Iskema pull-up fuq il-bar huwa sempliċi u effettiva

Lilna mit-tfulija żbarra orizzontali familjari. La lezzjoni edukazzjoni fiżika ma setgħux jagħmlu mingħajr dan. Għaliex dan tagħmir sportiv huwa tant popolari? U safejn it-taħriġ fuq il-bar jista 'jkun utli? Fil-fatt, il-benefiċċju huwa ovvju. Ġbid u anki jittajjar sempliċi fuq dan l-apparat straightens-sinsla. Klassijiet fuq il-bar jinkludi eżerċizzji li huma perfettament mħarrġa varjetà ta 'gruppi ta' muskoli. issikkar sistematiku se tgħin tiżviluppa figura atletiku. Sewqan pull-ups fuq il-bar ġew sfurzati li jaħdmu prattikament kull muskolu fil-sider, spallejn, armi u lura. Of course, minnufih jagħmlu riżultat espliċita mhux se taħdem. Sabar, impenn, motivazzjoni qawwija u rutina eżerċizzju regolari. Qabel tibda l-eżerċizzju, do tisħon ġogi, iżda mhux wisq ta stretch. Biex tikseb b'saħħithom u figura sabiħa, hemm diversi tipi ta 'xogħol fuq il-mimduda. Skema Iskola jinvolvi pull-ups fuq il-bar qabda dejqa, li jiffoka fuq liwi-minkbejn. Din it-teknika hija biceps żviluppat tajjeb, il-muskoli tad-dahar tax-xogħol, tagħmel aktar prominenti l-driegħ u deltoids wara.

A ftit dwar it-teknika ta 'qabda dejqa pull-ups

Fil-pożizzjoni inizjali għandhom jiddendlu fuq il-bar. Idejn fl-istess ħin trid iddawwar idejk tħares lejk. Id-distanza bejniethom għandha tkun madwar 25-30 ċm. Iskema pull-up fuq il-ġisem bar qabda dejqa jassumi l-moviment 'il fuq. Il-geddum għandu jkun fuq il-mimduda. Matul l-eżerċizzju għandek tħoss tensjoni qawwija fil-biceps u l-muskoli lura wiesgħa. Wara li laħaq il-punt quċċata, ma hurry biex jinżlu. Żomm l-aqwa pożizzjoni! U biss imbagħad bil-mod aktar baxxi, tieħu l-punt tat-tluq. Wara dan, jippruvaw biex jirrilassaw, jagħmlu l-għadd meħtieġ ta 'repetizzjonijiet. trejners fitness jgħidu li l-mod biex tiġbed l-aktar diffiċli, iżda fl-istess ħin utli ħafna.

Iskema qabda pull wiesgħa fuq il-bar

rari ħafna fil-gym hemm atleti li jwettaq sew jinġibdu qabda wiesgħa. Fejn għandek bżonn l-apparat dritt. Dan l-eżerċizzju ma jkunx inqas effettiv minn dak preċedenti. Hija komprensiv jiżviluppaw muskoli driegħ, tagħmel xogħol tajjeb il longissimus Latissimus u l trapeze. Iskema tiġbed fuq il-bar b'dan il-mod jimplika mimduda girth (neċessarjament) minnu stess bl-idejn tiegħu. Idejn għandhom jitqiegħdu f'distanza usa mill-wisa ispalla (iktar huwa aħjar). Tibda biex jgħollu l-korp up, jippruvaw tmissx il-mimduda sider. Fil-quċċata tal-waqfa għat-tieni u imbagħad bil-mod jirritornaw għall-punt tat-tluq. L-ewwel darba inti tkun diffiċli ħafna biex jilħqu l-sider. Għalhekk, jekk inti ma tistax, jippruvaw jilħqu l kemm jista 'jkun. Jekk m'intix ġodda għal dan il-proċess issikkar jikkumplikaw il-kompitu tiegħu, mdendlin materjal piż fil-forma ta 'piżijiet jew pancake fuq saqajh.

Ġbid kap tiegħu

Dan il-metodu ta 'taħriġ tal-muskoli lura fuq il-bar huwa popolari ħafna, iżda fl-istess ħin trawmatika. Għalhekk, tkun ferm attenti. U issa dwar it-teknika. Il-manku hija l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Meta ġbid up, ipprova ma tintlewa lura. Saqajn iżommu dritta, f'konformità mal-torso. teknika korretta jassumi li minkbejn tiegħek huma tipponta 'l isfel (mhux lura). Jekk m'intix partikolarment żviluppati tajjeb ġogi ispalla, il-ġbid fuq il-bar b'tali mod (sakemm eżekuzzjoni inkorretta) jistgħu jikkawżaw korriment sinifikanti. Oqgħod attent! Wara workout, huwa rakkomandat biex tistira-muskoli ħadem fuq il-bar. modi differenti ta 'pull-ups se jġib varjetajiet lill-sistema ta' taħriġ monotonu. Kif aħna imsemmi, l-eżerċizzju regolari fuq bar orizzontali se jippermetti li inti t-ton tal-muskoli tad-dahar, u jagħmlu trapezoid vividly sider u biceps. Biex jinkisbu riżultati aktar qawwija huma inklużi fil-klassi fuq l-bar binarji. Eżerċizzji fuq il-bar orizzontali u vireg paralleli biex jgħinek tikseb korp verament sportivi u eżenzjoni.