Running fuq il-post biex jitilfu l-piż fid-dar: kaloriji kemm inti tista burn?

Kull min jibda għall-bidla istil tal-ħajja tagħhom, biex tissorvelja l- nutrizzjoni, l-eżerċizzju, f'xi punt jaħseb: "Huwa jogging fuq il-post għalik?". Nnifisha running - dan huwa wieħed mill-attivitajiet fiżiċi aħjar li jiżviluppaw reżistenza, jagħti saħħa u sbieħ, forma tal-ġisem SLIM. Eżerċizzju "running fil-post" tagħbijiet uniformi muskoli kollha tal-ġisem u ma jeħtieġ ebda tagħmir għaljin. U l-vantaġġ żgur tagħha hija burdata tajba.

Iżda wieħed biss taħdem fuq il-post ma jtik korp Slender. Telf ta 'piż huwa biss 30% jiddependi fuq l-eżerċizzju. Il-70% li jifdal jappartjenu nutrizzjoni. Jekk inti ma jikkonformawx ma 'mill-inqas ir-regoli bażiċi ta' dieta sana, imbagħad jibda fil-post se jkun biss żieda sbieħ, mhux aktar.

"Prohindiada, jew running fuq il-post": effett pożittiv fuq il-ġisem

Impatt ta 'tmexxija fil-post bħall-medda ordinarja. F'dan iż-żmien, il-muskoli jiksbu l-eżerċizzju ma trawmatika artab. Hemm Ferrovija u tiżviluppa l-istress għall-qalb u d-demm bastimenti, kif ukoll is-sistema muskuloskeletali. Dan iżid reżistenza u jtejjeb proċessi metaboliċi. Running fil-post tinvolvi l-ħidma ta 'kważi kollha gruppi ta' muskoli. Bla dubju, il-pożizzjoni ta 'dan l-eżerċizzju, huwa biss gets aħjar.

Meta t-tmexxija fis-seħħ l-enerġija jintefqu bir-rata ta '100 kaloriji għal 15-20 minuta. Meta jitħaddmu kontinwament għal siegħa, jista jaħarqu sa 280 kaloriji (piż medju tal-bniedem - 58-60 kg). Bl-saqajn irfigħ attiva kkunsmata aktar kaloriji. Running bil-qawwa qlub l-ġisem, li teħtieġ spejjeż addizzjonali. Għalhekk, il-korp jibda jieħu din l-enerġija mix-xaħam.

Biex tiżdied it-tagħbija, huwa possibbli li tapplika koeffiċjent riġel naħa dumbbell, jibdlu l-tempo u r-ritmu ta 'moviment. Meta jkunu qed jaħdmu fuq il-post jibda attiv għaraq, li tneħħi mill-tossini ġisem u prodotti ta 'skart.

Running fuq il-post sirt attivament n-nifs, u inti ossiġenati-ġisem kollu. Il-korp se nirringrazzjak xogħol eċċellenti mgħaġġel.

il-possibbiltà ta 'eżerċizzju

Ħafna nisa huma jibżgħu li jimxu fil-park jew biss fit-toroq, sabiex taħdem fis-seħħ għall telf ta 'piż hija alternattiva sigur. Barra minn hekk, ma għandek pick up ħwejjeġ f'kull bidla ta 'temp. Ebda ħtieġa biex tfittex għal kamra speċjali li jimxu fuq il-post jista 'jkun fid-dar. L-unika ħaġa li għandek bżonn tħallas ħafna attenzjoni - huwa l-għażla ta 'l-żraben xierqa biex jevitaw korrimenti tal-ġogi.

nuqqasijiet

jogging Konvenzjonali jipprovdu komponent orizzontali meħtieġa, li jagħmel piż konsiderevoli. Għall-kuntrarju, jogging fil-post isir fuq wiċċ ċatt għal kollox, li jnaqqas it-tagħbija. Ħafna malajr ħafna jiksbu għajjien tal-monotonija u monotonija.

Barra minn hekk, meta dan l-eżerċizzju, il-piż prinċipali taqa 'fuq il- għoġġiela, li jfisser li huma jiżviluppaw b'mod attiv. Iżda huwa qasam pjuttost diffiċli, sabiex dawn jiżviluppaw, se jeħtieġu żmien twil ħafna.

Transform iżvantaġġi fis vantaġġi

Biex tiżdied it-tagħbija, jew bidla impatt tagħha, spiss ikun meħtieġ li tinbidel il-pass tal-medda. Se jkun utli li jduru li jneħħi l-għarqbejn, irkopptejn, saqajn jikkoinċidu. Barra minn hekk, huwa mixtieq li tuża ippeżar għall-saqajn, tagħmel eżerċizzju, "running fil-post". Kaloriji fl-istess ħin se jintefqu aktar intensa.

Bil ġlieda monotonu faċilment. Just żid mużika jistimula, l-eżerċizzju u immedjatament isir isbaħ. Tista 'tara turi TV, films (e.ż., "Prohindiada, jew running fuq il-post"), noti lecture, il-kondotta taħriġ fuq il-gallarija (żid arja friska), u ħafna aktar.

Inti tista 'żżid eżerċizzji aktar għall-iżvilupp ta' gruppi ta 'muskoli oħrajn. Dan se jippermetti li jitilfu aktar kaloriji.

Għandu issib motivazzjoni effettiv biex tibda regolarment ma 'attitudni pożittiva, u l-ġisem tiegħek se jibdew jiġu trasformati għall-aħjar.

eżerċizzji teknika "running fis-seħħ"

Ħxuna dar se jkun biżżejjed biex iwettqu jogging fil-post għal 20-30 minuta. Imbagħad inti tista 'tmur, per eżempju, eżerċizzji addominali.

Tgħallem li jimxu fuq il-post mhuwiex daqshekk diffiċli. Stand up kontra l-ħajt, tilt ftit quddiem, lura, madankollu, jibqa ċatt, u l-istampa hija miġbuda lura. Poġġi jdejh fuq il-ħajt u tibda alternattivament lift u s-saqajn aktar baxxi, liwi minnhom fuq l-irkopptejn. Ftakar li inti ma tistax straighten l-irkopptejn "sakemm klikks." Għalhekk, qed naħdmu fuq il-pożizzjoni korretta tal-ġisem - tilt żgħira quddiem. Jekk aħna zaprokinem lura, it-tagħbija se jiġu trasferiti lill- ġogi tal-ġenbejn, iżda huwa ħafna ħsara. Ladarba inti jitgħallmu jimxu ma l-inklinazzjoni korretta tal-ġisem, inti tista 'tipproċedi għall-kontroll ta' xogħol sieq.

Saqajn għandhom dejjem ikunu bil-mod tiċrita off-art. Żbarkati pulit fuq il-faċċata tas-sieq. Jekk inti tiżdied fuq sieq tiegħek, allura reboot-għoġol. U dejjem ftakar ħaġa waħda - inti ma tistax CLAP ma tkaken tiegħu fuq l-art li hemm forzi. Immaġina li t-tarbija huwa l-irqad fil-kamra li jmiss, u int jibżgħu li jinxtegħel lilu.

jogging sempliċi mingħajr qbiż: sieq għandu jitqiegħed bl-għarqub fuq il-suletta. Ipprova sabiex jalterna saqajh kemm jista 'jkun malajr, mingħajr ma jġibu l-irkopptejn up parallel mal-art. Istonku jinġibed, l-akkomodazzjoni hija armi dritta jew mgħawweġ fil-minkbejn u qrib il-ġisem, jew matul run normali.

jogging sempliċi ma ħops:-saqajn tmissx l-art biss arch tas-sieq. Bilkemm oputilas marda fuq l-art, immedjatament jaqbżu u aġġornata saqajn tiegħi. M'għandux ikun imġiegħel li unbend lilhom. Dawn għandhom jiġu kemmxejn mgħawweġ matul il-moviment. Se tipproteġi t'isfel istampa stretta tiegħek lura.

Shuttle run. Pjuttost, huwa simili li jiċċaqilqu fi spazju ristrett. Per eżempju, inti tista 'taħdem minn ħajt wieħed għall-ieħor. Dan l-istil jgħin biex jinħarqu kaloriji, għaliex meta tidwir jew irkejjen huwa attivat numru kbir ta 'muskoli.

Liema muskoli qed jaħdmu

Kif imsemmi qabel, matul dan l-eżerċizzju qed jiżviluppaw b'mod attiv muskoli għoġol. Running fuq il-post biex jitilfu l-piż fid-dar itejjeb bilanċ. Dan jagħmilha possibbli fil-futur li faċilment iwettqu qbiż, jivvjaġġaw distanzi twal u jimxu fuq sieq.

żviluppati wkoll quadriceps. Dawn il-muskoli huma responsabbli għall-istabbiltà u reżistenza. Huwa grazzi lilhom li l-korp tistax toqgħod u jimxu.

Ħin għall dar tmur

Fil-jiem ta 'taħriġ ta' saħħa jistgħu jiġu rranġati taħdem fis-seħħ biex jitilfu l-piż fid-dar għal 20-30 minuta. Huwa possibbli li tissostitwixxi eżerċizzji filgħodu.

Fil-ġranet l-oħra, inti tista 'tapplika jogging intervall fuq il-post. Kemm kaloriji huma maħruqa fl-istess ħin, dan jiddependi fuq kif inti att. L-ewwel, il-warm-up hija mwettqa (mixi normali), allura 2 minuti supplenti rapidu run 1 - qbiż, u 2 - riduttiv taħdem bil-mod lokalment. L-aħħar jista 'jiġi sostitwit bi hula ċrieki jew xogħol fl-isforz tas-saħħa. telf ta 'piż effettiv se tiġi attivata fuq il-kundizzjoni li inti madwar 200 minuta fil-ġimgħa ta' cardio huma jħallsu.

Rakkomandazzjonijiet għall-implimentazzjoni

Kif ma 'kull workout, jogging stabbilit jesiġi warm-up. Inti tista 'tagħmel ħlas żgħir, jew walk ftit madwar il-kamra. Għalhekk, jibda l-metaboliżmu u jnaqqas it-tagħbija fuq is-sistema kardjovaskulari. Il-kamra fejn inti tmur jiddekorri, għandu jkun ventilat sew.

Siegħa qabel it-taħriġ u fi żmien siegħa wara l-ikel mhux mixtieqa. Tista 'biss tixrob l-ilma.

Running fuq il-post biex jitilfu l-piż fid-dar jista 'jsir fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Dan kollu jiddependi fuq meta jkollok il-ħin u meta inti lest għall-klassijiet.

L-ewwel darba li jwettaq run aħjar għal 5-7 minuti. Kull workout jista 'jiżdied maż-żmien minn 1-2 minuti. Tagħbija kbir ma tistax tingħata immedjatament, dan ser jikkawża għeja u jitniżżel bidu ittardjat uġigħ fil-muskoli.

Nifs fil-klassi tista 'biss imnieħer. F'każ estrem, exhale permezz tal-ħalq. Tikkompleta l-eżerċizzju mixi madwar il-kamra għal ħames minuti.

Klassijiet għandu jsir regolarment, mill-inqas żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Kollha qed jaħdmu utli fil-post. Ir-rispons mill dawk li jipprattikaw regolarment biex jikkonferma dan.

kontraindikazzjonijiet

L-ewwel pass huwa b'attenzjoni u jipproteġu sew il-saqajn, fis-sinsla u fis-sider. Għalhekk, running sneakers, barefoot jew sneakers sempliċi impossibbli. Running żraben perfettament jipproteġi s-sistema muskuloskeletali kontra xokkijiet. Korrimenti u sprains jistgħu jiġu evitati bl fissazzjoni sider xierqa.

Tobba ma jirrakkomandaw li jwettqu jogging fil-post fil-każ ta ':

• kurvatura severa tas-sinsla;
• korrimenti irkopptejn, ġenbejn u għekiesi;
• tqala;
• BMI akbar minn 35 (għall-ġogi iżid ir-riskju, huwa aħjar li tissostitwixxi l-kardjo ħafif);
• mard varikużi (madankollu, huwa aħjar li tikkonsulta lit-tabib tiegħek - fi ħwejjeġ kompressjoni speċjali jistgħu jitmexxew);
• taħrix ta 'pressjoni għolja.

Itejjeb l-effetti - treadmill

Jekk inti tixtieq li tikseb riżultati kbira, inti tista 'tixtri treadmill. Huwa jippermettilek li tissorvelja polz tiegħek (u għalhekk ma jmurx lil hinn mill-frejm ta 'fuq), in-numru ta' kaloriji maħruq. Tista 'tużaha biex jistabbilixxu l-tempo, biex tinbena l-livell meħtieġ ta' tilt. Dan kollu huwa biss impatt pożittiv fuq il-ġisem tiegħek.

Peress li l-treadmill huwa amortizzat wiċċ artab, waqt it-taħriġ l-muskoli u ġogi mhumiex suġġetti għal stress wisq.

Barra minn hekk, grazzi għal dan simulatur jista 'jinstab bl-mixi razza soltu. Li tinżel dawk kilos żejda, biżżejjed biex jinvolvu ruħhom madwar nofs siegħa kuljum. Wara xi żmien, it-tagħbija jista 'jiżdied. Ir-riżultat mhux se tieħu fit-tul!