Ma Running neħħi żaqq u linji mingħajr dieti?

Kull rappreżentant tas-sess aktar ġusta trid li jkollha korp sbieħ. Imma xi kultant dan jiġri li l-problema tinsab mhux fil-preżenza ta 'piż żejjed, iżda li mhuwiex distribwit indaqs madwar il-ġisem. Prinċipalment affettwat f'oqsma bħall-ġenbejn u l-addome. Dan mhux biss taffettwa l-apparenza, iżda wkoll sinjal li l-korp naqas. Il Running tneħħi l-istonku u l-ġnub? Hija tgħin, iżda biss jekk avviċinat sew u serjament din il-kwistjoni.

Dak li jagħmel run għas-saħħa

Jekk inti stabbiliet mira u tibda taħdem fil-għodu, imbagħad se jkun possibbli li jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam tal-ġisem. Il-ħaġa prinċipali - li wieħed jifhem li taħdem għandha tgħin tneħħi l-istonku u l-ġenbejn, inti għandek bżonn biss li jitgħallmu kif jagħmlu dan. Bħala riżultat, inti mhux biss jiksbu korp sbieħ u jżidu l-awto-stima tagħhom, iżda wkoll jiffranka ruħek mill dawn il-perikli potenzjali:

• jitnaqqas ir-riskju tad-dijabete;
• Inti se tkun kapaċi jevitaw problemi bħall ovarji poliċistiċi;
• ġnien veġetali ruħha mill-iżvilupp differenti ta 'mard pressjoni għolja;
• jwarrbu piż żejjed jistgħu jgħinu jipprevjenu puplesija u attakk tal-qalb.

konsum ta 'kaloriji u xaħam ħruq waqt li jkunu għaddejjin

Scamper - attività fiżika li jaffettwa l-ġisem kollu. Muskoli tibda taħdem b'mod attiv, u l-proċess ta ' ħruq ta' xaħam. Il Running tneħħi l-istonku u l-ġnub? Jekk ir-raġuni mill-aspett mediku, matul siegħa eżerċizzju attiva maħruq madwar 55-78 gramma ta 'xaħam. Huwa f'idejn 700 kcal. Piż żejjed gradwalment jibda leave, l-ewwel pass huwa mill-oqsma problematiċi.

Madankollu, ma jistennewx li fil-ġimgħa inti se tikseb il-figura tal-ħolm tiegħek. Dan ma jkunx hekk. korp sabiħ jieħu ż-żmien. Biss ma jogging regolari, inti se tikseb ir-riżultat mixtieq.

Inti ma tista 'taħdem fl-ewwel jum għal 2-3 sigħat biex jaħarqu aktar kaloriji. Dan se jwassal għall-fatt li l-muskoli se uġigħ, u l-għada filgħodu ikollok attività fiżika anke minima tista 'tagħmel.

Fejn hi l-aħjar run - fid-dar jew barra?

Jekk inti tiddeċiedi li inti ser jibda jiddekorri, imbagħad inti għandek bżonn biex tiddeċiedi fejn huwa aħjar li tagħmel hu. Hemm żewġ għażliet:

• Buy treadmill u l-prattika fid-dar. Hawnhekk għandu vantaġġi tagħha. Inti tista 'tittratta ma' kull ġurnata, minkejja l-barra temp.
• Running barra huwa faċli u pjaċevoli. Speċjalment matul l-istaġun sħun fil-għodu. Iżda fil-maltemp, inti mhux ser tkun tista 'tkompli taħriġ.

Ma Running jitneħħew xaħam fiż-żaqq? Hija tgħin, imma biss jekk inti ser tħallas filwaqt jogging kuljum. Bidu żgħir, jeżerċita 15-20 minuta. Imbagħad il-korp ta 'ftit aktar b'saħħitha, u huwa possibbli li tiżdied it-tagħbija.

Kif biex imexxu jitilfu l-piż, bil-mod jew mgħaġġel?

Kull persuna tkun taf li l-aktar mgħaġġel we run, l-aktar kaloriji inti burn. Imma jekk inti tiddeċiedi li jitilfu l-piż, inti tista 'mhux biss jagħti lill-korp ta' ammont ta 'xogħol intensa. L-ewwelnett, inti ser jispiċċaw tal-fwar malajr. It-tieni nett, il-veloċità tista 'alternati. Per eżempju, ibda bl jog, imbagħad ftit minuti biex tħaffef, imbagħad jog darb'oħra. Daqstant faċli biex jittrattaw, u r-riżultat se jkun aktar tanġibbli.

Jekk inti taħseb dwar jekk huwiex possibbli li jitneħħew l-żaqq u l-ġnub tmexxija, dan ifisser li hemm problema bil-figura, u ħtieġa urġenti biex tibda taħriġ. Tmexxija mhux se biss jgħin jeħles ta 'xaħam żejjed fl-oqsma problematiċi, iżda wkoll jgħin biex isaħħaħ is-saħħa.

Meta se jkun ir-riżultat?

Il Running tneħħi l-istonku u l-ġnub? Żgur li, iva. Madankollu, il-sess ġust wonder spiss kemm se jkun l-ewwel riżultati viżibbli.

Meta jogging kuljum fi żmien xahar tinduna għalik innifsek li l-figura adottata eżenzjoni vista aktar pjaċevoli u xaħam tal-ġisem mhuwiex daqshekk.

Barra minn hekk, għaddej għal telf fil-piż għandu vantaġġi tagħha. Piż żejjed mbagħad lura mhux se terġa 'lura - fil-post tagħha se jkun hemm muskoli. U x'jiġri wara dieta twil? Ħafna drabi aħna bogged stabbiliti u jibdew jieklu dak kollu li qabdiet fl-għajnejn tiegħek. Bħala riżultat ta 'kilo fuq il-post, u l-dieta saret fil vain.

ideat utli

A regoli bażiċi ftit se jgħinuk torganizza tiegħek runs korrett:

• Żraben u ħwejjeġ għandhom ikunu komda għaliex inti tista 'taħdem biss meta tħossok komdu.
• Sagħtejn qabel tippjana li tibda workout, ipprova ma jieklu. istonku mimli jirrestrinġi l-moviment u toħloq sens ta 'toqol.
• Wara t-taħriġ huwa aħjar, wisq, biss ma dgħif fuq l-ikel. Stenna għal ftit sigħat. Wara l-eżerċizzju tal-muskoli burn kaloriji għal xi ftit, imma jekk inti biss jieklu, allura l-enerġija se tittieħed sa mhux mix-xaħam, u mill-ikel ikkunsmat.
• Tinsiex li tieħu miegħek fuq run flixkun żgħir ta 'ilma.

Jekk jogging tneħħi l-istonku u l-ġnub? Of course iva, bħall-eżerċizzju ieħor. Il-ħaġa prinċipali - li torganizza klassijiet korrett.

Għandi li jeħel mal dieta?

Ħafna nies jemmnu li jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'l-run jista' jkun u mingħajr ma jkollhom jaderixxu ma 'dieta. Madankollu, mhuwiex. L-attività fiżika jieħu ħafna enerġija, sabiex il-korp huwa kostanti fil-bżonn ta 'nutriment. Dan ma jfissirx li issa inti għandek tmur fuq dieta stretta. Din l-enerġija mhux se jkun biżżejjed, u tkun taf dejjem tħossok għajjien. Kollu li hu meħtieġ - huwa li tagħmel dieta tajba.

Kif jieklu:

• Aqsam il-gurnata kollha għal ikliet ftit (5-6).
• Ikollok bżonn li jieklu porzjonijiet żgħar.
• Ipprova jillimitaw yourself l-użu ta 'prodotti tal-forn għaliex jikkontribwixxu għal żieda fil-piż.
• Inti ma tistax tiekol qabel u wara jogging.
• Kul aktar frott u ħaxix - fihom fil-kompożizzjoni tagħhom kollha meħtieġa għall-funzjonament normali tal-ġisem.
• konsum taz-zokkor għandu jkun limitat. Minflok, l-tè tista 'żżid l-għasel, huwa ħafna aktar utli.
• Kul ġobon u tal-ħalib prodotti oħra - dawn jiġu nutriti l-għadam u jagħtu l-enerġija tal-ġisem.
• Ixrob kuljum għal mill-inqas żewġ litri ta 'ilma (fl-temp sħun aktar).
• Jirrifjutaw vizzji (tipjip, l-alkoħol).

meta jingħaddu l

Il Running tneħħi l-istonku u l-ġnub? Inti ma jgħinux jekk m'intix jitkejjel sewwa jieklu. Tirrevedi dieta ta 'kuljum tiegħek, u biss mbagħad jipproċedi għall-eżerċizzji.

Tinsiex li jimxu għalfejn mhux biss biex jagħtu l-figura terren sbieħ, iżda wkoll għas-saħħa.

Issa li taf jekk huwiex possibbli li jitneħħew xaħam fiż-żaqq u kif jitmexxew b'mod korrett. Ferrovija ġisem tiegħek kuljum, u dalwaqt inti ser tkun sorpriż li tali sempliċi ewwel daqqa t'għajn, teknika għal telf ta 'piż jista' jagħti riżultati eċċellenti. Uża l-ponot u r-regoli kif stipulati hawn fuq, u mhux pozhalaete li beda kull jogging kuljum.