċizzji), li, imbagħad, jikkombinaw elementi ta 'żewġ tużżani tradizzjonali asanas yoga. M'hemmx għalfejn eżekuzzjoni tal-kumpless huwa inqas minn 20 minuta. Jekk nikkunsidraw li l-patrijiet Tibetani distinti minn numru kbir ta 'centenarians-saħħa li n-nies ordinarji jista għira bħal ħin ħarsa sempliċiment redikoli.

patrijiet ġinnastika Tibetani: deskrizzjoni qasira

1. Huwa meħtieġ li stand up dritta u stretch armi tiegħek parallel mal-wiċċ tad-dinja fuq il-ġenb. Imbagħad tibda spin tondi u tond fid-direzzjoni. Punt importanti: jekk se jkun hemm sturdament - rotazzjoni waqfiet immedjatament. patrijiet ġinnastika Tibetani jirrakkomanda li persuna kkommettiet 12 dawriet sħaħ, iżda jibdew se jkun biżżejjed u tlieta.
2. Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn friex sħun artab. I-ħtieġa li jaqa 'fuq dahrek u l-post idejk tul il-ġisem, bl-pali iħares' l isfel. Nagħmlu possibbli exhale fond, lift ras tiegħek u agħfas sew Chin tiegħek għall-sider tiegħek. Imbagħad lift saqajk fuq id-dritt angoli u bil-mod nifs. Taz f'dan l-eżerċizzju għandha tkun ippressata l-art. Wara li bil-exhale fond, bil-mod baxx-saqajn għall-art u l-kap tiegħu. Jirrilassaw u rrepeti mill-ġdid.
3. F'dan il- -eżerċizzju, ġinnastika patrijiet Tibetani jissuġġerixxi li l-bniedem kneels. Saqajn għandhom ikunu ppożizzjonati wisa ispalla u l-palm huma fuq il-warrani fuq wara. Għall-ewwel, ippressar Chin tiegħu sidru, tilt rasek quddiem, allura throws lura, li jesponu sidru quddiem. Meta l-ispina flexes lura jimpenjaw nifs fil-fond, u meta jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu - nifs fil-fond.
4. Għandna bżonn li joqogħdu bilqegħda fuq il-tapit u miġbuda quddiem minnu riġel dritta. Lura dritta, pali jħarsu u bi tqila biex l-art, saqajn ftit bogħod minn xulxin. Billi tbaxxi kap tiegħu quddiem (kun żgur li l-geddum kien ippinjat sidru), jimpenjaw exhale. Imbagħad flex-dahar hekk li l-forma tal-ġisem sar bħal mejda, u tagħmel exhale lixxa. Mat-tlestija tal tensing l-muskoli għal ftit sekondi, jirrilassaw, exhale, jieħdu l-pożizzjoni tal-bidu.
5. I-ħtieġa li timtedd fuq sodda fl-addome, filwaqt korp li tibni fuq il-sieq u l-idejn. Kun żgur li irkopptejn tiegħek ma tmissx l-art. Inizjalment, il-massimu tilts kap tiegħu lura u mbagħad tieħu pożizzjoni fejn il-korp bil-wiċċ tal-mifrex jifforma trijanglu. Il-kap ta 'dan għandu jiġi ppressata kontra l-sider. Tisforza l-muskoli għall 2-3 sekondi u ritorn għall pożizzjoni tat-tluq. patrijiet ġinnastika Tibetani f'dan l-eżerċizzju tiffoka fuq in-nifs - mhuwiex l-istess bħal fl-erba preċedenti. Inizjalment, meta l-korp ikun l-enfasi tinsab, huwa exhalation sħiħa, u meta mitwija fi tnejn - nifs fil-fond.

Rakkomandazzjonijiet għall-implimentazzjoni

Numru ta 'approċċi għall-implimentazzjoni ta' kull eżerċizzju jibda bi tliet repetizzjonijiet. Gradwalment, permezz tal-ġimgħa dan in-numru żdied minn wieħed jew darbtejn. In-numru massimu ta 'repetizzjonijiet ma tistax taqbeż 21. Darba fil-ġimgħa inti tista' tieħu pawża. Ħafna ċertament interessati fl-eżerċizzji kif utli u effettivi ta 'patrijiet Tibetani. Rispons minn dawk li diġà rnexxielhom tittestja almenu għal diversi xhur, jiġifieri l-riżultat huwa viżibbli anki għall-osservaturi minn barra. L-esperjenza turi li wieħed minn immedjatament fetħu feltru enerġizzat.