Il-dieta għal xahar - l-aħjar mod biex jirrestawraw is-saħħa u sbuħija

Piż Żejjed - problema ffaċċjati bi kważi kulħadd f'xi stadju tal-ħajja tagħhom. Xi ħadd huwa manifestat fiż-żgħażagħ tagħha, xi ħadd - fil-ħajja adulta. Madankollu, il-ħtieġa għall-ġlieda kontra dan. U r-raġuni prinċipali li għandha tirsisti kull persuna mal-piż żejjed fil-ġlieda - mhux l-sbuħija u s-saħħa. Huwa magħruf li tikkawża mard bħall-ipertensjoni, dijabete, mard tal-qalb u l-vini.

L-aħjar soluzzjoni għal din il-problema huwa l-dieta. Madankollu, tqum il-mistoqsija: liema dieta li inti tagħżel?

Huwa importanti li wieħed jifhem li d-dieta m'għandux ikun għal żmien qasir. Hija ma ġġib ebda benefiċċju. Dan huwa dovut għall-fatt li d-dieta għal żmien qasir (l-aħħar minn 3 ijiem sa 2 ġimgħat) biss jikkawżaw stress u telf ta 'piż. Din id-darba huwa biżżejjed biex jagħmel l-korp mdorri tali ikel. Għalhekk, hekk kif il-dieta truf, il-piż jaqa 'lura għall-istat oriġinali tiegħu, u spiss jaqbeż dan.

L-aħjar għażla hija dieta għal xahar. Matul dan iż-żmien il-korp ma jkunx biss żmien biex jitilfu l-piż, iżda wkoll biex jadattaw għal tali dieta. Dan se jippermetti aktar żieda fil-piż żejjed. Barra minn hekk, jippermetti lill-korp li jadattaw għal dieta partikolari, jiġifieri għall-nutriment.

Il-dieta għal xahar, kif ukoll kwalunkwe dieta effettivi oħra, jinvolvi l-użu ta 'vitamini u minerali sabiex tiġi eliminata l-possibilità ta' nuqqasijiet vitamina. Huwa rakkomandat li tuża multivitamini, għaliex fihom l-elementi l-aktar essenzjali tal-ġisem.

Barra minn hekk, dieta għal xahar jipprovdi eżerċizzju. Dan huwa meħtieġ biex jiġi żgurat li l-muskoli wara telf ta 'piż ma ssirx ġilda flabby u saggy. Eżerċizzju għandu jkun moderat minħabba eżerċizzju eċċessiv organiżmu ta 'ħsara matul dieta. F'dan il-każ, standard suffiċjenti eżerċizzji:

- squat (20-25 darbiet);

- attakki (20 darbiet għal kull sieq);

- inklinazzjonijiet (15-20 darbiet);

- eżerċizzji għall-istampa (mill 20-30 darbiet għal-quċċata, qiegħ u agħfas ġenb);

- saqajn mahi (20-30 darbiet għal kull sieq);

- irfigħ dumbbells (għan-nisa - 20-30 darbiet għal kull naħa (dumbbell piż - 5 kg), għall-irġiel - 40-60 darbiet għal kull naħa (piż dumbbell - 10.8 kg))

Huwa wkoll rakkomandat li jiġu inklużi fil-lista ta 'eżerċizzji cardio: ġiri, jaqbeż. Xi dieta għal xahar se jkunu aktar effettivi jekk jikkombinaw dan ma 'l-lezzjonijiet għawm.

Sfortunatament, ħafna nies ma jkunux jistgħu jabbandunaw il-prodotti ta 'grupp partikolari. Per eżempju, jekk inti ma tistax tagħti l-proteina tista 'tmur fuq dieta P. Duc. Hija tinvolvi l-użu ta 'proteini pur, li huma ħafna nutrittivi. Jekk huwa impossibbli li jabbandunaw ikla kbira u prodotti pjuttost ħsara, inti tista 'tiltaqa fuq id-dieta Kremlin. Essenza tiegħu tinsab fir-rifjut ta 'karboidrati. F'dan il-każ, il-prodotti l-oħra jista 'jittiekel fi kwalunkwe kwantità.

regoli bażiċi, li jridu jaderixxu ma 'meta l-dieta Kremlin:

- jieklu ġobon u laħam;

- tixrob ħafna ilma tax-xorb nadif (aktar minn 2 litri kuljum);

- jieklu ħxejjex rikki fil-fibra.

Dieta Kremlin - menu għal xahar

L-ebda restrizzjoni speċjali. Matul ix-xahar, inti tista 'tuża kwalunkwe mill-prodotti ħlief ross, patata, ħobż u ħelu. dieta Kremlin hija li tiġi stabbilita menu speċifiku, li huwa kkalkulat skond tabella speċjali. Fit-tabella, kull prodott għandu ċertu numru ta 'punti. Fil-jum sabiex jitilfu l-piż, għandek bżonn biex dial massimu ta '40 punt. Hemm ikel li jistgħu jiġu jittiekel kuljum għal xahar. Dawn il-prodotti jinkludu laħam, qalb, ħut, lingwa, gambli, kavjar. Meta inti compose menu għal xahar, wieħed iżomm f'moħħu li dawn il-prodotti għandhom ikunu l-bażi tad-dieta. Li jeħel mal-dieta Kremlin għal xahar, inti tista 'titlef 15-20 kg. Għalhekk, nistgħu nikkonkludu li l-dieta Kremlin - l-dieta aktar effettivi għal xahar.