Kif tibni riġel fid-dar? A ftit tips minn atleti professjonali

Minħabba l istili ta 'ħajja sedentarja u xogħol fl-uffiċċju sedentarji, ħafna tal-muskoli kontemporanji riġel tagħna huma ma tantx huma żviluppati ħafna. Iżda huwa faċli biex jiffissaw anke fid-dar - tista pompa sa l-saqajn fi ftit xhur ta 'workouts diliġenti li mhux se tieħu ħafna ħin. U dan mhux bilfors ikollu jonfoq ħin tmur il-gym. Minfuħa u riġlejn sbieħ , kulħadd tista 'tikseb billi tagħmel xi eżerċizzji sempliċi fid-dar.

L-eħfef mod kif ferrovija muskoli tar-riġel tiddgħajjef - mixi, sit-ups u jogging. Iżda ma 'żieda fil-piż tista' tikseb ir-riżultat mixtieq ħafna aktar mgħaġġla milli biss running fil-għodu. Għall-aqwa riżultati, l-eżerċizzju fid-dar, bosta esperti u l-ħarrieġa fitness jirrakkomanda li nikseb xi affarijiet utli ħafna. Dan espansjoni tal-gomma (it-tul tiegħu ma jridx jaqbeż żewġ metri), par dumbbells (piż tagħhom għandu jkun akbar minn ħames kilogrammi, huwa aħjar li tuża dumbbells kollassabbli, piż li inti se jkunu jistgħu jirregolaw tagħhom stess) u tagħbija kbira (għal dan il-għan tista 'tuża borża ta' zokkor jew ramel ). Kif tibni muskoli saqajn fid-dar, fil-pront magħna biex kowċis b'esperjenza li huma lesti li jaqsmu eżerċizzji sempliċi ftit. Nagħmlu dan programm ta 'eżerċizzju fi ftit ġimgħat se jagħtu riżultati notevoli, u jekk workouts regolari jikkontribwixxu għall-forma fiżika eċċellenti.

Jekk inti tixtieq li pompa sa l-saqajn fid-dar, inti għandek tkun ippreparata għall-workouts kuljum u ma let laziness jiksbu l-aħjar għalik. eżerċizzji bażiċi għal gruppi ta 'muskoli differenti ippumpjar saqajn - huwa squats bil-piżijiet. L-aktar ħaġa importanti f'dan l-eżerċizzju - l-għażla korretta tal-piż fl-istadji varji ta 'taħriġ. Għal dan il-għan nużaw borża mħejjija ta 'ramel, li tista' taġġusta l-piż jew riprap dosypaya kontenut borża. Squats ma dan il-piż għandhom jitwettqu b'pass kajman sabiex l-esperjenza l-ħidma ta 'kull muskolu. tliet settijiet ta għaxar repetizzjonijiet iridu jitwettqu.

Kull min jaf kif pompa sa l-muskoli tas-saqajn fid-dar, se tirrakkomanda li jwettqu promozzjonijiet għall-piż fuq sieq tiegħek. Fl-istess ħin l-akbar piż jaqa 'fuq il-muskoli għoġol, li prinċipalment tiddependi l-sbuħija ta' estremitajiet t'isfel tagħna. Inti tista 'twettaq dan l-eżerċizzju għal kull sieq alternattivament. Biex dan ikun toe tas-sieq dritt, iż-żamma dumbbell fil-lemin tiegħek (id ix-xellugija jista 'jkun li jeħel mal-ħajt jew appoġġ ieħor) u jibdew bil-mod jimxu u' l isfel. Ikollok bżonn tagħmel mill-inqas ħames settijiet ta għaxar repetizzjonijiet għal kull sieq.

Eżerċizzju ieħor huwa li prattika tidwir-saqajn b'tagħbija mehmuża miegħu (għal dan il-għan tista 'tuża dumbbell u turnikett jew biċċa drapp b'saħħtu). Minn pożizzjoni wieqfa jibdew tgħawweġ il-riġel biex tiżgura t-tagħbija fl-irkoppa. Biex pompa sa l-saqajn għandhom bżonn biex iwettqu dan l-eżerċizzju fi tliet settijiet ta 'għaxar sa ħmistax repetizzjonijiet għal kull sieq.

Taħlit ma 'saqajn mehmuża mal expanders tagħhom. Dan l-eżerċizzju jippermetti l-muskoli li jaħdmu l-koxxa ta 'ġewwa. tarf wieħed tal-expander huwa ffissat fuq il-ħajt, u l-ieħor huwa maqful ma 'ċinturin jew ta' ċinturin wiesgħa fil-qasam tal-irkoppa. Mill-ġenb pożizzjoni li impunjazzjoni jibdew jiġbdu l-riġel għall-sieq l-oħra. Dan l-eżerċizzju għandu jsir billi jsiru ħames f'settijiet għal kull sieq, mill-inqas għaxar repetizzjonijiet f'kull sett.

Billi jwettqu dan is-sett sempliċi ta 'erba' eżerċizzji kuljum (jew għall-inqas erba 'darbiet fil-ġimgħa), inti se tkun tista' pompa sa l-saqajn u tagħtihom dehra sabiħa ta 'l-eżenzjoni fi ftit xhur. Minbarra t-taħriġ kontinwu ma 'stil fil jog kuljum, jgħinu li żżomm ruħek fil-forma kbira!