Kif biex jaħarqu xaħam? hemm metodi

Jeħles mill-piż żejjed ikun mixtieq li xi ħadd li ma wettqitx dial tagħha. U, naturalment, I jridux jitħallew mhux muskoli, u l-massa ta 'xaħam. Naturalment, sabiex jiġi evitat it-telf ta 'ċertu ammont ta' muskoli mhux se jkun possibbli, iżda li jonfqu ħafna ta 'xaħam huwa pjuttost reali. Allura, kif burn xaħam?

Ġeneralment, hemm biss 3 tal-konsum ta 'xaħam artikolu: fuq l-iskambju prinċipali fuq l-attività fiżika u l-ħalib fil ommijiet li qed ireddgħu. It-tielet metodu huwa diffiċli biex jintużaw sabiex jitilfu l-piż, minħabba omm infermiera ma jirrakkomandaw dieta u fitness. Għalhekk, aħna jikkonċentraw fuq l-ewwel żewġ tipi ta 'spejjeż.

Għalhekk, ċertu ammont ta 'xaħam jista' jintefaq fuq l-iskambju prinċipali (kif ukoll ammont żgħir - għad-diġestjoni). rata metabolika bażali jirreferi għall-proċessi kollha li jseħħu fil-ġisem uman meta huwa, madwar jitkellem, ma tagħmel xejn. Meta komdu għall-kondizzjonijiet tal-ġisem u fi stat ta 'kalma emozzjonali. Anke għal tali stat ta 'l-entità teħtieġ l-enerġija. U hu tista 'tieħu mill-akkumulat xaħam. Kif biex jaħarqu xaħam sabiex il--enerġija marru għar-rata metabolika bażali?

Il-korp se tieħu l-enerġija mix-xaħam, iżda meta l-karboidrati finali u xaħmijiet mill-ikel. F'dik l-ordni. Ewwel maħruq karboidrati allura ikel xaħmijiet, xi wħud mill-enerġija jistgħu jittieħdu mill-proteini (jekk ħafna minnhom), u mbagħad niġu għall xaħam tal-ġisem. U n-numri tal-metaboliżmu bażali mhuwiex daqshekk għoli, huma jiddependu fuq il-piż xott (jiġifieri, il-piż tal-ġisem mingħajr xaħam), bħala medja, valur ta '1100 li 1500kkal.

Li jitilfu l-piż 100g kuljum (3kg kull xahar), inti jeħtieġ li tkun malnutrita 770kkal 24 siegħa. Mela jekk inti tistrieħ biss fuq l-iskambju prinċipali, int trid li jkollha biss 330-730 kcal. Tali poter qtugħ qawwi inevitabilment se jwasslu għal tnaqqis fil-metaboliżmu bażali. 200-300 kaloriji medja għal kull xahar ta 'xogħol fuq individwu stess. Ovvjament, telf ta 'xaħam se jrattab. Hemm evidenza sperimentali li r-rata metabolika bażali jistgħu jnaqqsu l 500kkal jew inqas. Hemm mod mill-ċirku vizzjuż? Iva, u huwa magħruf sew - l-introduzzjoni ta 'attività fiżika.

Dan huwa t-tieni artiklu sempliċiment jiffranka dieters li huma kkonċernati dwar kif jinħarqu xaħam. Jekk dieta telf ta 'piż kien biżżejjed, ma jkunx jeżisti industrija fitness estensiva. Madankollu, mingħajr fitness dieta ma jkunx effettiv għal telf ta 'piż. Madankollu, anke jekk ikun hemm kemm trid u eżerċizzju, indikaturi ta 'kapaċità fiżika se żżid in-numru ta' muskoli se tiżdied u gradwalment ser tnaqqas l-ammont ta 'xaħam. Jekk inti ma jistennew riżultati immedjati, anke mingħajr dieta funzjonijiet fitness. Madankollu, kif burn xaħam aktar effiċjenti? Ikollok bżonn li jikkombinaw dieta u eżerċizzju.

In-numru ta 'kaloriji jittiekel għandha tkun madwar 1200-1400. Huwa ħafna jekk huma miġbura 4-5 indaqs, ġuħ qawwija tħossok. Tinsa l-istat tad-sitt sigħat - wara dan iż-żmien jista 'u għandu jkun hemm. Iżda dan ikla għandu jkun karboidrati. Iżda laħam mgħolli, ġobon baxx ta 'xaħam u ġobon cottage baxx ta' xaħam inti tista tiekol. Xi jistaqsu, "Kif biex jaħarqu xaħam bl-għajnuna ta 'ċertu ikel?". Aħna ser ikollhom biex jiddiżappunta minnhom, ikel li jaħarqu xaħam, ma teżistix. Iżda fil-diġestjoni tal-konsum ta 'enerġija ikel hija ogħla jekk ikun hemm ħafna ta' proteina. Iżda dan il-persentaġġ mhix kbira biżżejjed biex ikunu kapaċi jistrieħu fuqu bis-serjetà.

Aħna ma jitqiesux meta kkalkolat l-ammont ta 'enerġija li jintefqu fuq l-attività fiżika kuljum. Din il-figura tista 'tkun differenti ħafna għal nies ta' professjonijiet differenti, iżda tabelli ta 'nfiq kaloriji, imfassal mill-nutrizzjonisti Sovjetika, m'għandniex jemmnu. In-numri hemm huma għoljin wisq għal ħafna professjonijiet. U dawn il-figuri jistgħu jvarjaw ħafna fil-jiem differenti, b'mod li ma jistgħux jintużaw għall-kalkoli sistematiċi.

L-eżerċizzju aħjar biex jitilfu l-piż - running. Dan huwa l-ammont massimu ta ' konsum ta' kaloriji għal minimu ta 'żmien. Jekk il-kondizzjoni tal-qalb u l-irkopptejn tippermetti - dejjem taħdem. Konsum għal dan jista 'jiġi determinat permezz ta' formula simplifikata iżda preċiż biżżejjed. Immoltiplika piż tal-ġisem tiegħek biex jingħelbu kilometri. Your għan - mill-inqas 400kkal kuljum.

Kif jinħarqu malajr xaħam? Għal għajnuna ta 'emerġenza ta' xaħam (mhux piż, u xaħam), jeħtieġ kombinazzjoni ta 'tagħbijiet enerġija traxxendentali bl-ebda inqas minn sagħtejn ta' cardio kuljum. Power għalhekk għandhom ikunu strettament proteina, iżda mhux eċċessiva. Adattati għal dan proteina shakes u cottage cheese baxx ta 'xaħam. Aħħar bħal "estremi" ma tistax tkun aktar minn ġimgħa.

Kif biex jaħarqu xaħam u jgħidu addiju lilu għal dejjem? Ħtieġa li jaqgħu fl-imħabba ma 'l-isport għall-ħajja u jillimitaw goodies għoli ta' kaloriji li darba fil-ġimgħa. U kollha se jispiċċaw. Niftakar meta sneakers jimteddu?