Kemm-il darba kuljum li għandek bżonn biex jitbandal-istampa, sabiex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq?

Sidien żaqq, stroking "riżervi" tagħha, illum jew għada jaħsbu dwar il-possibbiltà msawwat mill-xaħam żejjed jingħalaq fil- "minimu" u jsibu atletiċi programm sabiħa aħbarijiet "massima". Għalhekk żviluppat xbieha tad-dinja ta 'bniedem modern, li biex isolvu problema speċifika, trid twettaq ċertu sekwenza ta' azzjonijiet u tinsieh dejjem.

Dak kollu li tirrigwarda t-taħriġ fiżiku fil-bidu ta 'bażi psikoloġika, il-motivazzjoni hekk imsejħa għall-azzjoni. Jekk irċevejt parir siewi, kif ħafna drabi kuljum biex jitbandal-istampa, dan ma jfissirx li fix-xahar se jkunu jistgħu flaunt fuq il-bajja, li juru off figura ġdida. Fi kliem ieħor, l-eżerċizzju fiżiku - huwa x-xogħol li għandhom isiru fuq bażi regolari, li jinsab biss mill-ħidma fiżika tas-soltu, din hija differenti minħabba li ma jeħtieġu li jagħmlu aktar mgħaġġel u mod aktar faċli, u regolarment u b'mod effiċjenti.

L-aktar interessanti hija li jwarrbu l-kilo żejda huwa teoretikament pjuttost sempliċi. Punt tat-tluq tajba li tikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek xi kontra-indikazzjonijiet għall-attività fiżika, u mbagħad kaptan tekniki bażiċi ta 'awto-kontroll u tibda t-taħriġ.

Il-kwistjoni hija, kif ħafna drabi kuljum inti għandek bżonn biex jitbandal-istampa, ħsejjes ftit żbaljata. Għal kull persuna għandu jkollha approċċ tagħhom stess u tagħbijiet volum tagħha. żona istonku huwa l-aktar vulnerabbli f'termini ta 'formazzjoni ta' akkumulazzjoni ta 'xaħam. U biex tikseb ir-riżultat mixtieq, inti għandek bżonn li terġa 'tikkunsidra l-fehmiet tagħhom dwar akkoljenza ikel. Min iħobb il-ħelu, ikel lamtu u xaħam se jkunu sfurzati biex tirrevedi d-dieta tiegħek billi telimina ikel mill-menu, għalkemm fit-togħma u appetizing, iżda, li tqiegħed lilha ħafif, inutli. A dieta bilanċjata b'saħħithom, sħiħ ta 'l-kwantità meħtieġa ta' materjali tal-bini: proteini, xaħmijiet u karboidrati, ġismek se jkollhom togħma aktar minn delicacies tradizzjonali.

Iduru għall-ewwel sessjoni ta 'taħriġ, aħna stabbiliet mira biex tipprepara l-korp għall-eżerċizzju twil u regolari, tiddetermina kemm għandek bżonn biex tniżżel l-istampa fl-approċċ waħda, u liema tip ta' eżerċizzju aħna jwettaq. Fid-dar, l-aktar komuni huma l-eżerċizzji mal-ġisem tiegħek, ibbażata fuq jerfgħu u jbaxxu l-saqajn, biex jgħollu wkoll u t-torso t'isfel.

-muskoli taż-żaqq mhumiex differenti minn muskoli oħra, u kif huma jeżerċitaw tibqa 'simili. Biex jiddeterminaw kif ħafna drabi kuljum inti għandek bżonn biex jitbandal-istampa, jipprova jagħmel l-eżerċizzju għal massimu. Issa aħna magħduda l 60-80 fil-mija tan-numru totali, jinkiseb in-numru ta 'repetizzjonijiet fl-approċċ wieħed. Għandu jkun hemm tliet sa ħames settijiet. , Mod ieħor aktar ġentili li jiddeterminaw kif ħafna drabi kuljum inti għandek bżonn biex jitbandal-istampa, huwa metodu ta 'gradwalment iżid it-tagħbija. Żid in-numru ta 'drabi fl-approċċ, segwi l-sinjali ta suġġettiva awto-kontroll u jiksbu l-kors ta' taħriġ aktar ottimali.

F'ħafna każijiet, it-taħriġ jikkonsisti fi tliet settijiet ta 'għoxrin darba. Of course, bl-aħjar mod fil-jum li jagħmlu workouts ftit, imma ma ninsewx li għal ħafna huwa sempliċement realistiku. Tliet darbiet fil-ġimgħa, okkupazzjoni effettiva, jew ta 'kuljum fil-modalità ta' ffrankar ta 'enerġija (sa nofs siegħa) jkun suffiċjenti biex jipproduċi riżultati viżibbli.

Bħala konklużjoni, nixtieq li twissi jibdew eżerċizzju indipendenti mill-iktar żbalji komuni. Xi wħud, jagħżlu għalik innifsek kif ħafna drabi kuljum inti għandek bżonn biex jitbandal-istampa, xi kultant deċiżjoni volontarja ma jistennew l-forzi u jiksbu konsegwenzi pjuttost spjaċevoli fil-forma ta 'uġigħ fil-muskoli. oħrajn, għall-kuntrarju "nedonagruzhayut" ġisem tiegħek. Fiż-żewġ każijiet, l-effettività tat-taħriġ huwa mnaqqas u l-ħtieġa urġenti biex taġġusta t-tagħbija. Fl-ewwel każ, li tieqaf taħriġ mhuwiex mixtieq, xi repetizzjonijiet ftit il ibattu uġigħ u anki sseħħ fil-livelli kollha, it-tieni biss seħħ lilna nfusna li taħdem permezz laziness. Inti ma tistax tikseb mdendla fuq xi eżerċizzji, inti għandek bżonn biex taġġorna sett tagħhom, ma ninsewx dwar l-muskoli oħra u dejjem jinkludi eżerċizzji għat-taħriġ reżistenza, li - tmexxija, l-isports mixi, iċ-ċikliżmu.