6 asanas yoga li jista 'jsir mingħajr ma jħalli l-sodda

Kulħadd jixtieq li jkun involut fl-eżerċizzju filgħodu, imma mhux kulħadd isib il-qawwa li jħallu l-sodda għal dan. Yoga hija għalik s-soluzzjoni ideali - ħarsa lejn il-lista ta 'asanas li jista' jsir mingħajr ma jkollna up mill-sodda.

Joħolqu telimina riħ

Din il-pożizzjoni jippermettilek li ittaffi l-istress, li tidher fil-qasam tal-addome u t'isfel tad-dahar. Ikollok bżonn li jaqa 'fuq dahrek, tieħu nifs fil-fond u l-lift irkoppa wieħed għall-sider tiegħek. Aqbad l-irkoppa biż-żewġ idejn sabiex swaba tiegħek marbuta ma 'xulxin. Exhaling, lift ras tiegħek u jġibu Chin tiegħek għall-sider tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal 4-8 nifsijiet fl-aħħar exhale bil-mod baxx ras u sieq lura, imbagħad irrepeti mal-sieq l-oħra.

joħolqu toqba

Timtedd fuq is-sodda, saqajn mgħawweġ. Poġġi l-għoġol dritt fuq il-irkoppa xellug, razza sieq tal-lemin. idejn clasp xellug koxxa u iġbed lilu biex torso tiegħu, li jżomm il-kap tal-qiegħ. Żomm l-joħolqu għal ftit minuti, u mbagħad irrepeti fid-direzzjoni opposta.

dawwar tinsab

Kif il-tgħasir tal-isponża, yoga jippermetti għafas għejja akkumulat u tensjoni mill-ġisem. Jinsabu fuq dahrek, irkopptejn bent, saqajn għandha taqa direttament fuq is-sodda. Exhale u fl-istess ħin iqajmu żewġ irkopptejn għall-sider tiegħek, titwaħħal idejn tagħhom. Leaving irkoppa dritt tiegħu fis-sider, iġbed riġel tax-xellug tiegħek. Testendi lemin tiegħek, palm jitniżżlu matul il-qiegħ u mqiegħda tiegħu ħallew fuq barra tal-irkoppa dritt tiegħek. Exhaling, iġibu irkoppa dritt tiegħek fuq ix-xellug tal-ġisem tiegħek u dawwar ras tiegħek lejn il-lemin. Żomm fil-pożizzjoni 10-25 nifsijiet u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali, li jġibu kemm irkopptejn lejn sider. Exhale u rrepeti l-naħa l-oħra.

Joħolqu "fuq il-ħajt tas-saqajn"

Jekk inti titlob xi kaptan yoga, huwa se jgħidlek li dan joħolqu jista 'jkun kura għal kwalunkwe marda li haunts inti. Exhale u mbagħad mal Flick wieħed tas-sieq li tikri l-ħajt sabiex il-kap tiegħek u l-ispallejn li tinsab liberament fuq is-sodda. Jżommu s-saqajn tiegħek fuq sieq tagħhom, li se tkun biżżejjed biex iżommu lilhom direttament fil-pożizzjoni wieqfa. Jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal żmien minn 5 sa 15 minuti.

moħriet Joħolqu

Lie fuq dahrek, lift saqajk u bil-mod jimxu minnhom fuq ir-ras, u żommhom dritta. Uprites jdejh fil-dahar, idejn wara dahar tiegħu, maħżen. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu, bil-mod jitnaqqas il-marda fil-post.

Lotus pożizzjoni li tinsab

Exhale u imbotta lura fuq is-sodda. Għaqqad l-sieq u l-użu l-idejn ġenbejn, mifruxa kemm jista 'jkun fid-direzzjonijiet kollha.