Pushups għall-muskoli pettorali: programm ta 'eżerċizzju

Fl-istadju attwali hemm biss numru kbir ta 'għażliet li jwettaq dawk eżerċizzji bħal push-ups: .. Klassiku, b'enfasi fuq fists, permanenti fuq l-idejn, eċċ Meta inti twettaq ċertu taħriġ istudju tal-gruppi ta' muskoli meħtieġa li jmorru. Kważi l tip ta 'push-ups, li għandhom isiru mill-art, jista' jinvolvi l-użu ta 'oġġetti. Per eżempju, għall-inventarju, li jistgħu jintużaw jinkludu blalen, bankijiet, siġġijiet. Madankollu, inti tista 'dejjem issib mezz ieħor għall push-ups għall-sider u fil-muskoli oħra. Oħloq il-korp tal-ħolm tiegħek ma jkunx hekk diffiċli kemm jista 'jidher mad-daqqa t'għajn. Kollha se jiddependu fuq il-xewqat. F'din ir-reviżjoni se tiffoka fuq kif iżidu l-sider minħabba push-ups.

kumpless taħriġ mingħajr tagħmir addizzjonali

L-ewwel, wieħed għandu jikkunsidra dawk l-eżerċizzji li jsiru mingħajr għodda. F'dawn is-sitwazzjonijiet l-distribuzzjoni tat-tagħbija se jiddependi primarjament fuq l-allinjament ta 'l-armi u l-arranġament tal-ġisem. Liema għandhom ikunu ggwidati mill jwettqu push-ups għall muskoli tas-sider? Il-programm ta 'taħriġ jimplika li l-idejn huma mqiegħda usa, l-akbar il-piż se jkunu fornuti lill-fibri tal-muskoli korrispondenti.

, Il palm għandu jitqiegħed l-aktar dejqa possibbli biex jgħabbi l-triceps. Jekk il-idejn huma pożizzjonati b'mod parallel mal-ġisem, il-piż prinċipali se tibda jaslu fuq il-biceps. Sabiex tissaħħaħ l-idejn tiegħu matul pushups enfasi għandha tkun fuq fists tiegħu. It-tagħbija matul il-buttuna mhumiex għoljin wisq għalik? Imbagħad jipprova jagħmel l-eżerċizzju fuq naħa waħda. Huwa wkoll possibbli li t'isfel tad-dahar jew ta 'fuq dahar, poġġi t-tagħbija. F'dak il-każ, jekk inti jappartjenu għall-kategorija ta 'parteċipanti ġodda, sabiex jiġi ffaċilitat l-eżerċizzju, inti tista' tistrieħ fuq l-irkopptejn, mhux fil-saqajn tiegħek. Barra minn hekk, dan il-prinċipju huma kkaratterizzati minn push-ups għall-bniet.

Jekk inti se ssegwi dawn ir-regoli, imbagħad fil-perjodu qasir ta 'ħin li inti se tkun tista' pompa assolutament kulħadd muskoli. U l-użu tagħmir addizzjonali ma tkunx meħtieġa għal dan.

Workout jintuża tagħmir

X'aktar jista 'jkun push-ups għall-muskoli pettorali? Il-programm ta 'taħriġ jista' jinvolvi l-użu ta 'strumenti addizzjonali. Eżempji ta 'tali tagħmir diġà ngħataw fuq. Wettaq l-eżerċizzji bl-għajnuna ta 'fondi addizzjonali hi pjuttost sempliċi. Huwa meħtieġ li wieħed jiftakar li sabiex jaħdmu l-sider, għandu jaqa 'taħt il-livell ta' l-idejn. Ma 'din l-azzjoni tista' timmassimizza l-muskoli tagħbija.

Piedi ma jistax jistrieħ kontra l-art. Għandhom jitpoġġew fuq bank jew president biex jiżguraw li huma fuq jew huma fl-istess livell bl-idejn tiegħu. Bl-għajnuna ta 'din l-azzjoni tista' timxi l-ċentru tal-gravità. Huwa mifhum li l-ogħla inti tpoġġi l-saqajn, l-akbar il-piż se jiksbu l-idejn.

X'iktar għandu jiġi osservat, jitkellem dwar il-push-ups għall-muskoli pettorali? Il-programm ta 'taħriġ jista' jinkludi wkoll l-użu ta 'peżar. Magħhom huwa possibbli li tiżdied it-tagħbija fuq il-muskoli li jagħti, rispettivament, l-akbar effett. Dak li huwa importanti li wieħed jiftakar f'din is-sitwazzjoni? L-ewwel, għandna jagħżlu piż li mhux se jidhru lilek piż.

Li teħtieġ eżerċizzju polymetric?

X'aktar jista 'jkun il-ċirkuwitu għall push-ups? Attenzjoni partikolari hija meħtieġa eżerċizzji polymetric. L-għan ewlieni ta 'dawn push-ups huwa li tinkiseb forza splussiva. Dawn it-tip ta 'eżerċizzju huwa meħtieġ għal dawk l-atleti li jixtiequ jżidu b'aġilità u veloċità ta' reazzjoni. Jekk il-mira ta 'prijorità tiegħek huwa li tiżdied il-massa tal-muskoli, inti biss bżonn li wieħed jiftakar li polymetric push-ups għall sider f'din is-sitwazzjoni mhux se jġib effett ħafna.

Il-prinċipju ewlieni tal-eżerċizzju huwa li inti jeħtieġ li push off kemm jista 'jkun. Il pushups polymetric aktar komuni - eżerċizzji li huma mwettqa bil-qoton.

Huwa possibbli li jħarreġ l-ispallejn minn spinta?

Liema jista 'jkun l-push-ups għall-ispallejn? L-eżerċizzji aktar diffiċli huma dawk li għandhom bżonn biex iwettqu, permanenti fuq l-idejn tiegħu. Of course, jekk inti - il-persuna mhux imħarrġa, m'hemm xejn mill-ewwel darba inti ma tieħux. Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa maħsub biex jaħdem permezz tal-muskoli ispalla, triceps u ġisem. Biex iwettqu push-ups ta 'din in-natura ma jkunx hemm bżonn li jintużaw strumenti addizzjonali. L-ewwel effett ikun disponibbli wara perjodu relattivament qasir ta 'żmien. Madankollu, għandu jkun mifhum li l-eżerċizzji huma mwettqa fuq bażi regolari hija meħtieġa.

eżerċizzji teknika

Skema għall push-ups permanenti li jmiss għall-idejn: huwa meħtieġ li jitqiegħdu l-idejn tiegħek ispalla-wisa 'barra u liwja. Wara li inti għandek stretch pali tiegħek fuq l-art, imbotta saqajn tiegħek mill-wiċċ sabiex tista 'toqgħod għal kollox fuq l-idejn tiegħu. Saqajn tista 'wkoll mistrieħ kontra l-ħajt. Meħtieġa biex tissorvelja mill-qrib l-fatt li kemm-torso u r-riġlejn huma f'pożizzjoni dritta meta jwettqu dan it-tip ta 'eżerċizzju.

Opinjoni għandha tiġi diretta 'l quddiem, mhux fuq l-art. Dan għandu jsir biex jiġi żgurat li d-demm ma tkunx rushing biex għajnejn tagħha. Hija teħtieġ l-eżerċizzju mingħajr xkiel u b'mod preċiż. Huwa meħtieġ li jinżlu sal-mument meta l-kap jiġi f'kuntatt mal-wiċċ tal-paviment. Jekk ma għaġla.

Teknika eżerċizzji ma 'formulazzjoni dejqa ta' l-idejn

Liema pushups oħra għall-muskoli pettorali? Il-programm għandu jinkludi eżerċizzju bħal dan, l-implimentazzjoni tagħha tiġi flimkien ma 'formulazzjoni dejqa ta' l-idejn. It-tagħbija jista 'jiġi aġġustat billi jinbidel il-pożizzjoni tal-idejn u saqajn. Dawn it-tip ta 'push-ups huwa kklassifikat bħala moderatament severa. Il-massa tal-piż jaqa 'fuq il-muskoli tas-sider u triceps. Xkupilji għandu jitpoġġa b'tali mod li l-swaba (thumb u indiċi) hija mqabbda magħha. Oħrajn għandhom jiġu rranġati mod wiesa 'possibbli. Ma 'tali azzjoni tista' tagħti torso akbar istabbiltà tiegħu.

Biex iwettqu dan l-eżerċizzju, għandu jsir l-passi li ġejjin: tpoġġi l-korp wieqfa, idejn għandhom jitqiegħdu qrib kemm jista 'xulxin. Push-ups għandhom jibdew minn pożizzjoni fejn il-sider tmiss l-art. Idejn bżonn straighten kompletament.

Li r-rakkomandazzjonijiet m'għandux jintesa?

Liema rakkomandazzjonijiet għandhom jiġu kkunsidrati billi jwettqu push-ups? Għall-irġiel u n-nisa huma regoli kważi identiċi. Dawn huma kif ġej:

1. Sabiex jiżdied l-ammont ta 'muskoli, huwa meħtieġ li jwettaq mhux aktar minn 4 settijiet ta' 15 repetizzjonijiet ta 'kull. Inkella, il-fibri tal-muskoli huma maħruqa. Għaldaqstant, il-forom mixtieqa mhux se taħdem biex jintlaħqu. Fi kliem ieħor, jekk inti ma jsegwux għanijiet tagħhom stess iżidu reżistenza, in-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jinżamm għal minimu. Madankollu, il-kumplessità tal-moviment u t-tagħbija għandha tiżdied.
2. Il-pożizzjoni tat-torso u l-armi matul l-eżekuzzjoni tal-programm ta 'taħriġ jistgħu jaffettwaw il-livell ta' diffikultà.
3. Fit-twettiq tal-programm ta 'taħriġ għandu jkun li kontinwament jiżdied il-grad ta' stress (f'ordni axxendenti). Push-ups għan-nisa u l-irġiel għandha tibda b'tagħbija ġentili (stress fuq irkopptejn tiegħek, stand taħt l-armi). U hekk kif l-perfezzjoni tal-ġisem hija meħtieġa biex tipprova tiżgura li l-eżerċizzju twettaq fuq naħa waħda, jew wieqfa fuq idejk.
4. Wettaq push-ups għall-sider biżżejjed darba kuljum. Approċċi fl-istess ħin għandu jkun ftit.

konklużjoni

F'din ir-reviżjoni, aħna iċċitata programm ta 'taħriġ, li hija bbażata fuq il push-ups. Naturalment, mhux kulħadd tista 'tiftaħar li dawn ikunu jistgħu jwettqu anki l-eżerċizzji aktar kumplessi. Madankollu, ma jixtieq u l-għanijiet, kif ukoll programm ta 'regolari ta' taħriġ prestazzjoni, inti tista 'tikseb dak li trid. I għandu lilkom Xorti f'dan il-proċess pjuttost diffiċli għaliex ikollok bżonn biex jippruvaw itejbu tiegħek fitness.