Yoga hadha - huwa ... Hatha Yoga għall jibdew: l-ewwel qagħda

Id-dinja moderna hija sħiħa ta 'stress, mard, eżawriment u sens ta' żbilanċ. Ladarba fost l-miżgħuda ta 'kuljum tan-nies jieqfu u jirrealizzaw li ħafna bogħod mill-paċi tal-moħħ. U mbagħad tibda t-tfittxija għal għodda li tista 'ġġib lura l-sentiment li jkunu kuntenti. Ħafna huma infittxu mod mill-sitwazzjoni fil-prattiki tal-Lvant. Yoga ilha meqjusa mhux biss bħala sistema ta 'ġinnastika, kif ukoll filosofija profonda li jwassal għall-armonija tal-ġisem u l-moħħ.

X'inhu hadha Yoga

Jekk tradotti letteralment, "ha" tfisser xemx, "THA" - il-qamar. Ix-xemx u l-qamar - huma opposti, daqstant sema u art, raġel u mara, attiva u passiva. Din hija xi ħaġa li hija differenti b'mod konsiderevoli, iżda wieħed ma jistax jeżisti mingħajr l-oħra. Dan jikkuntrasta li jingħaqdu biex jipproduċu kollu armonjuż. "Yoga" - "unjoni", "unjoni". Għalhekk, yoga hatha - a opposti jingħaqdu proċess, li twassal għal armonija.

Fil-prattika, jidher qisu dan: kull wieħed minna għandu lejna nfusna il-tajba u l-motivazzjonijiet ħażen, ix-xewqa li tkun ma 'xi ħadd flimkien u fl-istess ħin li jkun waħdu, li jkollu żmien u tkun mingħajr ħlas. Topponi xewqat litteralment dmugħ jifirduna, il-moħħ isir kwiet, lott ta 'enerġija tinħela. U biex iwaqqfu dan il-żfin bla tmiem ta 'ħsibijiet u x-xewqat biss biżżejjed għall-prattika yoga.

yoga hadha - dan ma jfissirx biss li tibqa 'wieqfa fi joħolqu mortali ordinarja inaċċessibbli. Din hija prattika kumpless. Hija tippermetti li inti u fejqan-ġisem permezz asanas, u pacify l-moħħ permezz tan-nifs (pranayama), u jibdew it-tkabbir spiritwali (meditazzjoni), u jitgħallmu jgħixu fil- "hawn u issa" (konċentrazzjoni).

Il-benefiċċji tal-prattika tal-yoga hatha

yoga tista 'ġġib ħafna benefiċċji.

1. L-ewwel mill-benefiċċji kollha ta 'yoga jistgħu jiġu evalwati għal raġunijiet ta' saħħa. Dan isir sinsla flessibbli, u uġigħ fiha huma. Ġogi u ligamenti wkoll isiru iżgħar u aktar mobbli. Asanas ta 'yoga hatha jirrestawraw funzjonament normali tas-sistemi endokrinali, respiratorji, ċirkolatorji, u diġestivi.
2. bilanċ emozzjonali. Korp u l-emozzjonijiet huma konnessi ħafna. Jesperjenzaw istress, il-korp stiffens fir-rispons. istress kroniku --garanti ta 'filmati kroniku. Imma li jaġixxu u ger biex timxi b'lura. Il-korp tirrilassa - leave ansjetà, biża, dipressjoni. emozzjonijiet tqal jmorru, u jimla l-ruħ ta 'ferħ kwieta, il-bilanċ, il-ħila biex igawdu kull mument, igawdu l-kuluri u togħmiet.
3. Hadha Yoga għall jibdew tiffaċilita l-interazzjoni ta 'l-emisferi tal-moħħ, u għalhekk, tiżdied l-abilità mentali, jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta' ħsieb kreattiv, jipperċepixxi d-dinja mhux permezz isterjotipi.
4. Sbuħija. Mhux biss interna imma wkoll estern. Asanas ta 'yoga hatha jagħmel qagħda fissa u l-elastiċità tal-muskoli, itejbu ċirkolazzjoni u musrana movimenti, u b'hekk tgħin biex jitnaqqas il-piż żejjed. Yoga imewwet il-proċess ta 'maturazzjoni fil-ġisem.

Hemm xi kontraindikazzjonijiet?

Minkejja l-benefiċċji probabbli mill-prattika tal-yoga, hemm ħafna kontra-indikazzjonijiet għal asanas. Madankollu, jekk tibda taħriġ taħt is-superviżjoni ta 'għalliem esperjenza, xi wħud minn dawn il-mard jistgħu jitfejqu bl-għajnuna ta' prattika. Ittratta lilek innifsek b'attenzjoni, speċjalment jekk ikollok:

• disturb mentali jew stati borderline tal-psyche;
• problemi tal-qalb;
• korriment tad-dahar ;
• istorja trawma craniocerebral;
• mard tad-demm;
• tumuri malinni.

Preparazzjoni għall-prattika tal hadha Yoga

Mhux tali kwistjoni sempliċi - yoga hadha għall jibdew. Il-pożizzjoni kmieni għandha ssir qabel il-preparazzjoni u l-għarfien tal-punti bażiċi. Peress yoga hadha - mhux biss sett ta 'eżerċizzji, u filosofija olistiku tal-ħajja, it-twettiq tar-regoli li ġejjin huwa mandatorju.

1. Għandu jabbandunaw l-użu ta 'alkoħol u d-drogi, kif ukoll laħam, mhux biss għall-klassijiet yoga, iżda wkoll b'mod ġenerali.
2. bidu perfetta fil-għodu - dan huwa yoga hatha. Eżerċizzju iwettqu aħjar wara li tieħu doċċa u juzaw it-tojlit.
3. Kolazzjon qabel prattika yoga mhuwiex rakkomandat. Ikliet huma biss siegħa wara asanas.
4. Qabel l-ventilazzjoni tal-kamra. Fis-sajf inti tista 'prattika yoga fl-ambjent naturali.
5. ħwejjeġ sportivi għandhom ikunu magħmula minn materjali naturali.
6. Użu bħala tapit friex jiżloqx.

Pranayama

Yoga filosofija - taħlita armonjuż ta 'erba' komponenti kollha fil-prattika: asanas, pranayama, meditazzjoni u konċentrazzjoni. Hadha Yoga għall jibdew - huwa, fuq kollox, il-prattika ta 'konxju, sħiħa, nifsijiet tindif. Hawn huma xi eżerċizzji pranayama bażiċi:

1. nifs addominali. exhale kompletament arja u fl-istess ħin jiġbed fl-istonku. Min-nifs - jagħmlu qawwi kwistjoni ta 'l-istonku. Importanti: sider xorta. (Dan inaqqas il-pressjoni ta 'nifs u jtejjeb motilità musrana.)
2. nifs medja. kustilja asspiratorji apparti bħal pil akkordjn, fuq il-exhale - kemm jista 'jkun biex jikkompressa lilhom. (Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-kavità addominali).
3. nifs sħiħa. Li jinkiseb żaqq arja kustilji jestendu jgħollu l-klavikula. Nifs jieħu undulation. Il exhalation għandu jsir ordni invers - jirrilassaw klavikula, kustilji, u mbagħad biss wara - żaqq. (Bil nifs sħiħa tista 'tikseb rilassament totali, tikkalma l-moħħ u jirrestawraw is-sistema nervuża.)
4. Ujjain. We do sħiħa nifs 8 għadd, do nifs li żżomm għal 8 sekondi. 8 għadd exhale tagħmel, ċirkolazzjoni l-ħoss "Ċ". Imbagħad, mingħajr dewmien, li jiġu rrepetuti l-ċiklu. Importanti meta jwettqu l-eżerċizzju enfasi fuq il-glandola tat-tirojde. (Minħabba tali pressjoni nifs baxxa tirritorna għan-normal, li jistimula l-glandola tat-tirojde).
5. nifs Tindif. permanenti mwettqa. Nifs bħal fil nifs sħiħ, exhale magħmula permezz xufftejn magħluqa, jerky mal tensjoni ta 'l-muskoli taż-żaqq, dijaframma, kustilji. (benefiċċji eċċellenti minn ras. Hija jistgħu jintużaw bħala prevenzjoni ta 'mard infettiv u t-trattament tagħhom.)

yoga hadha: qagħdiet, li magħha għandna tibda

L-aktar aċċessibbli, anki għall jibdew - hija teżerċita fuq bilanċ. Huma ma jeħtieġu taħriġ speċjali - huwa yoga hadha ideali għall jibdew. Joħloq kważi immedjatament idaħħlu fis-ħajja tiegħek b'mod aktar paċi, il-bilanċ u l-armonija.

1. Vrikshasana - siġra joħolqu. Ispalla saqajn wisa apparti, armi estiżi tul il-ġisem, l-ispina huwa ċatt, għajnejn diretta 'l quddiem. mgħawweġ riġel tal-lemin fl-irkoppa u bl-idejn tiegħu ippressat għall-istonku tiegħu. Tinsiex dwar l-nifs sħiħa. Wettaq dan l-eżerċizzju fuq il-sieq l-oħra.

2. Joħolqu siġra. It-tieni inkarnazzjoni. Bidu pożizzjoni - Vrikshasana. riġel tal-lemin, jespandu l-irkoppa għall-ġenb, il-marda tistrieħ fuq il-koxxa tas-sieq tax-xellug. Idejn huma estiżi fuq, palm konnessi. Fuq il-nifs - huma mfassla fuq il-exhale - jirrilassaw.
3. Chaturanga Dandasana. Gideb up kontra fuq l- idejn u saqajn. Idejn liwja f'angolu ta ^'90 ° u jgħollu l-korp paralleli mal-art. Kap huma mfassla quddiem, saqajn - lura.

asanas permanenti

Dawn joħolqu effett pożittiv fuq l-ispina, jistgħu jiżvelaw l-sider, jiżviluppaw flessibilità tal ligamenti u l-flessibilità ta 'ħsieb.

1. Uttanasana. Ispalla saqajn wisa apparti, armi tul il-ġisem, fis-sinsla dritta. Exhale - inklinata 'l isfel u jippruvaw tmissx il-moħħ, irkopptejn u tal-palm bżonn li titqiegħed fuq l-art. Huma mfassla fuq il-nifs, exhale - posizzjoni mżerżqa.
2. Adho Mukha Shvanasana. Pożizzjoni tat-tluq - il-pożizzjoni preċedenti. Pali fuq l-art, saqajn do pass lura. Spin fir-rigward tal-saqajn - f'angolu ta ^'90 °. Coccyx diretta 'l fuq. Lura u armi jiffurmaw linja dritta. Ir-ras hija rilassat. Żomm l-joħolqu ta nifsijiet sħiħa ftit.
3. Joħolqu gwerriera. Pożizzjoni tat-tluq - il-pożizzjoni preċedenti. Xellug marda - f'angolu ta ^'45 ° relattiv għall-pożizzjoni preċedenti. S-sieq xellugija tieħu pass 'il quddiem,-parallel koxxa l-art. Idejn titla, mitwi idejn tagħha flimkien. Fuq il-nifs - huma mfassla fuq il-exhale - jirrilassaw.

eżerċizzji seduta

Pjaċir u faċli yoga -hatha għall jibdew. Il-pożizzjoni kmieni diġà intefaq, allura inti tista 'tipproċedi għall-eżerċizzji mal-sinsla.

1. Kakasana - f'linja joħolqu. Seduta fuq l-art, pull up-għarqub għall-warrani. Aħna allok idejn lura lura tiegħu u jistrieħu fuqhom. Mingħajr ma tieħu tkaken tiegħu fuq l-art, koxox tmissx il-żaqq. Jekk mhuwiex diffiċli, imbagħad jitqiegħdu jdejh quddiem minnu, li tgħaqqad f'idejh.
2. Paschimottanasana. Seduta fuq l-art, saqajn estiż dritta quddiem minnu. Nifs - jgħollu l-idejn up. Exhale - għajr l-idejn u tgħanniqa-sieq. Nifs - pull up-dahar. Exhale - huma mfassla għall-saqajn sider. L-eżerċizzju ftit minuti.
3. Purvottanasana. Pożizzjoni tat-tluq - seduta fuq l-art. Saqajn bent f'angolu ta ^'90 °, idejn wara dahar tiegħu, mistrieħ fuq l-art. Nifs - pelvi jogħla, lura parallel mal-art, iġbed l-istonku up. Exhale - taqa 'isfel.

Joħolqu għal tlestija

Hija jispiċċa ma 'sett ta' eżerċizzji teknika ta 'rilassament fil-fond. Tinsab fuq l-art, dirgħajn u riġlejn ftit mifruxa mal-ġnub. Suċċessivament jirrilassaw-ġisem mill-sieq għall-kuruna. Nifs fil-fond.

yoga hadha - mhuwiex biss plastik tajba, iżda l-prattika li jistgħu jittrasformaw il-ħajja tiegħek, jippermettu l-żebgħa biex tara d-dinja u jiksbu l-perċezzjoni ta 'tarbija.