Karboidrati għal telf ta 'piż: lista ta' prodotti, it-tabella

Karboidrati u telf ta 'piż - żewġ kunċetti li ewwel daqqa t'għajn ma jitħalltu ma' xulxin. Kull Dieter se jgħidlek li s-sorsi karboidrati għandhom ikunu esklużi mill-dieta, mhux biss fil-ħin ta 'telf ta' piż, iżda wkoll wara, li ma jiksbu liri hateful lura. Fil-fatt, din il-pożizzjoni huwa ħafna ħażin. Naturalment, pasti, ħelu u zokkor - mhuwiex l-ikel li jikkontribwixxu għall telf ta 'piż. Madankollu, dawn ma jistgħux jiġu kompletament esklużi mill-dieta, kif dawn inti break metaboliżmu u jċaħħad l-korp ta 'l-enerġija. What do you do jekk dan ma jdurx jiksbu figura Slender? U liema huma, karboidrati għal telf ta 'piż? Lista ta 'prodotti li se jgħinu biex jitilfu l-piż u mhux jiksbu lura, aħna se jkunu miegħek waħdu.

karboidrati malajr

Nibdew żarmar dak li hu possibbli u dak li - mhux mixtieq. L-ewwelnett ma jidħlux carbs malajr jitilfu l-piż. Lista ta 'prodotti u tista' LOGHOME stabbiliti tiegħek stess: dawn il-cookies u kejkijiet, birra, kejkijiet, popcorn, ħalib ikkondensat u banana, tin u ċikkulata, mayonnaise u ketchup, dulliegħa. Dawn il-prodotti huma adattati għal snack meta l-ikla kien għal żmien twil u jieklu b'mod normali, inti ma tistax għal żmien twil. Jekk inti qed ilestu xogħol fiżiku, l-enerġija tal-banana tmur biex iżommu s-saħħa tiegħek. Dan huwa, l-użu ta 'prodotti bħal dawn tkun ġustifikata fi żmien meta l-kap jibda jħossu ġuħ, u sorsi oħra ta' provvista fuq naħa hemmhekk. F'każijiet oħra, dawn jikkawżaw żieda qawwija fil-glucose fid-demm, u mbagħad snugly mqiegħda fuq il-ġisem fil-forma ta 'xaħam. Barra minn hekk, il-konsum regolari ta 'dawn il-prodotti jipprovdi tagħbija għolja fuq il-frixa.

L-Indiċi Glycemic: X'inhu dan

Dan huwa kunċett ieħor li jeħtieġ li jiġu mgħallma, jekk nitkellmu dwar karboidrati għal telf ta 'piż. prodotti m'għandux ikun fihom il-prodotti ta 'l-industrija tal-ikel li għandhom indiċi glycemic għoli. L-ogħla huwa, l-aktar mgħaġġel ir-rilaxx ta 'glukosju. Per eżempju, id-dati f'din il-lista hija l-grawnd għal, indiċi glycemic tagħhom hija 145, u kollha tal-prodotti, ir-rata tagħha hija ogħla minn 70, huma potenzjalment perikolużi għall-figura tiegħek. Għal darb'oħra, huwa meħtieġ li jitqiesu l-ħin tal-ġurnata u l-attività tiegħek. Ħobż bl-għasel fil-għodu meta inti għandek xogħol fiżiku - dan l-ammont ta 'enerġija, li huwa istantanjament rilaxxat, u se tagħti l-opportunità li tirrealizza l-objettivi tagħha. U l-istess sandwich fil-għaxija, wara l-pranzu meta int tinsab fuq il-couch - huwa l-enerġija bla bżonn, li mbagħad posposta bħala riżerva. Allura jħallu l-goodies bil-GI għolja għall-weekend (li jimxu), jew saħansitra aħjar - biss fil-festi. Ejjew issa nħarsu għall-karboidrati li jitilfu l-piż. prodotti jistgħu jiġu stampati fuq karta u mqiegħda fil-kċina tiegħu.

Liema minn karboidrati fast huma l-aktar utli

Naturalment, huwa dawk li huma l-GI baxx, jiġifieri inqas minn 70. Jekk għandek alternattiva, jagħżlu dawn carbs malajr. Lista ta 'ħxuna prodotti jinkludu ġobon (feta) u krema (mhux aktar minn 20% xaħam), mango u qamħ bott, ross salvaġġ u pita Għarbi. Fil-għodu inti tista 'tiekol soppa minn piżelli, ravjul tal-qamħ durum u anke pizza bil-tadam. Għaġina bil-ġobon cottage, trab tal-kawkaw, zokkor, patata u frott stewed mingħajr zokkor, ħxejjex fil-laned - prodotti kollha li ma jikkontribwixxux għal telf ta 'piż, iżda fuq l-isfond tas-sorsi kollha ta' karboidrati malajr jidhru li huma aktar aċċettabbli għall-użu intermittenti fi kwantitajiet limitati.

karboidrati kumplessi

Għaliex mhux biss jeliminaw karboidrati mill-dieta tiegħek? Minbarra li jkunu sors ta 'enerġija, mingħajr il-preżenza ta' karboidrati ma jistgħux jiġu ipproċessar proteini u xaħmijiet, li jfisser li l-fwied se jimxu tagħbija mhux maħduma u għolja. assimilazzjoni karboidrati iseħħ fil-forma ta 'glukosju, li ma jkunx daqshekk importanti, ħelu, ħobż jew poriġ kien fuq il-pjanċa tiegħek - huwa għadu sors ta' glukosju, l-unika differenza hija l-veloċità li biha tasal l-demm. Tabella ta 'karboidrati fl-ikel se jgħinek tagħmel l-dieta dritt.

Għalhekk, il-karboidrati kumplessi huma differenti mill-fatt sempliċi hu li dawn ilhom assorbit, u l-glukosju jidħol l-demm bil-mod, f'porzjonijiet, jinżamm il-livell ta 'xaba għal żmien twil. Il-korp jista 'juża l-enerġija, u mhuwiex pospost bħala riżerva. Barra minn hekk, il-porzjon ta poriġ għal żmien twil se tagħti l-sentiment ta 'xaba, li jfisser li inti mhux ser jieklu wisq, li hija wkoll impatt pożittiv fuq il-figura tiegħek. Minkejja dan, nutrizzjonisti ma ilqugħ ta 'tirrepeti li għandek bżonn biex jieklu ċereali fil-għodu. karboidrati Tabella fl-ikel hija clue eċċellenti, li għandhom dejjem ikunu fl-idejn. Għalhekk, aħna tqassar: jieklu ikel rikk fil-karboidrati kumplessi huwa rakkomandat għall-kolazzjon u ikla, fejn għandek bżonn ħafna enerġija. A jippreparaw aħjar proteina mejda pranzu (preferibbilment minn ikel bix-xaħam imneħħi).

Karboidrati GI baxx

U aħna se tkompli konversazzjoni tagħna dwar karboidrati kumplessi. Lista ta 'prodotti telf ta' piż għandhom jinkludu ċereali u ħxejjex utli. Dawn huma sorsi ta 'sustanzi ġisem essenzjali, twila assimilati u fihom fibra, li jgħin tnaddaf il-korp ta' tossini. Il-lista tinkludi legumi, jiġifieri piżelli u fażola, għazz u ful. Hawnhekk huwa neċessarju li jiġu inklużi ċ-ċereali kollha u poriġ. Għandu jiġi nnutat li d-dieta hija biss poriġ jitfarrak malajr xierqa, imsajjar fl-ilma. smid twaħħal għandha tiġi eskluża fil-livelli kollha, ikollok bżonn li jagħżlu kannella ross, selvaġġi jew iswed, millieġ ma jistgħux tenderize sakemm istat mushy - ħbub għandhom jibqgħu intatti. Ħafna drabi inti tista 'tisma li għandhom ikunu esklużi mill-għaġin dieta. Fil-fatt, huwa wkoll karboidrati kumplessi. Lista ta 'prodotti għall telf ta' piż jistgħu jiġu supplimentati bl-għaġin, iżda dawn għandhom ikunu magħmula minn qamħ durum.

Il-bażi ta 'dieta tiegħek

Ħafna drabi aħna għandna la l-ħin u lanqas il-flus żejda sabiex jikkonformaw ma 'dieta multicomponent kumplessi. Madankollu, mhuwiex neċessarju, inti ser tirrealizza dan yourself, jitgħallmu meta ikel li jinstabu fih karboidrati. Lista ta 'ħxuna prodotti għandhom jinkludu t-tipi kollha ta' kaboċċi, tadam, Zucchini, bżar, qanpiena, basal, kurrat, fażola ħadra, brassika (spinaċi, ħass), kif ukoll faqqiegħ. Tinsiex dwar il-benefiċċji tal-frotta. Dan grapefruit u lanġas, larinġ, tuffieħ, ħawħ. prodotti utli ħafna b'indiċi glycemic baxx huma berries, ċirasa u l-għanbaqar. Dan huwa wkoll l-ħobż mid-dqiq tal-qamħ, sabiex l-tabù tapplika biss għal ħobż abjad u ħobż abjad. Nutrizzjonisti jenfasizzaw: obbligatorju għall-kolazzjon u ikla, jieklu ikel li fihom karboidrati. Lista ta 'ħxuna prodotti mingħajr ma dawn tkun kompluta. Huma jipprovdu dħul gradwali ta 'glukosju fid-demm. Dan huwa, prestazzjoni hija stabbli, ġuħ tiegħek mhux se haunt inti, u l-bidla burdata matul il-jum.

Nittamaw dieta tiegħek

Dan huwa attwalment kwistjoni diffiċli ħafna, għaliex kull wieħed minna huwa uniku. Aħna physique differenti, livelli ta 'attività fiżika u r-rata metabolika. Iżda dan mhux lista sħiħa ta 'fatturi. U skema waħda mhux se taħdem għal kulħadd, li huwa għaliex hemm nutrizzjonisti li jevalwaw il-karatteristiċi individwali ta 'kull pazjent. dieta karboidrat norma huwa determinat bbażata fuq l-istat attwali ta 'l-organiżmu u l-għanijiet. Jitnaqqas l-ammont ta 'karboidrati u 150 gramma kuljum, inti tipprovdi ruħek ma' telf ta 'piż bla xkiel. It-tnaqqis din il-figura sa 50-60 gramma, inti se malajr jibdew jitilfu l-piż, iżda fiżikament jifilħu tali dieta se jkun diffiċli. Jekk inti tipprova tnaqqas din iċ-ċifra aktar, se tiżviluppa ketoaċidożi, jiġifieri l-intossikazzjoni ta 'prodotti tal-metaboliżmu tax-xaħam.

Aħna nipprovdu lill-korp ma kollha meħtieġa

Huwa importanti ħafna mhux biss għal tnaqqis fid-dieta ta 'karboidrati, iżda wkoll il-bilanċ bejn in-nutrijenti kollha, jiġifieri, proporzjon tagħhom. Proteini, xaħmijiet, karboidrati (telf ta 'piż ma jfissirx neċessarjament jkollhom waħda biss buckwheat, aħna diġà diskussi din il-kwistjoni) għandhom jiġu kkunsmati b'konformità mal-ċirkwit provvista ta' enerġija żviluppati. Bejn wieħed u ieħor jista 'jiġi kkalkulat skond l-eżempju li ġej. Ejja ngħidu dieta b'kaloriji tiegħek tal-2000 kcal, u fl-istess ħin li inti żieda fil-piż. Allura għal telf ta 'piż effettiv huwa neċessarju biex jitnaqqas dan il-figura sa 1400 kcal kuljum. Konsegwentement, il-ħtieġa għall-proteini tkun 61 gramma għal kull jum (61 x 4 = 244), jiġifieri 244 kcal. Xaħmijiet wkoll ma tistax tiġi eskluża, jeħtieġ li jkun ta 'madwar 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Għaldaqstant, l-ammont li jifdal - 670 - kaloriji għandek tikseb minn karboidrati. Iddividi din il-figura b'4 u jiksbu 170 gramma ta 'karboidrati, jiġifieri, ċereali, ħobż wholemeal u ħxejjex. Jitilfu l-piż bi pjaċir!