L-eżerċizzju utli "Bicycle"

Jekk inti m'għadhomx bħal fil-mera, u jeans favoriti tiegħek mhumiex tintrabat mal-qadd, ħtieġa urġenti biex tittieħed azzjoni. Is-soluzzjoni perfetta għall-ippumpjar muskoli addominali u jnaqqsu xaħam tal-ġisem f'dan il-qasam se tagħmel "pressjoni roti". Mhux biss l-fannijiet involuti fl-isports minn żmien għal żmien, innota effiċjenza għolja tiegħu. atleti professjonali ħafna jemmnu wkoll li eżerċizzju ftit fuq il-prestazzjoni mqabbla mal-"roti".

Meta inti teżegwixxi l-eżerċizzju "roti" għall-istampa, huma utilizzati kważi l -muskoli taż-żaqq. Huwa partikolarment importanti li jibdew saħansitra jaħdmu l-obliques. U fil-fatt li qed jagħmlu viżwalment irqaq qadd. Barra minn hekk, ma workouts xaħam regolari akkumulat minħabba l-eċċessi kulinari u l-attivitajiet fiżiċi minimi, gradwalment se jdub bogħod, tiżvela l-sbuħija tad-dinja madwarna l-addome u qadd!

Eżerċizzju "roti" jistgħu jitwettqu kemm fil-gym u fid-dar ordinarji. preparat speċjali li teħtieġ. Jista 'jkollok bżonn biss rug jew tapit fuq l-art. għodod speċjali u l-eżerċizzju tagħmir għaljin u piżijiet mhumiex meħtieġa.

Mwettqa-eżerċizzju "rota" kif ġej. Huwa meħtieġ li jinfirxu rug jew tapit fuq l-art u jistabbilixxu fuq dahar tiegħu. Imbagħad għandek bżonn biex tarmi jdejh wara kap tiegħu, tixrid fil-minkbejn għall-ġnub. Il-saqajn għandhom ikunu dritti, tkun parallela ma 'xulxin.

Matul l-eżerċizzju, lift -ċinturin ispalla fuq l-art u tagħmel dawra lill-korp id-dritt. Fl-istess ħin, is-saqajn mqajma mill-art f'distanza żgħir (madwar 15 ċm). Xellug mgħawweġ irkoppa, jippruvaw jilħqu mal-minkeb tal-lemin. Wara li jmissu l-minkeb u l-irkoppa biex tibqa 'wieqfa għal mument, u mbagħad jagħmlu l-istess għall-driegħ oppost u riġel. Hija tirrepeti l-eżerċizzju "Bicycling" minn ħames sa għoxrin darba, skond il-grad ta 'saħħa ta' l-organiżmu.

Meta inti twettaq dan l-eżerċizzju li għandek bżonn li wieħed jiftakar li l-ispallejn huma l-ħin kollu fuq l-art. Lura fuq il-wiċċ jistgħu jitħallew barra fit-tmiem ta 'l-approċċ ta' implimentazzjoni. L-istess għandu jingħad tar-riġlejn. Meta sieq waħda bent fl-irkoppa, jippruvaw tmissx il-minkeb, it-tieni leg hija fil-pożizzjoni mtella. Lower lill-art m'għandux ikun. Għalhekk, matul l-eżerċizzju jaħdmu tajjeb mhux biss il-muskoli tal-ġenb (mill jitgħawweġ il-ġisem), iżda wkoll partijiet kollha tal l-abdominals.

th Oba jinkisbu riżultati tajbin, għandek bżonn tliet darbiet fil-ġimgħa biex jagħmlu l-eżerċizzju "rota". Il-benefiċċju ta 'tali tagħbijiet regolari se jkun viżibbli dalwaqt - se jlaħħqu muskoli qadd, eżenzjoni tidher. Issa inti tista ', toqgħodx lura milli jilbsu lbies issikkat-fitting. U tops, xorts u dbielet bil qadd baxx se jsiru artiklu favoriti tiegħek tal-ħwejjeġ.

bidliet mhux biss fil-qadd u l-ġnub huma "roti" Il plus prinċipali. Matul dawn is-sessjonijiet ta 'taħriġ għall jorganizza x-xogħol tal-organi interni bħall-musrana, fwied, l-istonku. Bl-telf ta 'ċentimetri eċċess fuq l-istonku huwa mnaqqas piż tal-ġisem, li jfisser li tonqos, rispettivament, it-tagħbija fuq il-muskolu tal-qalb. Hija ma jkollhomx bżonn aktar li strain hekk li jipprovdi nutrijent lill-korp, drag fuq innifsu kultant għexieren ta 'kilogrammi żejda.

Jibqa 'biss li tixgħel sew, jiksbu familjari ma' l-eżekuzzjoni teknika xierqa u jibdew xogħol fejjiedi fuq il-bini tal-ġisem perfett tiegħek!