Kif teħles mill-uġigħ fid-dahar? Tagħmel dawn l-eżerċizzji sempliċi kuljum

L-uġigħ fin-naħa ta 'isfel jista' jrażżan il-ħajja ta 'kwalunkwe persuna. Imma ma twaqqafx imnieħrek - tista 'tikkoreġi s-sitwazzjoni. Skond l-esperti, nies li bdew il-yoga jew għamlu meded varji biex inaqqsu l-uġigħ, irnexxielhom jeħilsu minn sintomi mhux pjaċevoli mingħajr ebda droga sintetika. Tabilħaqq, eżerċizzji bħal dawn huma effettivi u jgħinu biex jeħilsu mill-problema. Hawn huma sitt prinċipali.

Mejjel bil-quddiem

Hemm ħafna għażliet għal dan l-eżerċizzju. Dawn ivarjaw fi gradi differenti ta 'intensità. Jagħmluhom, aħna ngħawġu l-ispina. Dan itawwal u jsaħħaħ b'mod sinifikanti l-muskoli ta 'mhux biss dan l-organu, iżda wkoll l-ispalla, is-sezzjonijiet tal-pelvi, kif ukoll is-saqajn, l-addome u l-lomu. Hawn hu l-iktar eżerċizzju effettiv:

1. Sit fuq il-paviment iebes, imqiegħed fuqu bil-warrani.
2. Ir-riġlejn għandhom joqogħdu sewwa kontra xulxin.
3. Lean 'il quddiem, waqa' r-ras 'l isfel.
4. Ipprova tmissha mar-riġlejn, filwaqt li żżomm l-idejn fuq l-għarqbejn.
5. Waqt din il-pożizzjoni, agħmel madwar għaxar nifsijiet u exhalations.
6. Irrepeti.

Jipproponi "Cat" u "Cow"

Dawn l-eżerċizzji jdgħajfu l-muskoli tad-dahar, iserrħu s-sensazzjonijiet ta 'uġigħ fil-ispina lumbari:

• Tkun fuq l-irkopptejn tiegħek, bl-idejn dritti tagħkom fuq l-art.
• Aċċetta l-hekk imsejħa "Cow" joħolqu, li jaqbżu s-sinsla 'l fuq f'ark.
• Barra minn hekk, itwiha 'l isfel, bħalma jagħmlu l-qtates.
• Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, mingħajr ma ninsew li niżguraw li l-ispalel ikunu magħluqa u r-ras titla'.
• Aċċettaw dawn it-tnejn li huma alternattivament 10 darbiet.

"Embrijon"

Permezz ta 'dan l-eżerċizzju, il-partijiet ta' wara. Barra minn hekk, jgħin biex ittaffi t-tensjoni mir-reġjun lumbari, li huwa r-riżultat ta 'sforz fiżiku:

1. Tkun fuq l-irkopptejn tiegħek u titgħawweġ kemm jista 'jkun.
2. Ras isfel. Żomm l-idejn fil-pożizzjoni estiża, tmiss l-art.
3. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni, żid sa 10 daħliet u exhalations.
4. Irrepeti 5 darbiet.

Poġġi "Dove"

Eżerċizzju jista 'jkun pjuttost sfida, speċjalment għal dawk li jibdew.

• Ipoġġu fuq irkopptejn tiegħek.
• Mexxi l-parti xellugija 'l quddiem. Għandu jkun f'pożizzjoni dgħajfa.
• Fl-istess ħin, iddixxa d-dritt tul it-tul kollu, u ħallih lura.
• Dawwar ix-xellug kemm jista 'jkun lejn ix-xellug. Għandu jkun kważi perpendikulari għar-riġel tal-lemin.
• Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal xi żmien, imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti bosta drabi.

"Inħarsu l-kelb"

Dan huwa dak li jissejjaħ eżerċizzju utli għall-parti t'isfel tad-dahar, li taffettwa l-parti t'isfel tad-dahar. Grazzi għalih, il-muskoli huma ffurmati u l-ligamenti huma msaħħa, u jipprovdu l-appoġġ meħtieġ lis-sinsla:

1. Tkun fuq irkopptejn tiegħek.
2. Poġġi idejk fuq l-art. Għandhom ikunu kemmxejn 'il fuq mill-livell ta' l-ispalla.
3. Erbgħa lura, tiċrit l-irkopptejn tiegħek 'il barra mill-art.
4. Ipprova tagħmel saqajk kemm jista 'jkun dritti. Il-coccyx irid "ifittex" fil-limitu.
5. Poġġi l-għarqbejn fuq l-art.
6. Tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi.
7. Irrepeti ħames darbiet.

"Kelb tfittex 'il fuq"

L-eżerċizzju jestendi l-muskoli tas-sider, isaħħaħ l-istampa, u jaffettwa wkoll b'mod pożittiv id-dahar:

• Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek.
• Għolli l-ispina. Poġġi idejk fuq l-art.
• Il-persuna għandha tħares 'il fuq. Is-sider huwa f'pożizzjoni elevata, l-armi huma mtawwla u dritti.
• Ir-riġlejn jibqgħu fuq il-wiċċ.
• Inhale u exhale 10 darbiet, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti.

Tagħmel dawn l-eżerċizzji kuljum - u terġa 'ssir flessibbli u b'saħħithom!