Wiesa wara forza eżerċizzju għall-bniet

Wiesa wara l-eżerċizzju - huwa sett importanti ħafna ta 'eżerċizzji. Hi teħtieġ li tħallas l-ebda attenzjoni inqas mill-warm-up, imwettaq qabel it-taħriġ. Tkessiħ isfel jippermetti li jagħtu eżerċizzji effiċjenza aktar, ċomb ton tal-muskoli u jgħinu jnaqqsu l-uġigħ.

Dak li huwa tiġbid?

• Passiv. Dan huwa meta forza tat-tensjoni applikata lilek minn barra. Dan isir minn persuna oħra jew simulatur. Din il-medda għandu jsir bil-mod li jikkontrollaw il-movimenti tagħhom.
• Attiva. Tali jiġġebbed wara workout għan-nisa jeħtieġ li l-muskoli kollha kienu involuti fl-eżekuzzjoni.
• Ballistiċi. Dan ifisser it-teknika ta 'ġirjiet mgħaġġla eżekuzzjoni. Madankollu, irridu nkunu ferm attenti meta tkun imwettqa għaliex wieħed pass żbaljat jista 'jwassal għal ħsara lill-tessut konnettiv.

Il-vantaġġi ewlenin ta 'tiġbid fl-aħħar tat-taħriġ

Jiġġebbed wara taħriġ ta 'saħħa għal nisa għandha numru ta' vantaġġi mmarkati:

• Hija tnaqqas l-ġisem, inaqqas it-tensjoni fil-ligamenti u l-muskoli.
• Dan jipprevjeni l-okkorrenza ta 'tali korrimenti bħala tiġbid u tensjoni tal-muskoli.
• Ittejjeb il-koordinazzjoni ġenerali, li jippermettilek li jiċċaqalqu liberament.
• Huwa jistimola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm kif suppost.
• Jaċċelera riġenerazzjoni ta 'muskoli danneġġjata.
• Huwa jiżviluppa moviment konċentrazzjoni.
• Ikklerja l-moħħ u sempliċiment jgħollu l-ispirti tiegħek.

Kif tagħmel banner?

Jiġġebbed wara workout fil-ġinnasju hija importanti ħafna. Hija se tagħmel tħossok aktar enerġetiċi, stretch muskoli tiegħek u jeħles mill-uġigħ wara li tagħmel taħriġ ta 'saħħa. Il-ħaġa prinċipali - huwa li tkun taf kif suppost jissodisfaw dan.

Pariri siewja:

• Waqt l-eżekuzzjoni ta 'tiġbid jipprova ittardjat minn 30 sekondi f'kull pożizzjoni, ma jagħmlux ċaqliq għall-għarrieda.
• Ikollok bżonn li n-nifs profondament u bil-mod, ftakar li inti għandek imkien biex hurry.
• Il-korp għandu jkun kompletament llaxkati, inkella l-irbit mhux se taħdem fuq il-muskoli.
• Jikkonċentraw fuq tiġbid, biex Ħares kif muskoli tiegħek jirrilassaw bħala l-uġigħ jisparixxu.
• Jiġġebbed għandu jsir biss fuq il-muskoli jissaħħan up, sabiex immedjatament wara l-eżerċizzju tipproċedi għall-implimentazzjoni tagħha.
• Qabel l-eżerċizzji ma tistax tixrob l-ilma. Istonku hija sħiħa - u inti ma tistax jirrilassaw normalment il-korp sabiex jagħmlu irbit kwalità.

Wiesa-muskoli għoġol: eżerċizzju

• Pożizzjoni tat-tluq - bilwieqfa. Marda grab sieq tal-lemin lemin tiegħu, imbagħad bil-mod let isfel għall-warrani. Din is-sitwazzjoni tibqa 'għal 30-40 sekondi, eżerċizzju simili kien ripetut mal-sieq tax-xellug.
• Żewġ idejn sew dgħif kontra l-ħajt, idejn għandhom ikunu fil-livell tas-sider. Imbagħad Pass lejn il-wara hekk li jħossu medda żgħira fil-qasam tal-ġenbejn.
• Aħna ipoġġu fuq l-art, saqajn fil-divorzju fl-idejn kemm jista 'jkun. Tibda tmexxi 'l quddiem liwjiet, idejn touch art. Jiġġebbed wara l-eżerċizzju għandu neċessarjament jinkludi l-eżerċizzju. Dan mhux biss isaħħaħ l- muskoli għoġol, iżda wkoll lura.

Jiġġebbed lura muskoli: eżerċizzju

• L-ewwel medda eżerċizzju - dan huwa l-famuża "qattus joħolqu." Morna fuq kull fours, lura bil-mod sags isfel, il-ħtieġa li wieħed ifittex. F'dan il-pożizzjoni, iżżomm fuq dwar 15-20 sekondi, imbagħad bil-mod flex lura fid-direzzjoni opposta. Ħares lejn din għandu jiġi rrilevat isfel. Ninsabu hekk 15-il sekonda u bil-mod ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
• Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn siġġu. Aħna sib stabbiliti fuq lilu, idejn iġbed quddiem, dan għandu jsir bil-qawwa kollha tiegħu sakemm, sakemm tħoss li l-sinsla u meded. -Torso ma tistax tiċċaqlaq. Dan huwa utli ħafna tiġbid wara workout, hija tikkawża l-muskoli fit-ton.

Eżerċizzju għall tiġbid-qadd

Wara taħriġ ta 'saħħa, aħna ħafna drabi jiltaqgħu mal-fatt li fi żmien ftit sigħat jibda uġigħ t'isfel tad-dahar. Xi kultant huwa diffiċli li anki jagħmlu ftit passi sempliċi. Dan jiġri għar-raġuni li aħna qed nieqsa tali parti importanti bħala tiġbid wara workout. Il-prestazzjoni tagħha biss ħtieġa li jirrilassaw muskoli ftit.

Għall jiġġebbed-qadd huwa magħmul l-eżerċizzju ta 'wara:

• pożizzjoni tal-bidu - seduta. Saqajn tnaqqas nfusna jxaqleb ġisem kollu tiegħu quddiem u lura fl-istess ħin għandu jibqa fissa. Idejn tmissx il-sieq u jinżamm f'din il-pożizzjoni għal 20 sekondi, imbagħad bil-mod straightens up.

Stretch gruppi kollha muskoli

Taħriġ ma tistax tmiem f'daqqa, għal dan il-għan, u miżmuma irbit. Fi kliem ieħor - huwa tnaqqis gradwali fil-piż, grazzi li l-muskoli mbagħad ma jsibux morda.

eżerċizzji:

• Lie fuq dahrek, iġbed riġel tal-lemin tiegħek quddiem, u l-xellug huwa bent fl-irkoppa. Xellug ġibda idejn għall-ġenb u mqiegħda fis-irkoppa dritt ta 'l-riġel tax-xellug. ispallejn preses kemm jista 'jkun l isfel għall kellu l-sentiment bħallikieku inti ippressat minnhom fuq l-art. Wara 20 sekonda, il-bidla saqajn u jagħmlu dak kollu simili.
• Jinsabu fuq l-istonku, saqajn jinġibed lura sabiex jibqgħu dritta. Pali iservu ta 'għajnuna fuq l-art, biss l-ispallejn ta' xogħol. Aħna qed jippruvaw jgħollu l-torso ta biss permezz ta 'l-ispallejn. Jippruvaw jilħqu għoli possibli.
• Kneels u jxaqleb quddiem. Il-idejn dritt għandu jkun estiż l quddiem u fuq ix-xellug miġbuda lura. Issa, jippruvaw ibaxxu l-ispallejn qrib kemm jista 'jkun l-art, mingħajr tgħin idejn.
• Become lixxa, ippreżentati wisa tiegħu saqajn ispalla bogħod minn xulxin. Idejn fil-divorzju fl-idejn kemm jista 'jkun, bil-pala miftuħa. Eżerċizzju li għandhom jitwettqu bil-mod biex jiġi evitat muskoli aċċidentalment postyanut.

Għandi bżonn tiġbid wara workout?

L-eżerċizzji deskritti hawn fuq huma bażikament sempliċi ħafna, u jista 'jidher li minnhom mhux tajba. Għalhekk, ħafna jibdew spiss jistaqsu l-mistoqsija ta 'jekk li tistira muskoli wara workout.

Qawwa ta 'taħriġ twassal għall-fatt li l-muskoli jibdew tiċkien u stiffen. A stretch persuna teħtieġ li muskoli miġbud lura, u dawn battew-tensjoni.

Jekk il-irbit ma jsirx, inti mhux ser biss jħossu l-uġigħ l-għada, iżda jkun diffiċli li sempliċement tikseb mis-sodda u jagħmlu movimenti bażiċi ta 'kuljum. U, naturalment, se jkun hemm l-ebda kwistjoni ta 'ser-ġinnasju ġdid.

Jiġġebbed wara taħriġ ta 'saħħa hija għandha għal kulħadd. U ma jimpurtax kif hard inti qiegħed tagħmel u dak li l-ġinnasju. Uża l-eżerċizzji mogħtija u tips, allura eżerċizzju tiegħek ser iġib riżultati tajbin fil-perjodu qasir ta 'żmien, u int mhux se jiltaqgħu din il-problema bħala uġigħ fil-muskoli.