Is-sett bażiku ta 'eżerċizzji fil-gym għall-bniet

Jekk inti tixtieq li jkollok korp mhux biss SLIM u atletiċi, imbagħad fit-triq lejn l-għan inti definittivament għandek tfittex fil-ġinnasju. Wara kollox, nutriment tajjeb u dieta mhux ser jgħinek ton tal-muskoli u l-ġilda, kif se tagħmel eżerċizzju tajjeb. Hemm kunċett żbaljat li sett ta 'eżerċizzji fil-gym ma tinkludix xogħol għan-nisa ma' piż żejjed. Dan huwa dovut għall-fatt li ħafna nisa huma jibżgħu li ssir żżejjed muskolari, iżda mara fiżjoloġikament ma jistax ikun daqshekk minħabba n-nuqqas ta 'testosterone fil-ġisem. Għalhekk, bl-eżerċizzji piż biss jgħinu biex ton muskoli flabby u jibnu saħħa u reżistenza.

Sett individwali ta 'eżerċizzji fil-gym biex tgħin lill-bniet joħolqu trainer kwalifikata, imma int tista' tagħżel pjan fuq tagħhom stess. Qabel il-bidu attwali ta 'klassijiet meħtieġa biex jistabbilixxi l-objettivi ta' taħriġ u biex tevalwa l-istat ta 'forma fiżika tagħhom. Hemm ħafna tipi ta 'programmi mmirati lejn telf ta' piż, żieda massa tal-muskoli, tiżdied ġenerali fitness, tnixxif u tpinġija tal-eżenzjoni. Huwa importanti li wieħed jiftakar li kwalunkwe programm eżerċizzju tan-nisa għandhom dejjem jinkludu: warm-up, il-parti prinċipali tas-sessjoni u tiġbid eżerċizzji. Wkoll għandhom jagħtu attenzjoni għar-regoli ta 'taħriġ fuq simulaturi, speċjalment fl-għażla ta' piż operattiva. Hawnhekk, kollox huwa individwali. Għal kull simulatur għandu jagħżel piż li magħhom inti se tagħmel mhux inqas minn 10 iżda mhux aktar minn 25 repetizzjonijiet. Inkella int mhux se tikseb ir-riżultat jew, jew tweġġa razza muskoli.

Hemm sett bażiku ta 'eżerċizzji fil-gym għall-bniet li għadhom kemm bdew it-taħriġ u jeħtieġ li jħejju ruħhom għal stress aktar serja. Dan il-programm huwa mfassal biex itejjeb l-ton tal-muskoli tal-ġisem kollu. Kull eżerċizzju għandu jagħmel "it-triq kollha", iżda mhux neċessarjament aktar minn 20 repetizzjonijiet, sabiex il-piż huwa aġġustat individwalment. Biżżejjed għal approċċi 3-4. Dan il-kors huwa mfassal għal 2-4 xhur.

• riġel preses fuq simulatur speċjali ma irfigħ pjattaforma;
• flessjoni riġel fis-simulatur;
• kick saqajn tagħhom għat-ġenb (li jiżdied l-effett għandha taħdem mal-ippeżar);
• sit-ups xtilliera riġel wiesgħa ta 'dumbbells (saffi);
• lok saqajn dritti wiċċu (studju tal-istampa t'isfel);
• jitgħawweġ tinsab fuq il-bank (studju istampa ta 'fuq);
• Rod orizzontali blokki u vertikali mal-sider;
• tisfid vireg wieqfa;
• hyperextension.

Wara ikollok bżonn li jikkumplikaw il-programm u jieħdu fuq partikolari gruppi ta 'muskoli. Biex tagħmel dan, hemm sett ta 'tlett ijiem ta' eżerċizzji fil-gym għall-bniet, li hija mfassla għall telf ta 'piż immedjat u jissuġġerixxi l-iżvilupp alternattiv ta' partijiet differenti tal-ġisem. Jaraw jiswew u 3, u jekk ikun hemm ħin liberu, 4 darbiet fil-ġimgħa, li jalterna bejn it-taħriġ u ta 'mistrieħ jiem biex jirkupraw.

ewwel jum

• squat ma barbell fil-Smith simulatur;
• deadlift dumbbells jew barbells (neċessarjament iwettqu saqajn dritti);
• Virga wiesgħa (jew medja) qabda unità ta 'fuq għall-sider;
• curls riġel fuq simulatur;
• pull dumbbell wieħed għal ċintorin li jistrieh fuq il-bank;
• bank istampa barbell jew dumbbells tinsab fuq sidru;
• trobbija naħa dirett f'id mal dumbbells fil-niżla.

It-tieni jum

• istampa bank;
• Virga wiesgħa (jew medja) qabda unità ta 'fuq għall-sider;
• bank żewġ dumbbells fuq (li tinsab fuq il-bank);
• pull dumbbell wieħed għal ċintorin li jistrieh fuq il-bank;
• Virga qabda dejqa l-blokk ta 'fuq għall-sider;
• informazzjoni f'id ma dumbbells jew fuq simulatur (farfett);
• pullover;
• trazzjoni għall-ċinturin tal-blokka aktar baxxi.

-Tielet jum

• attakki fuq il-post (fil-mozzjoni) ma dumbbell;
• dumbbells jew barbells deadlift (neċessarjament iwettqu saqajn dritti);
• kick saqajn tagħhom lill-ġenb (li jiżdied l-effett għandha taħdem mal-ippeżar);
• sit-ups xtilliera riġel wiesgħa ta 'dumbbells (saffi);
• bank żewġ dumbbells fuq (seduta fuq il-bank);
• dumbbell żewġ ġenb tgħammir li tinsab fuq il-bank;
• push-ups mill-manku bank maqlub;
• Rod aktar baxx blokk triceps.

Peress li kwalunkwe sett ta 'eżerċizzji għall-kamra, ma ninsewx dwar l-workout. Għat-tisħin se jkun biżżejjed 10 minuta treadmill, jeżerċita rota jew ħabel. Hekk kif inti tħoss għaraq ftit, inti tista 'tipproċedi għall-parti prinċipali. Wara workout, ma jittraskuraw tiġbid, dan se ittaffi uġigħ fil-muskoli l-għada.