Bodybuilding. korp tnixxif

Meta perjodu stabbilit ta 'muskoli tkun tlestiet, bodibilder adottati għat-tieni, ma stadju anqas kumplessi - tnixxif. Tnixxif l-entità teħtieġ qabel il-kompetizzjoni b'tali mod li l-atleta jistenna "dgħif." Dan ifisser li l-ġisem tiegħu għandhom jinżammu għal ammont minimu ta 'xaħam. korp tnixxif għall-irġiel tgħaddi kif ukoll għan-nisa, madankollu, il-persentaġġ ta 'xaħam huwa differenti. Fl-ammont normali b'saħħithom organiżmu maskili tiegħu huwa madwar 14%. atleti militari u professjonali jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti din il-figura, filwaqt li jżommu piż tal-muskoli.

Fin-nisa, livell xaħam atleti nisa fil-perjodu kompetizzjoni fil-livell ta '8-9%, u fi stat normali, il-figura hija 20 - 25%. Il-korp maskili matul il-kompetizzjoni tista 'tkun madwar 5-6% xaħam. Taħt il-livell ta 'indikaturi tnaqqis 5% perikolużi. Minħabba kwantità minima tas-sustanza huwa 3%. Biex jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam, huwa meħtieġ għall-ferrovija. Inti m'għandekx tarmi Bodybuilding. Tnixxif jistgħu jkunu effettivi biss flimkien mal-proċess ta 'taħriġ.

Madankollu, l-istudji nfushom qed jinbidlu xi ftit, kif ukoll dieta. Sabiex burn kaloriji żejda, huwa meħtieġ li jiġu inklużi klassijiet ta 'eżerċizzju aerobika. Huma jistgħu isegwu immedjatament wara l-eżerċizzju anerobika tqil. Qabel il-lezzjonijiet mhumiex rakkomandati li jikkunsmaw ħafna ta 'karboidrati. Ħafna atleti jonfqu eżerċizzju erobiku kollha fuq stonku vojt. Il-dieta għandu jkun fih proteini aktar. dieta baxxa karboidrati huwa estremament utli, minkejja l-fatt li dan ikkritikat kulħadd u varji.

Huwa mhux bħala perikolużi għas-saħħa u atleta mħarrġa. Iċħad huwa possibbli sakemm persuni kliewi u l-fwied. Għalhekk, m'hemm xejn għall-biża. dieta baxxa karboidrati - wieħed mill-pilastri li fuqhom tistrieħ Bodybuilding. Tnixxif mingħajr ma huwa prattikament impossibbli. Wara kollox, karboidrati jikkontribwixxu għall-depożizzjoni ta 'massa ta' xaħam. Arnold Schwarzenegger dejjem ħarsu perfetta fil-perjodu kompetittiv. sigrieti tiegħu huwa sempliċi: huwa għoliet f'daqqa l-ammont ta 'proteini fil-mixja. Il-proċess jibda 3 xhur qabel il-kompetizzjoni.

Myunttser wkoll ħares kbira fil-kompetizzjonijiet u wirjiet. livell tax-xaħam fil-ġisem tiegħu kien dwar il-limitu - 5%. U hu laħaq riżultati bħal dawn mingħajr l-ebda problemi. Kif Myunttser innifsu ammetta, hu biss ippruvaw biex ma jimxu wisq forma fil-offseason. Xi atleti jikkombinaw eżerċizzju aerobika, medikazzjoni u Bodybuilding. It-tnixxif imbagħad jieħu post għall-parti l-kbira minħabba l-preparazzjonijiet għall-glandola tat-tirojde. Popolari ħafna u l-insulina li ma 'dieta tajba u stress jiżgura riżultati eċċellenti. Madankollu, għall jibdew huwa aħjar li tikkonsulta ma 'atleti esperjenza dwar kif jużaw għodod bħal dawn.

Tnixxif - xaħam sgonki proċess mhux tas-soltu. Kull min qatt ppruvaw jitilfu l-piż jaf kif huwa kultant diffiċli. kompitu A bodybuilder tal ferm aktar diffiċli. Wara kollox, huwa għandu jirritorna l-piż huwa lura għan-normal, u jaqsmu l-fruntiera biex jixtru tali u tali forma li permezz tiegħu korp tiegħu se jkunu simili għal atlas tad-Dinja. Il-ġilda għandha tkun rqiqa u trasparenti. Fl-atleti imnixxef tajjeb jista 'jara kull vina u anki l-demm.

Dan huwa preċiżament l-Bodybuilding. Tnixxif - stadju meħtieġ biex jgħaddu. Mingħajr tnixxif, wisq, jistgħu jgħixu, madankollu, fil-kompetizzjonijiet ma win mingħajrha. tnixxif fqira tista 'rovina l-kisbiet ta' l-atleta. Xi atleti jippruvaw tant diffiċli fl-aħħar mument, li, flimkien ma 'xaħam u jitilfu piż tal-muskoli. Dan huwa dovut għall-fatt li l-proċess ma kien maħsub d-dettalji. Biex tagħmel dan b'mod korrett, huwa meħtieġ li wieħed jifhem kif xaħam ħruq fil-ġisem. Bodybuilders ħafna idea ta 'dan vaga u impreċiża.