Kif tneħħi xaħam fiż-żaqq: Eżerċizzji għal kulħadd

addome dehra żaqq dejjem tikber - huwa dejjem frustranti għal mara sakemm hi tistenna l-wasla għall-wild. Tricks varji - ħxuna ta 'taħt, ċinturini - mhux se jgħin jeħles ta' xaħam, iżda jistgħu, għall-kuntrarju, jikkawża ħsara lill-pressjoni fuq l-organi interni. Aħna iġibu għall-attenzjoni tiegħek il-programm "Kif tneħħi xaħam fiż-żaqq:. Eżerċizzju għal kulħadd" Jagħmlu lilhom, inti tkun kapaċi terga 'takkwista armonija, kemm jixtiequ, minflok l-istonku kienet l-istampa. Allura, moqri fuq - u inti taf liema eżerċizzji biex tagħmel biex tneħħi l-istonku.

Kultant uġigħ fid-dahar jistgħu jiġu kkawżati minn pressjoni dgħajfa, għaliex jekk il-muskoli taż-żaqq ma jiġux imħarrġa sew, it-tagħbija ta 'kuljum nnifisha tieħu lura. Mela jekk inti tixtieq li ittaffi l-kundizzjoni ta 'lura tiegħu, jippruvaw inaqqsu l-istonku, abs taħriġ.

Sib il-post għall-modalità ta 'eżerċizzju fuq il-programm tagħhom "Kif tneħħi xaħam fiż-żaqq: eżerċizzju għal kulħadd", u dalwaqt r-riżultat se jkun ovvju għalik u għall-oħrajn.

Eżerċizzju ewwel ħaġa. Huwa utli għall-ġisem kollu u jistimula mhux biss il-muskoli taż-żaqq, iżda wkoll f'oqsma oħra tal-ġisem tiegħek. Esegwit pjuttost faċli.

Get fuq irkopptejn tiegħek, idejn jistrieħu mad-art. Armi u lura għandhom jinżammu dritta, ras - biss quddiem minnu. Exhale u nifs, konsegwentement - exhalation qawwija. Ħu l-pożizzjoni inizjali (fuq irkopptejn tiegħu u l-idejn). Mejjel rasek l-isfel u arkati lura tagħha kemm jista 'jkun. Għodd sa għaxar, jirrilassaw, jiksbu mill-ġdid l-pożizzjoni tal-bidu. Eżerċizzju huwa biżżejjed li jirrepetu tliet darbiet.

Il-programm eżerċizzju ta 'wara, "Kif tneħħi xaħam fiż-żaqq: eżerċizzju għal kulħadd" effettivament jgħin fil issikkar tal-muskoli taż-żaqq.

Eżerċizzju tieni. Ħtieġa li jimtedd, saqajn straighten. Idejn huma f'pożizzjoni aħjar taħt il-warrani, pali isfel. Il-kap għandu wkoll ikunu bbażati, mhux jogħlew - kif ukoll il-torso. Do dan l-eżerċizzju għall-nifs: nifs - nifs - azjenda nifs tiegħek. Lift saqajn għal madwar 15 ċentimetru mill-art. Issa għandek bżonn biex jitbandal saqajn wiesgħa, jimitaw il-ħidma ta 'imqass. Kun żgur li l-kalzetti kienu stirati quddiem. Wara 10 bandli, jirrilassaw u biss jimteddu. Imbagħad darbtejn aktar irrepeti l-programm ta 'eżerċizzju. Nimxu smartly, malajr, mingħajr irfigħ t'isfel tad-dahar tiegħek.

Eżerċizzju terzi. Dan l-eżerċizzju huwa mislufa mill-yoga, huwa wkoll pjuttost effettivi. Jiddeterminaw huma stess liema eżerċizzji biex tneħħi xaħam fiż-żaqq, ftakar li inti jeħtieġ li wieħed jiffoka fuq il-qasam, li huwa problematiku. Fil-yoga huwa - prinċipju fundamentali. Effett jintlaħaq dan il-għan jista 'jintlaħaq sempliċiment billi vigoruż u drastikament tiġbed il-istonku. Eżerċizzju ma għandhom kontraindikazzjonijiet. Stand up dritta, fl-idejn, u s-saqajn, naturalment, stabbilit fil-wisa ispalla. Żomm ras tiegħek dritta wisq. Malajr exhale imnieħer, fl-istess ħin, sa fejn possibbli, plunging istonku. Imbagħad - fuq ispirazzjoni - tintnefaħ lill-limitu. Biex tibda irrepeti 10 darbiet, gradwalment jiżdied l-ammont ta 'eżerċizzju biex 25-30 darbiet.

Eżerċizzju raba. Huwa magħmul bil nifs wieħed. L-għan tal-eżerċizzju --ħruq ta 'xaħam fil- addominali. Għal darb'oħra, stand up dritta, saqajn ftit bogħod minn xulxin. Nifs fil-imnieħer. Exhaling, tmil 'il quddiem b'madwar 45 grad. Mistrieħ idejn fuq ġenbejn tagħha. Ħares lejn punt wieħed. Jikkonċentraw fuq il-qasam ta 'problema, il-massimu tinġibed lura l-istonku. Ipprova sakemm possibbli li jibqgħu f'din il-pożizzjoni. Jirrilassaw, nifs fil permezz-imnieħer, u għal darb'oħra stand up dritta. Biex tibda, sempliċiment eżerċizzju wieħed, imma gradwalment jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet għal tlieta, iżda mhux aktar.

M'għandekx dewmien l-ġlieda għall-armonija fil-closet. Inti l-ewwel ikollhom jagħmlu l-eżerċizzji kull jum, iżda wara ġimgħa ta 'attivitajiet fiżiċi se jkunu biżżejjed biex jirrepetu l-firxa ta' mhux inqas minn darba fi tliet ijiem. Uża programm ta 'eżerċizzju, "Kif tneħħi xaħam fiż-żaqq: eżerċizzju għal kulħadd", u dan il-ġlieda rebħa se tkun biss ghalik.