Kif tibni triceps tiegħek fid-dar fuq il-bar orizzontali dumbbells?

Eżerċizzji għall-triceps jokkupaw atleti taħriġ post speċjali, għaliex huwa dan muskolu tagħti lill-daqs idejn u l-għamla spettakolari. Meta mqabbel mal-biceps, huwa prattikament mhux mgħobbija fil-ħajja ta 'kuljum. Triceps jibda taħt il -muskolu deltojde , u li jestendi għall -ġonta minkeb. B'kuntrast mal-muskolu biceps, hija taħdem fuq l-estensjoni. Jekk huwa żviluppat sew, hija tagħti idejn mqajma dehra intelliġenti sbieħ. Ferrovija il triceps tista 'tkun kemm fis-sala u fid-dar. Biex tagħmel dan, għandek bżonn dumbbells, bank, bar orizzontali, kif ukoll klassijiet regolari.

Kif tibni triceps tiegħek fid-dar fuq il-bar?

Jattrezzaw bar dar jista kull bniedem. Din hija qoxra universali li jistgħu jintużaw biex jiżviluppaw diversi gruppi ta 'muskoli, jekk inti regolarment tagħmel l-eżerċizzji fuq il-bar orizzontali tad-dar. Huwa għandu kostruzzjoni sempliċi u kważi ma jseħħx fl-appartament. Għall-iżvilupp ta 'dan il-grupp tal-muskoli huwa normalment użat l-eżerċizzju li ġejja: tieħu manku newtrali tal-bar, it-tqegħid wieħed naħa fuq l-ieħor. Ġbid kull darba li jirtira kap tagħha minn naħa għall-oħra. L-approċċ li ġej biex jibdlu l-pożizzjonijiet idejn.

Kif tibni triceps tiegħek fid-dar fuq il-bank?

Eżerċizzju komuni ħafna - reverse push-ups mill-bank. Biex tagħmel dan, għandek bżonn li dgħif idejk fuq l-aħħar, filwaqt li lura tagħha, saqajn estiża 'l quddiem u stretch lill-art. Ilwi fil-minkbejn, tnaqqis tal-korp baxx kemm jista 'jkun, u b'hekk biex tiżgura li l-ħidma mwettqa triceps, ma jiċċaqalqux isforzi fuq muskoli oħra. Mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Eżerċizzju tista 'tkun bidla żgħira, jekk ikun hemm żewġ bankijiet. Dawn jiddaħħlu b'mod parallel, b'tali mod li kienet distanza ta 'madwar 80-90 ċm bejniethom. F'dan il-każ, is-saqajn mhux se tkun fuq l-art u fuq il-bank. Il-bqija tal-eżerċizzji huma mwettqa b'mod simili għal dak ta 'qablu.

Kif tibni triceps fid-dar ma 'dumbbells?

Eżerċizzju popolari u effettiva --istampa Franċiż. Għall-implimentazzjoni tiegħu jeħtieġ li timtedd fuq il-bank ma 'lura tiegħu, idejn bil dumbbells tieħu ras tiegħu. Bilmod straighten idejk, minkbejn għall-ġnub fl-istess ħin ma drain, ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq.

Dan l-eżerċizzju jitwettaq f'żewġ varjanti: xi seduta jew permanenti, iżda minflok iż-żewġ dumbbells jistgħu jużaw aktar severi. Id-diska huwa fuq il-dumbbell dahar tal-naħa tiegħu. Jekk il-qoxra huwa wisq iebes, għandu jissottometti assistent.

Biex pompa sa l-triceps fid-dar, huwa offrut fuq bażi regolari biex tagħmel eżerċizzju ieħor. Din l-estensjoni ta 'l-idejn ma dumbbell l-inklinazzjoni. Sabiex tesegwixxi dan, ikollok bżonn li dgħif bl-idejn tiegħu u irkoppa fuq bank, korp jinqaleb il-quddiem, iż-żamma lura dritta tiegħek. Fil-naħa l-oħra tieħu dumbbell u bend fil-minkeb f'angolu rett. Straighten-driegħ għall-ogħla punt tal-mozzjoni huwa parallel mal-art. Bil-mod tieħu l-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti mal-naħa l-oħra.

Hawnhekk huma suġġerimenti sempliċi ftit dwar kif pompa sa l-triceps fid-dar jużaw tagħmir sempliċi u aċċessibbli.