Kelb geddum Joħolqu Down: Deskrizzjoni, teknika prestazzjoni u reviżjonijiet

qagħdiet maqlubin fil-yoga - l-essenza tal-prattika ta 'asanas. Huma ireġġgħu lura l-forza gravitazzjonali naturali, jipproduċu organi massaġġi, jgħin biex jiġu eliminati tossini, tnikkirx tixjiħ u jġedded moħħok u l-korp. Dawn jinkludu shvanasana Adho Mukha, jiġifieri pożizzjoni "kelb muzzle isfel." "Adho" imbagħad niżel isfel, "mukha" - persuna, "Schwan" - kelb. Joħolqu "kelb geddum isfel" fil-yoga - l-qagħda maqlub bl-appoġġ fuq naħa. Livell ta 'diffikultà - medja.

Kif hi jistenna anatomikament

Il-figura hawn taħt turi kif jaħdmu muskoli. Il-muskolu deltojd tal -idejn, l-usa - dahar, maximus medius, koxxox biceps u għoġol. Imma dak li mhux kollha. Mhuwiex mmarkat minn muskolu dirett anterjuri tal-koxxa u l-anterjuri serratus, li żżomm it-tarf. Dawn għandhom ikunu mħejjija biex joħolqu l-kelb geddum isfel ma jikkawżax skonfort.

warm-up

Minn pożizzjoni bilqiegħda (dandasana qagħda) b'ġentilezza exhale jimxu fil pashimotanasanu (Paschimottanasana). Dan ser jgħinek faċilment u mingħajr xkiel, kif abiltajiet fiżiċi tiegħek, jagħmlu l-muskoli elastika diġà msemmija. Liwja lura intensa ħafna. Imma ma jinġieb għall-uġigħ. asanas Performing għandhom jissodisfaw forzi tiegħek. Paschima ifisser punent fil Sanskrit u Uttana - tiġbid intensiv. Paschimottanasana meded id-dahar tal-ġisem tiegħek, l-aktar tas-sinsla, ġenbejn u s-saqajn lura. Jekk inti tiltaqa 'ma hamstrings tiegħek iebes u kapaċi biex tistira kompletament lilhom quddiem, ma tortura. Tista 'tuża blanket oħxon u ipoġġu fuq it-tarf, li jirrilaxxa tensjoni fid-dahar u s-saqajn. Se tappoġġja l-pelvi u tas-sinsla f'pożizzjoni dritta. L-ewwel pass huwa li exhale u bend isfel għall-saqajn. Spallejn u l-għonq fl-istess ħin rilassat. Fl-istadju inizjali jista 'jibqa f'din il-pożizzjoni madwar 15 sa 30 sekonda. Nifs liberament, iżda nifs bil-mod għandha b'mod sigur jibgħat lura għall-pożizzjoni seduta oriġinali.

L-istadju li jmiss - il-pożizzjoni inizjali

Balasan - joħolqu tat-tfal - jipprepara wkoll il-korp għall-implimentazzjoni immedjata tal-asanas meħtieġa (qagħda tal-geddum kelb isfel). Balasan kompletament jirrilassaw-ġisem, se tneħħi l-clips. Dan asana huwa biex ittaffi l-tensjoni fil t'isfel tad-dahar, meded-ispina, se massaġġi l-organi addominali, ittaffi għeja riġel, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

qagħda transitorju

Stampa turi kif it-transizzjoni jipproċedi. Kif tistgħu taraw, l-enfasi huwa ffokat fuq tliet punti: fuq il-sieq, irkopptejn u l-polz bl-idejn tiegħu.

lath

Imbagħad, straighten irkopptejn tiegħek u iġbed il-pelvi lejn l-għarqbejn. Għonq għandu jinżamm parallel mar-sinsla. importanti ħafna:-swaba biex jinħall fl-idejn u imbotta pads fuq l-art, kif muri fl-istampi hawn taħt. Din il-fażi inizjali tal-istrippi se jservu bħala transizzjoni għall-pożizzjoni korretta tal-geddum kelb daru isfel.

Il-pass li jmiss

Jegħleb fuq l-idejn, tieħu pass jew tnejn quddiem. Ħassejna kif għeruq tensjoni wara l-irkopptejn? Inti tista 'tissospendi u tgħin lilek innifsek bl-għajnuna ta' siġġu. Ara ritratti. Xi ħadd tikseb aħjar, iżda pjuttost mhux.

stadju ġdid

-Ras u l-għonq huma laxki. Ir-ras hija bejn idejk. Saqajn jiġġebbdu kemm jista 'jkun, u s-saqajn huma b'mod sod fuq l-art, u l-għadam tas-sedil jittella' għal-limitu. Din hija sitwazzjoni diffiċli għall-Bidu jistgħu jkunu mtaffija, b'enfasi fuq id-dahar ta 'siġġu. Imbagħad il-warrani mhumiex l-korp ewlieni tal-possessur, iżda l-dritta lura u riġlejn wisq. Nru enfasi sinifikanti fuq l-idejn, polz ma jħossux pressjoni qawwija. Bl-użu stadji ġodda għodod jista 'jesegwixxi l-pożizzjoni maqlub. Aktar tard, in-nies mill-pożizzjoni suxxettibbli (bħall-bidu joħolqu Cobra "budzhangasane") se jkunu kalmi, stress-free, jillixxaw-saqajn u l-armi, iġbed il-pelvi up. Gradwalment ddritati, jintemm l-eżerċizzju permanenti (tadasana).

Għal avvanzat --verżjoni klassika

Għalhekk, il-pożizzjoni tal-kelb geddum isfel. Kif jagħmlu dan skond ir-regoli? Seduta fil Balasanov jew kif huwa msejjaħ ukoll, Adho Mukha virasane għandhom Tuck sieq tiegħek, iqajmu tkaken u l-irkopptejn fuq l-art. Imbagħad stretch armi tiegħek fil-minkbejn u l-irkopptejn. swaba separati, diretta 'l quddiem u sew ippressat biex l-art. pali Uprites fuq l-art u timbotta l isfel fuqha. Armi u t-torso għandhom ikunu linja waħda. Jirrilassaw għonq tiegħek, ras mingħajr tensjoni huwa bejn l-idejn. Jiġġebbed saqajn tiegħu u tiġbid l-hamstring, tneħħi l-għadam ipoġġu fuq lejn il-limitu. Il-korp jixbah ittra Λ akuta maqlub angolu Latina.

Armi, torso u r-riġlejn - kompletament dritta. Istonku, l-għonq u l-kap huma kompletament rilassat. Inti xorta toqgħod fuq saqajk tiegħek. Focus "slide", il-kelb joħolqu geddum isfel, mhuwiex fundamentalment differenti minn shvanasany Adho Mukha. Bil-mod baxx lilek innifsek lura fuq tkaken tiegħu, u jġibu qrib ras tiegħu l-art. Nifs b'mod stabbli. Jekk int ma tkunx diġà f'pożizzjoni uniformi, imbagħad għal darb'oħra tneħħi l-għarqbejn u ma jnaqqsux ras tiegħek taħt il-livell ta 'l-idejn. Waqfien fil asana 30 sekonda - minuta. Exhaling, ibaxxu lilek innifsek fis-joħolqu tat-tfal u jirrilassaw, jirrilassaw. Hawn kif jagħmlu l-qagħda kelb geddum isfel. Jekk m'intix għajjien, imbagħad ma 'żieda daqqa fil tadasanu.

Joħolqu kelb geddum isfel: użu

Effetti pożittivi ġenerali:

• Telimina għeja u terġa 'ddaħħal l-enerġija.
• Issaħħaħ l-għekiesi u l-għamla riġel titjieb.
• Itejjeb il-funzjoni tal-moħħ billi tiżdied il-provvista tar-ras u l-wiċċ bid-demm.
• Itejjeb il-mobilità lura, tneħħi l-uġigħ fir-reġjun lumbari.

effett terapewtiku: asana utli fil-mard bħall-bronkite, disturbi fil-menstrwazzjoni, disturbi glandola tal-prostata, l-ispostament tal-utru, mard tal-kliewi, kolite, deformità sieq, stoop, jalimenta fuq tkaken tagħhom, qtugħ ta 'nifs.

Kelb tfittex up, jew ECC ( "mqajma") shvanasana mukha

Din is-sitwazzjoni ifakkar jixorbu kelb bir-ras tiegħu miżmuma, minħabba li gets isimha. Jekk il-kompitu huwa li jiddistribwixxi l-estensjoni madwar id-dahar, huwa meħtieġ li tuża aktar mill-sider u iżgħar - l lumbari u reġjuni ċervikali. Dan liwja ilu, tpinġija fuq l-idejn tiegħu - a joħolqu diffikultà medju.

Jinsabu fuq l-istonku tiegħek, armi iridu jkunu jinsabu tul il-ġisem, saqajn u tkaken ngħaqdu flimkien, dawwar il-kap lejn naħa waħda. Idejn pożizzjonat direttament taħt ispallejn tiegħek. Jibdew spiss hump. Dan huwa ħażin. Sod agħfas il-keffa ta 'idejk u lift up, anki jekk jidher li m'hemm l-ebda forzi. Fil-fatt, din l-għażla huwa aktar faċli minn mgħawweġ. L-attenzjoni kollha - l maximus medius. Bidu ta 'eżerċizzju, għafas minnhom. Jespandu l-sider, titneħħa l-isternum up. Ma għafas-truf tal jdejh. Żomm irkopptejn tiegħek u l-għoġġiela tensjoni. Drag up, u ma push off-art. Il-piż għandu jitqassam fuq il-polz u saqajn. Jirrilassaw minnhom, u l-enerġija se jitla 'permezz tal-kanali minn isfel għal fuq, tgħaddi tul l-ispina.

Ġenbejn ftit miġbuda lura kif jekk inti tmur li jitkaxkru taħt l-ilqugħ.

X'għandek tfittex

Irkopptejn għandu jibqa dritta, hekk li l-wiċċ ta 'wara tal-muskoli ta' wara tal-koxox tinġibed 'l isfel pelvi, il-warrani tisħiħ. m'għandhomx ikunu kklampjar sensazzjoni fid-dahar. Jibdew jistgħu jbaxxu irkopptejn tiegħek l-art.

nifs

kelb joħolqu, jiffaċċjaw isfel, huwa l- "pożizzjoni ta 'exhalation." oppost tagħha kien il-kelb joħolqu, tfittex up, li huwa assoċjat b'mod ċar mal-espansjoni tas-sider meta nifs. Holding-joħolqu għal nifsijiet ftit tippermetti exhalation isaħħu estensjoni toraċika, fl-istess ħin bħall-nifs jikkontribwixxi għall-istabbiltà tas-lumbari u dipartimenti ċervikali.

-Riżultati globali tal-joħloq azzjoni:

• Ittejjeb u rejuvenates-sinsla.
• Telimina l-uġigħ fir-reġjun lumbari.
• Hija ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-qasam tal-pelvi.

konsegwenzi terapewtiċi:

• Din il-pożizzjoni hija utli meta l-ispostament jew it-telf tad-diska vertebrali, lumbago jew xjatika, stoop.
• Hija tgħin bl-ażżma, mard tal-kliewi, artrite tal-ġogi ispalla, skoljosi, infertilità.

Issa ħarisna lejn kif jiġi implimentat il-"geddum il-kelb up" (u 'l isfel, wisq), u diskuss jekk hemmx jibbenefikaw minn dawn asanas.

Reviżjonijiet ta 'klassijiet yoga

Bħala regola, dawn huma kollha entużjasti. Nies li għandhom mill-inqas sitt xhur asanas prattikanti, ma jistgħux jibqgħu jagħmlu mingħajrhom. L-ewwel hemm l-iżvilupp ta 'materjal sempliċi, iżda bl-iżvilupp ta' eżerċizzji flessibilità huma kkumplikati u jġibu sensazzjoni inkredibbli ta 'kontroll ħeffa tal-ġisem. Dejjem huwa jista 'jitħajjar, meta huwa possibbli li jwettaq inverzjoni. In-nisa huma partikolarment indikati qagħda sbuħija - Viparita Karani.