Kif tagħżel sett effettiva ta 'eżerċizzji telf ta' piż

Meta jagħżlu għalihom infushom l-aktar sett effettiv ta ' eżerċizzji għall telf ta' piż, xi regoli importanti għandhom jiġu osservati. Uniku approċċ kompetenti għall-ippjanar tal-attivitajiet u nutriment tajjeb waqt it-taħriġ għal telf ta 'piż se jġib ir-riżultat mixtieq.

Main - regolarità

Qbid fuq bażi ta 'kuljum, int ħafna aktar malajr jilħqu l-mixtieqa milli jwettqu sett ta' eżerċizzji telf ta 'piż rarament fil-burdata. Mill-mod, meta l-formola tiegħek se tirċievi l-armonija coveted, ipprovduta mill-okkupazzjoni huwa wkoll mhux worth it, minħabba li mhux biżżejjed biss biex jitilfu l-piż - huwa importanti li jżommha fil-punt mixtieq.

Ħin u post

Biex jeżerċitaw ġab mhux biss benefiċċji, iżda wkoll ta 'pjaċir, huwa rakkomandabbli li jipprepara biex twettaq lilhom post komdu, biex jinħoloq ambjent xieraq. Naturalment, mhux kulħadd fid-dar jew appartament taħt il-gym assenjat kamra separata, hekk aħna ser tiffoka fuq is-sitwazzjoni fuq mill-medja. Speċjalment l-post li għandek bżonn mhux tant: spazju fuq l-art biex ikunu jistgħu jifirxu l-għoli kollu tiegħu għall-eżerċizzji mwettqa fil-pożizzjoni wiċċu. Wkoll tagħmel ċert li inti ma għandekx tmissx il-ħitan u oġġetti fil-idejn mahah wiesgħa u saqajn fil-pożizzjoni wieqfa.

Il-kumpless ta 'eżerċizzji telf ta' piż għandhom jiġu vvalutati mhux aktar minn 40 minuta, inkella jista 'jkollok għeja u uġigħ fil-muskoli u ġogi, li jaffettwa l-xewqa li jkomplu t-taħriġ.

Ossiġnu ħruq tax-xaħam

Qabel il-bidu tal-istudji tagħhom meħtieġa li ssir ventilazzjoni tal-kamra. L-istess tagħbija bl-arja ossiġenati jkollhom fuq il-ġisem hija ħafna azzjoni aktar viżibbli. Il-fatt li x-xaħmijiet tista "ħruq" biss fil-kontenut għoli ta 'ossiġnu fid-demm, sabiex il-tieqa miftuħa - assistent tiegħek fil-ġlieda għall-armonija.

Sett eżemplari ta 'eżerċizzji telf ta' piż

Kull jum huwa meħtieġ li twettaq eżerċizzji maħsuba għal kull grupp tal-muskoli. Hawn taħt hija stabbilita pjan approssimattiva tal-okkupazzjoni.

warm-up

Se ttejjeb fluss tad-demm għall-muskoli u jħejjuhom għal aktar ħidma.

1.1. Mixi fil-post għal 3-5 minuti.

1.2. 15-20 squats.

1.3. Żewġ approċċi tilts lejn ix-xellug u mbagħad fuq il-lemin 15 darbiet.

Eżerċizzji ħxuna

2.1. Ħu l-pożizzjoni wiċċu. Lift saqajk dritta mingħajr liwi irkopptejn tiegħek, iġbed il-kalzetti. Cross saqajn tiegħek alternattivament, 20 darba għall-approċċ. Dan l-eżerċizzju huwa msejjaħ "imqass".

2.2. pożizzjoni tal-bidu sluyuschee: Arise, u stand ma saqajk fuq wisa ispalla. Issa tpoġġi idejk sal-livell ta 'sidru stess u liwja fil-minkbejn. Issa, sa fejn ikun possibbli iġbed il-minkbejn, li jġibu l-xfafar u żommhom fil sospiża għal waqt, sakemm il-sensazzjoni ta 'għeja. Irrepeti 30 darbiet.

2.3. Gideb fuq dahar tiegħu fuq il-tapit, lift saqajk straight up vertikalment, jippruvaw tiċrita off-warrani art u t'isfel tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa preferibbilment jitwettaq fil-par ta approëë 20-il darba.

2.4. Eżerċizzju biex jeħles mill-żaqq: Get fuq kull fours, li jkun niżel fuq minkbejn tiegħu u l-irkopptejn. Min-nifs kemm jista 'jkun jissikkaw muskoli addominali tiegħek kif inti exhale - jirrilassaw minnhom. Wettaq 30-40 repetizzjonijiet.

2.5. Tieħu pożizzjoni simili li teżerċita 2.2, idejn bogħod minn xulxin. Idur-torso ewwel xellug, imbagħad dritt, il-massimu tisforza muskoli taż-żaqq. Irrepeti 30-40 darbiet.

Jekk inti tħoss li xi tip ta 'eżerċizzju jagħtik iebsa ħafna, imbagħad fl-istadji inizjali mhuwiex meħtieġ li seħħ il-korp u jwettaq numru meħtieġ tiegħu ta' drabi. Maż-żmien, isaħħaħ il-muskoli jista 'sforz tieħu l-pożizzjoni tal-massa, mingħajr jesperjenzaw skumdità.

Il-kultura ta 'stili ta' ħajja tajbin għas-saħħa

Huwa impossibbli li jitilfu l-piż, u mbagħad tibda tiekol xorta u stop attivitajiet ta 'fitness. Iddampjati kgs x'aktarx malajr terga 'lura, u x-xogħol iebes kollu jsir fl-aħħar se jkun vain. Tissorvelja dieta tagħhom u jagħtu muskoli tiegħek tagħbija raġonevoli għandu kontinwament matul ħajjithom, u dan huwa possibbli biss ma 'bidla kompleta ta' stil ta 'ħajja, ir-rifjut ta' drawwiet sani ħsara u li jakkwistawha.