Dieta irħas għall telf ta 'piż: għażliet prodotti. dieta sempliċi

Hemm isterjotip li jitilfu l-piż huwa possibbli biss ma 'prodotti għaljin u eżotiku. Iżda dan mhuwiex il-każ. A dieta huwa rħis u sempliċi, mhux ħrafa. Hemm prodotti pjuttost affordabbli li jgħinu biex jitilfu l-piż u jżommu baġit.

Irqaqat ta 'dieta tajba

komponenti importanti tad-dieta - dieta tajba, l-eżerċizzju u ta 'rqad tajjeb. Mingħajr minnhom effettivament jitilfu l-piż sempliċement mhux se taħdem. Il-dieta għandha tinkludi sopop, ċereali, frott frisk u mnixxef, ħaxix nej u steamed, ġewż, laħam u prodotti tal-ħalib. Il-dieta m'għandux jikkawża skonfort, u l-persuna għandha tkun fil-burdata tajba. Bażi huwa aħjar li tieħu dieta bilanċjata, li ma tkunx ibbażata fuq deprivazzjoni.

Għalhekk, dieta sempliċi jistgħu jinkludu tiġieġ, ċanga, ħut, frott tal-baħar, varjetà ta 'frott, ħxejjex, ħxejjex aromatiċi, ħobż bla ħmira, infużjonijiet erbali, meraq u smoothies. Bil stil ta 'ħajja attiva fid-dieta għandhom iżidu l-ikel diġestibbli - jogurt, banana u ċikkulata skura.

Regoli sempliċi ta 'armonija

1. Jikkonformaw mal-iskeda. Int trid tiekol fl-istess ħin biex jassorbu vitamini u kellhom metaboliżmu tajba. Kolazzjon aħjar li 09:00, pranzu - 2 jiem, u pranzu - mhux aktar tard mill 7:00.

2. Dritt jieklu. Il-sensazzjoni ta 'xaba jasal biss wara 20 minuti, sabiex mit-tabella ftit bil-ġuħ rakkomandat li tmur u ma xaba gorged innifsu. Tomgħod ikel sewwa u jieħdu l-ħin biex iżommu l-ikel milli jidħlu fil-istonku fis-biċċiet kbar.

3. Ma gidma ħelu, gallettini jew kejkijiet. dieti Cheap telf ta 'piż prodotti bħal dawn ma jimplikax. Huwa aħjar li jibdilhom ma tuffieħ jew frott imnixxef, bħala l-aħħar - porzjon ta 'ċikkulata skura.

M'hemm l-ebda dubju, huwa wkoll tajjeb li teħodha regola li mixi, ċikliżmu, rollerblading, iskejzjar, skiing u ta 'rqad mill-inqas seba' sigħat.

prodotti rħas

Sew bbilanċjati dieta u jitilfu l-piż jista 'jgħin:

• ħaxix u frott. Agħżel biss l-aħjar lokali u staġjonali, peress li dawn se jkun irħas. Per eżempju, huwa tuffieħ, banana, larinġ, kaboċċi, karrotti, pitravi, Zucchini. Huwa vantaġġuż li jagħmlu t-tħejjijiet għall-xitwa fi xroppi u pickles;

• berries. Idealment, aħjar li ma tużax taħżen mixtrija, u dawk li huma fil-ġnien. Frawli, ċirasa, lampun, blueberry, għanbaqar, utli ħafna u miżmuma tajjeb fil-friża;

• tiġieġ. Perfettament jissostitwixxi dundjan għaljin. Huwa pjuttost dieta u mibjugħa kullimkien. Bil-tiġieġ xi dieta huwa rħis u effettiv;

• ċanga. F'xi reġjuni tal-majjal orħos, li huwa wkoll ferm fatter;

• ħut. saħħa huwa utli ħafna. marlozz rħas, blu merlangu, merluzz, kavalli, capelin u pollakkju. Bżonn biss li jippreparawhom esklussivament għal ftit;

• gambli. Huwa aħjar li jixtru fil-qoxra kif mnaddfa huma għaljin;

• ġewż. An embodiments alternattivi eċċellenti ta għalja barranin;

• meusli. Imsajjar bl-idejn tiegħu stess minn ħafur irrumblati u frott, li mhux tant għali bħala prodott lest.

Dak li mhux biex jiffranka?

Of course, dieta ta 'prodotti rħas fejn aktar jitħajjar. Iżda f'xi każijiet mhuwiex neċessarju li spare parts flus.

• ross ismar. Huwa aktar għaljin, iżda ħafna aktar utli mis-soltu.
• żejt taż-żebbuġa. Se jwassal ukoll għal aktar benefiċċji u inqas kaloriji.
• Ġobon. dan il-prodott fil-menu dieta, pjuttost, huwa Ħelwa u huwa rarament użat. Imma jekk int verament tixtri l-ġobon, huwa biss biċċa żgħira ta 'triq bħala varjetajiet irħas ta' kwalità aktar baxxa.

Jitilfu l-piż u ma jkollu jonfoq

Forsi l-bniet jafu li jitilfu l-piż malajr, inti tista 'biss ġuħ. dieta Irħas għal telf ta 'piż ta' malajr - huwa xorb. Dan jinvolvi ma tiekol u tixrob likwidu matul il-jum. Jista 'jkun ilma sempliċi, ilma minerali, tè, kafè, ħxejjex aromatiċi u jogurt. L-istonku dejjem se jkun mimli bil-likwidu, sabiex il-sensazzjoni ta 'ġuħ m'għandhomx ikunu. Madankollu, mhux ħafna tfajliet jistgħux jifilħu tali modalità iebes, għalkemm kemxejn. F'każijiet eċċezzjonali, xorb dieta żid ross, patata jew frott.

dieta intelliġenti

Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li ma jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'sawm, u jeħel mal dieta bilanċjata. Din l-għażla telf ta 'piż hija mfassla għal 10 ijiem, u tikkonsisti tal-prodotti disponibbli eħfef. Naturalment, huma għandhom biex issajjar, iżda jagħmlu dan malajr u faċilment.

dieta għaxar irħas għall telf ta 'piż hija tajba għaliex tista' timmodifika u żżid prodotti Predisposizzjoni tiegħek. Il-menu huwa kif ġej:

• kolazzjon: bajd mgħolli, meraq tat-tuffieħ u kull porridge ħalib (qamħ Saraċin, millieġ jew ħafur);
• Ikla: soppa bil-ħut jew tiġieġ mal-ħobż tas-segala, insalata ma 'żejt taż-żebbuġa u tè tal-ħxejjex;
• għal pranzu: steamed ħaxix, kull laħam mgħolli, insalata rikki fl ħdura.

Bħala snack: frott frisk u ħxejjex, meraq jew jogurt bla xaħam.

Għalhekk huwa possibbli u huwa meħtieġ li jieklu għal żmien twil, iżda aħjar - l-ħajja kollu. Il-korp se jkun notevoli attenwata u irqaq u l-ġilda takkwista ħarsa b'saħħithom.

Lose piż ma xgħir

Anke nanniet tagħna kienu jafu li l-ħbub huma utli ħafna u jgħinek biex issir SLIM. Prezzijiet huma baxxi u ma tantx soġġett għal bidliet munita. Tista 'tieħu assolutament ebda ċereali - ħafur, qamħ, ross, millieġ jew qamħ saraċin. Cook lilhom fl-ilma li għandek bżonn, mingħajr iż-żieda ta 'żejt, melħ u zokkor, jew din id-dieta huwa rħis se tkun tfisser xejn.

Buckwheat huwa effettiv ħafna. Huwa aħjar li ma issajjar, u imla biss bl-ilma. Fuq lira ċereali bżonn tieħu litru ta 'ilma jagħli. Koppja ta 'sigħat poriġ hija lesta. Dan l-ammont huwa biżżejjed għal jum. Jeħtieġ li jiġu diviżi f'ħames jew sitt porzjonijiet u jieklu b'intervalli madwar indaqs. It-tul tad-dieta jista 'jkun hemm, iżda mhux aktar minn ġimagħtejn. Menu huwa kultant possibbli li jiddiversifikaw tuffieħ mhux dolċifikata fil lunch u jogurt nonfat qabel imur jorqod.

Kefir - rahan ta 'armonija

Ieħor dieta telf ta 'piż irħas għal ġimgħa. Ibbażat fuq kefir, iżda l-dieta se jinkludi wkoll prodotti oħra. Huwa importanti li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet dwar dieta u ma jaqbżux il-limitu għal tul ta 'sebat ijiem, inkella huwa ħafna ħsara lill-korp. Bħala riżultat, inti tista 'teħles minn sa ħames kilos żejda.

Kull jum inti għandek bżonn li tixrob 1.5 litri ta 'jogurt nonfat. Il-ġimgħa, il-prodotti addizzjonali huma inklużi fid-dieta.

It-tnejn: patata mgħollija (nofs kilogramm).

IT-TLIETA Lejl: laħam dgħif mgħolli (mitt gramma).

L-Erbgħa: mgħolli sider tat-tiġieġa (mitt gramma).

Il-ġimgħa: ħut mgħolli (mitt gramma).

Il-ġimgħa: frott (nofs kilogramma).

Sibt u Ħadd: biss jogurt.

milkshake banana

Ieħor dieta irħas malajr jinkludi l-użu ta 'ħalib u l-banana. Hija mfassla biss ħamest ijiem, li għalihom tista 'tikseb fil-forma. Il-dieta hija ċertament mhux sinjuri, iżda nutrittivi. Ebda ħtieġa li jqattgħu ħin u enerġija biex jippreparaw l-ikel.

Kuljum għal ħamest ijiem huwa meħtieġ li jieklu sitt banana ta 'daqs medju u tixrob tliet nuċċalijiet ta' ħalib (jew b'kontenut minimu ta 'xaħam bla xaħam). Kif jgħidu, irħas u ferrieħa.

jaġixxi modalità

Din id-dieta hija sempliċi, iżda teħtieġ ħafna enerġija oxen. Ddum strettament disat ijiem, l-ebda aktar u xejn inqas. Jekk inti ssegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha, inti tista 'titlef sa għaxar kilos żejda.

L-ewwel tlett ijiem: jogurt (baxx ta 'xaħam) xorb fi kwalunkwe kwantità.

C 4 sa 6 ta: jieklu biss tiġieġ, mgħollija mingħajr melħ. Hija wkoll tista 'tkun bla limitu.

Mis-7 għad-9 jum: biss xi tuffieħ mhux ħelwin u meraq minnhom.

Din id-dieta huwa rħis, effettivi, iżda iebsa. Dan jista 'jiġi sostitwit minn għażla artab, li se jippermetti li jitilfu sa ħames kilogrammi. Hawnhekk inti tista 'wkoll jieklu fi kwantitajiet illimitati, iżda biss rakkomandat prodotti.

L-ewwel jum. Ross mgħolli u tadam meraq (jew kwalunkwe tè).

It-tieni jum. Jogurt u l-kontenut minimu ta 'xaħam ġobon cottage.

-Tielet jum. tiġieġ mgħolli (l-ebda melħ) u tè aħdar.

-Raba 'jum. ġobon kwalità tajba u inbid aħmar.

Biex tibda din id-dieta aħjar Erbgħa u l-Ħamis sal--aħħar jum jaqa 'fuq weekend. Dan huwa wieħed jassumi li inti jkollhom mistrieħ nhar is-Sibt u l-Ħadd.

jum sawm

Tobba u nutrizzjonisti jirrakkomanda darba fil-ġimgħa biex jagħmlu l-jum sawm. Dan huwa utli ħafna, anke jekk m'hemm l-ebda xewqa li jitilfu l-piż. Uħud mill-bniet f'jum tax-xorb biss wieħed ilma, iżda dan huwa l-approċċ żbaljat li telf ta 'piż. Huwa importanti li d-dieta waqt il-ħatt ta 'karboidrati kien qrib ir-rata ta' kuljum. Huwa madwar mitt gramma. Din id-dieta sempliċi ħatt jistgħu jkunu kif ġej.

Għall-kolazzjon: numru żgħir ta 'ġewż u tazza ta' xorb tal-ħalib qares.

Għall-ikel: mgħolli sider tat-tiġieġa (madwar mitejn gramma), tista 'żżid kuċċarina ta' ġamm qarsa u ħelwa.

Waqt l-ikla, tnejn grapefruit u tlieta tat-tuffieħ kbar.

Għall-pranzu: inti tista 'tiekol xi ħaxix frisk.

Qabel tmur torqod: żewġ bajd mgħolli.

Jekk inti tidħol jum sawm regola darba fil-ġimgħa, allura l-dieta jista ma jkunx meħtieġ. Jieklu dritt, eżerċizzju u jiġu SLIM!