Teknika mixi Nordiku bsaten: istruzzjoni għall-anzjani, ritratt. mixi Nordiku bsaten: jimxu Tagħmir għal reviżjonijiet telf ta 'piż

Teknika mixi Nordiku ma bsaten, istruzzjonijiet għall-implimentazzjoni tagħhom hija pjuttost sempliċi, jikseb popolarità fir-Russja. Issa, l-ebda wieħed ma jkunx nies sorprendenti mixi mal arbli iskijar, iżda mingħajr skis. Il-vantaġġ kbir ta 'dan it-tip ta' mixja --ħidma ta 'kważi kollha gruppi ta' muskoli. Hija żżid infiq fl-enerġija, li jwassal għal telf ta 'piż aktar malajr.

X'inhu mixi Nordiku

mixi Nordiku jistgħu jkunu msejħa attività fiżika, li hija mixi fuq ċerti proċedura jużaw bsaten. Ukoll, hemm ismijiet oħra għal dan it-tip ta 'attività fiżika - Finlandiż, Nordiku, mixi Nordiku. Il-bażi huma tekniki taħriġ skiers Finlandiżi li b'hekk iżżomm dan ir-forma fil-kontijiet off-istaġun.

Bsaten tal-mixi inaqqsu l-ammont ta 'xogħol, mixgħula fil-ġogi għaksa u riġel. Minħabba dan, mixi Nordiku huwa rakkomandat għall-anzjani. Workout famuż għall-effett titjib tas-saħħa tagħhom, huma mimlija bil-qawwa, minħabba involuti fil-mixi barra biss. Fuq din il-bażi, l-ideal taħriġ - fil-boskijiet. Teknika mixi Nordiku bil bsaten, ritratt li tista 'tara hawn taħt, huwa sempliċi.

Għal ħafna nies, din issir importanti, u l-fatt li waqt l-eżerċizzju hemm ċans kbir mhux biss biex jilħqu nies ġodda, iżda wkoll biex isibu jaħsbuha l-istess nies. Barra minn hekk, mixi Nordiku jipprovdi tagħbija ottimali fuq il-bastimenti tal-qalb u d-demm, u b'hekk tisħiħ tagħhom.

Il-feġġ ta 'speċi ġdida

mixi Nordiku ġiet użata b'suċċess qabel il-gwerra skiers, fundaturi tagħha kkunsidrati Finlandja. Huma kienu hekk jibża 'l-sajf biex jitilfu l-forma tagħha u l-ħiliet li jkunu ddeċidew li jħarreġ mingħajr skis, bl-użu biss ski poli. Barra minn hekk, it-taħriġ sar fis-sajf, jiġifieri, mingħajr il-borra. Imbagħad, u kienet ikkaratterizzata bl-użu u l-effettività ta 'dawn l-attivitajiet.

effiċjenza fatt ġibed interess minn professjonisti li jaħdmu fil-qasam tal-isport mediċina. Fis-snin tmenin mixi ġie investigat bir-reqqa, u ġie ppruvat effett pożittiv tagħha fuq il-ġisem, kif ukoll l-effiċjenza għolja. Konsegwentement, il-mixi sar popolari ewwel fl-Iskandinavja u mbagħad madwar id-dinja.

vantaġġi jimxu

inti tista 'prattika dan l-isport sena kollha fit-triq. Taħriġ teħtieġ biss tip wieħed ta 'tagħmir - bsaten speċjali.

Dan huwa mod eċċellenti biex jitilfu l-piż. Qabbel: Pilates għal lezzjoni, inti tista 'titlef sa 200 kaloriji, żfin jippermettu addiju sa 400 kcal. sessjonijiet siegħa bil bsaten se "jitilfu" madwar 700 kcal.

Teknika mixi Nordiku bsaten (istruzzjoni huwa sempliċi biex jinftiehmu u jimplimentaw) jekk regolarment biex isegwu, faċli biex appoġġ tas-saħħa, se jkun il-kors perfetta ta 'riabilitazzjoni għall-persuni li jkollhom problemi bil-sinsla. Fitness fl-arja huwa rakkomandat għal dawk li għandhom kundizzjoni tal-qalb, problemi fil-pulmun, żieda fil-piż. Benefiċċji ta 'taħriġ:

• Bil-mod, indaqs u komprensiv jaffettwaw is-sistema muskolari kollu.
• Jissaħħu l-muskoli tal-girdle ispalla, il-muskoli tal-pelvi.
• Jipprovdu assistenza osteochondrosis.
• Iżżid fluss tad-demm u ċirkolazzjoni fil-muskoli minħabba tisħin tal-muskoli.
• Jistimulaw l-qalb, ittejjeb il-funzjoni tal-pulmun. Dan iwassal għal ottimizzazzjoni pressjoni.
• Jattiva l-moħħ, itejbu l-memorja.

Barra minn hekk, l-eżerċizzju jistimula kollha tal-ġogi, li huwa wkoll ħaġa pożittiva.

Stikek jipprovdu pressjoni żejda fuq l-armi u l-ispallejn, filwaqt li tnaqqas it-tagħbija fuq ir-riġlejn. Dan huwa speċjalment importanti għat-tfal li għadhom ma msaħħa sinsla, u l-anzjani.

Taħriġ ma jeħilx inti għal kull lokazzjoni, il-ħin tas-sena, ma jeħtiġux binarji tajba. Dawn ma jkollhom ebda restrizzjonijiet.

Plus huwa l-fatt li l-attività ta 'l-arja normalizes irqad, itejjeb l-isfond emozzjonali.

Teknika mixi Nordiċi bsaten għall-anzjani li jipprovdi tul iqsar u l-intensità ta 'taħriġ.

kontraindikazzjonijiet

Minkejja l-vantaġġi ovvji, dan it-tip ta 'taħriġ, kif ukoll kull tip ieħor ta' attività fiżika, għandha kontraindikazzjonijiet tagħha. Dawk li ddeċidew għadhom kaptan dan it-tip ta 'kundizzjoni tajba, huwa neċessarju li tkun taf li l-mixi mhuwiex rakkomandat u mhuwiex permess meta:

• korrimenti tal-girdle ispalla;
• pressjoni għolja fl-istadju akut;
• mard kroniku tas-sistema muskuloskeletali;
• bidliet deġenerattivi tas-sinsla;
• problemi bil-pulmuni u passaġġi tan-nifs.

Fin-nuqqas tal-problemi msemmija hawn fuq sessjonijiet se jġib biss benefiċċji.

tipi jimxu

Biex jiġi estratt l-utilità massimu tat-taħriġ imsejjaħ "mixi Nordiku bsaten" distanza teknika għandhom jintgħażlu bbażati fuq fiżika u possibilment età.

Huwa importanti li wieħed jifhem it-tipi tal-mixi, huma tlieta.

• mixi jissodaw. Hija l-aktar tip komuni ta 'taħriġ. Ħafna mill-attenzjoni tmur biex issaħħaħ, iżommu fil-forma tajba l-kondizzjoni kollu tal-ġisem. Għandu jagħżlu l-anzjani, ġodda. Xierqa bħala programm ta 'rkupru. livell tagħbija - u medju.
• Prattika mixi. Għandu jagħżel liż-żgħażagħ li ma jkollhomx problemi kbar mas-saħħa. L-għan prinċipali hawnhekk - tiżdied is-saħħa fil-muskoli, ix-xogħol reżistenza, ħxuna u l-korrezzjoni figura. Medju sa livell għoli ta 'intensità eżerċizzju.
• Mixi. Dan it-tip ta 'atleti attività fiżika magħżula biex iżommu l-korp fil-forma tajba fis-sajf, u l-atleti li jiżdied il-grad ta' reżistenza. livell tagħbija - għoli.

Kwalunkwe tip ta 'mixja inti tagħżel, ir-regolarità importanti u l-konsistenza fit-taħriġ. Inizjalment, uża l-rutina normali taħriġ: darbtejn fil-ġimgħa, it-tul tal-impjieg - sa nofs siegħa. F'din it-teknika importanti ta 'mixi Nordiku ma bsaten. Struzzjonijiet: bil-mod jinġieb għall-perjodu ta 'sigħat ta' taħriġ kuljum.

tagħmir Choosing

Aħna diġà msemmi li x-xogħol l-ebda ħtieġa li jinxtara tagħmir speċjali. stick biss. Madankollu, l-għażla tagħhom għandhom jidħlu ma 'responsabbiltà.

Skond rakkomandazzjonijiet ġenerali, l-stick għandhom ikunu ħfief iżda qawwija. L-aħjar użu ta 'stikek Nordiċi bil-ponta li jistgħu jiġu mibdula. Dawn huma magħmula minn fibra tal-karbonju, sabiex ikunu ma jibżgħux ta 'xi tagħbija. Huma fit-tul se jkun kumpanji tiegħek waqt mixi, inkluż fuq l-art.

Għall-kumdità massimu u t-taħriġ pjaċevoli neċessarji sabiex jiġu ttrattati l-bsaten twil. Minbarra l-materjal li minnhom huma magħmula, huwa importanti li jagħżlu l-daqs dritt. Ikkalkula faċilment. Għandhom jittieħdu f'ċentimetri tkabbir involuti, immultiplikati b'fattur 0.68. Tolleranza ta 'żewġ jew tliet ċentimetri.

L-aħjar produzzjoni - stick teleskopiċi.

Wara definiti l-parti importanti tat-tagħmir, aqra l-istruzzjonijiet.

Il-passi ewlenin għall-istudju tal-mekkaniżmi ta 'moviment

Minkejja l-sempliċità apparenti, it-teknika tal-mixi Nordiku ma bsaten (gwida pass pass dejjem se tgħin) għandhom ikunu mhaddma biex awtomatiżmu biex iġibu lezzjonijiet u jibbenefikaw, u t-tgawdija.

Fil teknika ġenerali hija simili għall-soltu iskijar pass. Madankollu, hemm fatturi.

Il-movimenti għandhom isiru protivohod. Jekk il-quddiem huwa l-naħa tax-xellug, allura l-riġel tax-xellug għandha tkun lura, u d-dritt fl-istess ħin tagħmel ukoll moviment.

Matul driegħ movimenti ma għandekx liwja quddiem. Dan se jipprevjenu l-possibilità ta 'ħsara.

artijiet sieq fuq l-għarqub, imbagħad biss għad-detriment ta 'piż tal-ġisem jmur fuq il-toe.

Fl-istess ħin, it-tieni idejn fl-istess livell mal-pelvi. Hekk kif nersqu quddiem għandha tinġibed lura, il-minkeb straightens sħiħ fil-proċess.

marda tiegħu, li fil-mument, minn wara, kontinwament tmur up, gets fuq il-suletta, iżda mbagħad tibda separazzjoni tagħha mill-art.

Allura kollox huwa ripetut. B'mod ġenerali, l-isforzi huma fuq il-ġogi idejn u l-ispalla.

Nifs aħjar fil-ħin bil-pass. Ftakar, exhale itwal minn inalazzjoni, darbtejn.

Inizjalment nifs aħjar permezz ta 'mnieħrek, allura - meta t-tkabbir tagħbija bl-aħjar mod nifs permezz tal-ħalq. Li kollox, bażikament, teknika ta 'mixi Nordiku ma bsaten.

Istruzzjonijiet għall-anzjani, iżda bħala għall-bqija, ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin: waqt it-taħriġ ispallejn mhumiex imqajma u mhux strain. Meta l-stick barra mill-dahar,-swaba espansibbli.

Jekk inti tmur l-għoljiet, tilt ftit il-korp quddiem fl-istess ħin tqassir pass. Waqt is-sewqan fl-track inklinati li jċaqalqu l-ċentru tal-gravità lura, irkopptejn bent.

Teknika mixi mal-poli Nordiċi mhaddma malajr.

Kif tkun anzjani

Għalihom, il-mixi għandha l-vantaġġi indiskutibbli meta mqabbla mal-medda bħala ġonot tas-sieq ma jkollhomx xokk. Hija involuta fil-mard tal-qalb. Fi kliem ieħor, huwa ideali għall-anzjani li jixtiequ tinżamm is-saħħa tagħhom u tittejjeb.

Madankollu, qabel ma tibda tagħmel, aħjar li jikkonsulta tabib. Aħna diġà teknika ta 'mixi Nordiku bsaten tressqet.

Struzzjonijiet għall-anzjani fih kollha ta 'l-istess rakkomandazzjonijiet bħal dawk għall-bqija, l-unika differenza hija li anzjani huwa aħjar li jeħel mal-tisħiħ mixja mingħajr peretruzhdaya infushom. Ukoll, ma jfittxux li jimxu għal siegħa. Huwa importanti li tisma 'lilek innifsek u emozzjonijiet tiegħek.

reviżjonijiet

Ħafna mhaddma-teknika ta 'mixi Nordiku bsaten għall telf ta' piż. Reviżjonijiet wara biss taħriġ pożittiv.

Ħafna jgħidu li, minkejja n-nuqqas ta 'l-imħabba għall-fitness, teknika Nordiku mixi kien mhaddma fi żmien relattivament qasir. Hawnhekk assistita istruzzjonijiet studju dettaljati. Skond l-reviżjonijiet, pick l-stick hija wkoll pjuttost sempliċi.

Xi nies kiteb li, bla ħsara għall-istruzzjonijiet mill-eżerċizzju ikun il-benefiċċju u divertiment.

Sar ħafna bil-miktub, huwa lezzjoni mill-isbaħ għal dawk li jħobbu sempliċità. Ma 'l-plainness kbira mgħobbija-ġisem kollu. Iżda fl-istess ħin telimina l-ħtieġa biex isibu post speċjali.

Ħafna jgħidu li t-teknika ta Nordiku Mixi ma bsaten - għall-anzjani biss perfetta. Eċċellenti għaż-żamma figura sbieħ.

Xi żbalji f'dan it-tip ta 'attivitajiet bħala mixi Nordiku bil bsaten

Teknika jimxu, ma 'l sempliċità, xi nies ma immedjatament mhaddma. Hawn huma l-iktar żbalji komuni:

• "Amble" (idejn u sieq huma fuq l-istess naħa, fil-punt wieħed jimxu lura jew 'il quddiem);
• minkbejn qrib il-ġisem;
• korp dritta (huwa meħtieġ li jsir inklinazzjoni żgħir quddiem);
• ma jitwettqux fuq bsaten stop jew, għall-kuntrarju, il-persuna li "hang";
• l-stick jitneħħa, 'il bogħod mill-ġisem u huma miġjuba' l quddiem fl-istess ħin;
• straddle.

taħriġ ta 'suċċess u s-saħħa!