Yoga Eżerċizzji Għall jibdew

Yoga daħal lilna mill-lvant. Għadu shrouded fil leġġenda u għal ħafna huwa pjuttost ritwal unika li fiha l-effiċjenza huwa diffiċli li wieħed jemmen.

Yoga jinkludi ħafna elementi tal-filosofija, dan jgħin biex tkun taf mhux biss ġisem tiegħek imma wkoll l-ruħ. Din mhix biss sett ta 'eżerċizzji u sistema ta' qagħdiet, li huma mfassla biex iżomm il-korp fil-forma tajba. Yoga tgħallimna li nifs sew, biex jirregola l-proċessi fil-ġisem tagħhom stess, biex jimmonitorjaw l-istat emozzjonali biex jittrattaw ma 'stress.

Yoga eżerċizzji (asanas) - mhuwiex l-proċedura kollha. Iżda huma jistgħu jwettqu l-funzjonijiet mediċi filwaqt li jirreferu għad ftit awtoregolatorji funzjonijiet tal-ġisem. Yoga għall jibdew jeżerċitaw aktar klementi u ddisinjati għall anke muskoli mhux imħarrġa. Għalhekk, ma nistgħux jibżgħux jippruvawhom ma jaffordjaw.

Yoga eżerċizzji għall telf ta 'piż

Yoga hija għajnuna tajba għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż. Barra minn hekk, ir-riżultati li huma miksuba permezz yoga, b'differenza dieti li huma ħafna aktar reżistenti.

L-effettività ta 'asanas għal telf ta' piż mhux inqas minn dik tal-forom aktar enerġetiċi ta 'attività fiżika. Yoga eżerċizzji għall jibdew se jkollhom ukoll l-effett mixtieq, anke meta t-tagħbija minima.

teknika nifs yoga jgħin sabiex jimtlew il-korp bl-ossiġnu. Dan iwassal għall-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu, rata tal-qalb, l-istat tas-sistema nervuża. Ir-riżultat prinċipali isir attivazzjoni tal-forzi interni tal-ġisem, li jnaqqas il-piż.

Yoga għall jibdew jeżerċitaw telf ta 'piż

Dan il-programm eżerċizzju huwa maħsub għal dawk li qatt ma prattikat yoga u jissuġġerixxi tagħbija fattibbli anki għan-nies dgħajfa fiżikament. Dawn huma faċli biex iwettqu fuq tagħhom stess fid-dar.

"30-60-90"

Ukoll ssaħħaħ addominali u l-muskoli lura.

Lie fuq dahrek, stretch riġlejk. Lift saqajn tiegħek barra mill-art f'angolu ta '30 °, jżommuhom f'din il-pożizzjoni għal 2-3 nifsijiet. Irrepeti dan f'angoli ta '60 ° u 90 °.

"Mountain Joħolqu"

Dan isaħħaħ il-muskoli tal-koxox u sew ħruq kaloriji.

Stand up dritta, spalel ikunu dritti, armi fil-ġnub tiegħek, saqajn flimkien. Idejn dawran pali quddiem. Iġbed f'żaqqek u għadam denb. Jissikkaw muskoli tal-koxxa tiegħek. Kun żgur li l-kap kien dritta, drag l-kuruna.

"Siġġu Qagħda"

Normalizes metaboliżmu, isaħħaħ il-muskoli tar-riġel, ħruq kaloriji.

Pożizzjoni tat-tluq tal-qagħda tal-muntanji. Jiġbdu, iqajmu idejk quddiem minnu sabiex kap tiegħu kienet bejniethom. Pali jħarsu lejn xulxin. Żamma dahrek dritta, iġbed lura l-pelvi bħallikieku bilqiegħda fuq siġġu.

Joħolqu "gwerriera-1"

Hija tħaffef il-metaboliżmu, isaħħaħ il-muskoli tar-riġel, ħruq kaloriji.

pożizzjoni tal-bidu - president qagħda. Jieħu lura sieq tal-lemin tiegħek. Id-distanza bejn saqajn - madwar metru. Jespandu fuq il-lemin sieq 90 °, il-bqija kontra l-art li barra. L-irkoppa xellug għandha tkun konformi mal-għarqub. Il-korp u l-ġenbejn tħares 'il quddiem. Qabbad il-pala, il-kap hija bejn idejk.

Joħolqu "gwerriera 2"

Normalizes metaboliżmu, isaħħaħ il-muskoli tal-ġisem kollu, ħruq kaloriji.

Tibda bil-pożizzjoni tal-eżerċizzju preċedenti. Dawwar lill-korp id-dritt u tar-ras. Dip idejk, sabiex dawn kienu fuq l-istess livell mal-ispallejn, pali isfel, l-għonq hija dritta. Jilħqu idejk f'direzzjonijiet opposti.

Joħolqu "ikla"

żidiet metaboliżmu, ħruq kaloriji, isaħħaħ muskoli tal-korp b'mod sħiħ.

Għandek bżonn biex tibda l-eżekuzzjoni tal-gwerriera qagħda 2. lemin mressqa minn naħa tiegħu fuq l-art. Djar 90 ° ddur lejn ix-xellug. Lift up toraċi, ftit superjuri lura. L-entità teħtieġ biex tistira out f'linja waħda. L-għarqub tas-sieq dritt jistenna fuq.

L-inklinazzjoni fil-saqajn ta 'kalibru

Hija tones is-sistema nervuża, organi addominali, fis-sinsla, itejjeb peristalsi intestinali.

Ifrex saqajn tiegħek, armi huma msakkra lura lura tiegħu, irkopptejn dritta. Login. Exhale, liwi fuq b'tali mod li d-dritt li tmiss forehead tiegħu, allura irkoppa xellug tiegħu.

"Cobra"

Ukoll ssaħħaħ il-muskoli taż-żaqq, jgħin l nefħa, jagħmlu l-ispina flessibbli.

Yoga għall jibdew eżerċizzju huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-aktar utli.

Gideb fuq l-istonku tiegħu, jdejh fuq kull naħa tal-sider, minkbejn mqajma. Saqajn flimkien u dritta. Min-nifs, lift ġisem tiegħek, liwi id-dahar u jegħleb fuq l-idejn. Kap jintefa 'lura. Exhale. Pożizzjoni tat-tluq.

Tbandil fl-idejn

atti tajba fuq il-funzjoni tal-fwied inaqqas qadd.

Sit fuq l-art, idejn dgħif fuq l-art, irkopptejn saqajn bent tpoġġi fuq il-lemin. Jorbtu ma 'xulxin idejk fuq kap tiegħek. Deep nifs. Nifs barra, jitbandal-ġisem mill-qadd sa fuq il-lemin. Imbagħad irrepeti lejn ix-xellug.

"Asana Inverted"

Hija jtaffi l-istress, tensjoni ġewwa, bħala waħda mill-kawżi ta 'piż żejjed. Eżerċizzju huwa utli għall-vini varikużi, kif ukoll jgħin fir insomnja.

Wettaq il-ħajt. Timtedd fuq qadd kutra mitwija, riġel dritta lift up. Taz jgħollu aktar għoli possibli. Tistrieħ fuq xtilliera għal 2-5 minuti.

Imla l-eżerċizzji joħolqu "Savasana". Jinsabu fuq dahrek, saqajn u l-armi liberament. Dan se timmassimizza jirrilassaw.