Kif pompa sa l-ħabiba istampa fid-dar? Huwa sempliċi ħafna ...

Kif pompa sa l-ħabiba istampa fid-dar? L-sess aktar ġusta minn dejjem ħolma li jkollhom fissa istonku u huwa kontinwament tfittex modi biex tirrealizza ħolma tiegħu f'realtà. Xi nies jixtiequ jagħmlu fil-ġinnasju, xi ħadd jgawdi fitness. Ħafna mill-bniet twettaq eżerċizzji fuq il-muskoli (pompa sa l-istampa) fid-dar. Iżda hemm dawk li jippreferu moviment barra.

Hemm bosta tekniki u eżerċizzji li jispjegaw kif pompa sa l-istampa ħabiba fid-dar malajr u b'mod effiċjenti. -Klassi jista 'jintuża trejners speċjali u piżijiet, it-tul tat-tagħbija jista' jiġi mtawwal u intensa. Kull tfajla hija waħdu u fuq skeda regolari għal programm billi jintgħażel ħin konvenjenti għat-taħriġ. Biex jinkisbu l-għanijiet u jżommu l-forma eċċellenti huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-eżerċizzju fil-vizzju.

Kif pompa sa l-ħabiba istampa fid-dar? Hemm sett ta 'eżerċizzji sempliċi. Għal dawn l-eżerċizzji, ser ikollok bżonn (minbarra l-qawwa ta 'rieda u x-xewqa) Biss il-sufan. Tista 'tadatta ruħha lilu nnifsu biss ftit ġimgħat, imbagħad taħriġ se jieħu 6-10 minuti ta' ħin liberu. eżerċizzji kollha huma mwettqa 20 darba b'pass aċċellerata bl f'intervalli qosra fil plejers daħlu jistrieħu. Iżda qabel ma inti pompa sa l-ħabiba istampa fid-dar, għandek bżonn biex iwettqu ħames minuti warm-up fuq il-muskoli tar-reġjun addominali (rotazzjoni trunk, liwi u brim f'direzzjonijiet differenti).

1. Sit fuq it-tarf tal-couch, jdejh jistrieħu mad-tarf, lift u straighten saqajn tiegħek. Mwettqa mill-liwi-saqajn għall-sider u lura.
2. Lie fuq dahrek (fuq l-art), mistrieħ ras kontra il-couch, u jdejh grab-tarf. Huwa meħtieġ li lift up-saqajn f'angolu ta '90 grad.
3. Imla l-eżerċizzju "roti" fl-istess pożizzjoni. Break 16-20 sekondi.
4. Joqogħdu fl-istess pożizzjoni (punt 2), għandek bżonn biex liwja tiegħek irkopptejn jinġibed sa sidru u r-ritorn lura (ma jinżlu saqajn fuq l-art), filwaqt li jwettqu korp tat-tbandil.
5. Ibdel il-pożizzjoni tal-ġisem - saqajn tarmi lura fuq il-couch, dahar tiegħu għadu tinsab fuq l-art. Idejn mitwija flimkien u drag lill-irkopptejn (u viċi versa).
6. Nibdlu l-pożizzjoni tal-ġisem - il-pożizzjoni tal-bidu kif fil-pass 2. Huwa meħtieġ li jgħollu l-saqajn u toqgħod fil-joħolqu "xemgħa". saqajn flexor mwettqa jitilgħu u jinżlu kif jekk ikollhom biex jaqbad il-ballun. Break 16-20 sekondi.
7. pożizzjoni inizjali kif fil-pass 5. Poġġi idejk wara kap tiegħek u dawriet biex twettaq jitgħawweġ xellug u lemin, jippruvaw ilaħħqu mad-dritt minkeb tax-xellug irkoppa (jew viċi versa). F'dan il-każ, il-qadd ma għandhomx jidħlu mill-art.
8. Imbagħad stretch armi tiegħek quddiem u jwettaq l-istess eżerċizzju (7), huma biss il-armi meħtieġa biex jibdew alternattivament għall-riġel tal-lemin, imbagħad tax-xellug tiegħu.
9. Il-bidla fil-pożizzjoni - li jaqa 'fuq il-sufan, il-warrani bqija tiegħu kontra l-parti vertikali tas-saqajn lura li tarmi lura, idejn riċiklaġġ għall-tarf ta' ġewwa. sieq tax-xellug bent tistrieħ marda fuq il-irkoppa dritt, u l-movimenti riġel huma mwettqa jissodaw l-sider. Segwiti minn saqajn swap.

Dawn l-eżerċizzji huma l-livell medju ta 'kumplessità, iżda, wara li mhaddma din it-teknika, huwa possibbli li jibnu muskoli fi żmien xahar.