Iżvilupp pushups ġisem tagħmel

Kulħadd jaf li biex iżommu tajbin huwa importanti ħafna. żjara Ħafna għall dan il-għan swali sportivi, pixxini, u istituzzjonijiet simili. Sfortunatament, mhux kulħadd għandu l-kapaċità finanzjarja biex jagħmlu dan, jew sempliċiment ma jistax ikollhom ħin biżżejjed biex tmur x'imkien minbarra attivitajiet l-oħra kollha. Madankollu, xejn huwa impossibbli, u saħħa fiżika jistgħu jinżammu u fid-dar, tagħmel eżerċizzji sempliċi terrific.

Sabiex tinżamm ton tal-muskoli tagħhom, mingħajr jżuru fl-istess ġinnasju, huma l-aħjar adattati hekk imsejħa eżerċizzji bażiċi. Dawn jinkludu ġbid fuq il-bar, push-ups, sit-ups u eżerċizzji biex tiżviluppa l-abdominals. benefiċċju tagħhom huwa li kull wieħed minn dawn l-eżerċizzji tinvolvi għadd kbir ħafna ta 'muskoli, l-iżvilupp tagħhom b'mod komprensiv. Aspett ieħor importanti huwa li biex iwettqu dawn l-eżerċizzji huma estremament sempliċi. L-unika problema li inti tista 'tiltaqa - huwa l-assenza ta' żbarra orizzontali. Madankollu, fil-ħwienet tal-isports, inti tista 'faċilment isibu bar, li jista' jiġi installat fid-dar. U jekk it-temp jippermetti, inti tista 'prattika fil-bitħa, fejn inti żgur li ssib post biex jiġbdu-ups.

Ejja tieħu eqreb pushups ħarsa. L-ewwelnett aħna għandu jifhem liema muskoli huma "jitbandal" ma push-ups. It-tagħbija prinċipali hija diretta lejn l- deltoids, triceps u muskoli tas-sider. X'hemm interessanti hija li inti tista 'tqassam mill-ġdid it-tagħbija, kif ser jiġi diskuss hawn taħt. Minbarra dawn il-muskoli, li huma mgħobbija b'mod aktar estensiv, bħala l-proċess ta ' tisħiħ tal-muskoli tal-dahar, riġlejn u abdominals. Fatt interessanti huwa li l-push-ups inti tista sa ċertu punt tissostitwixxi l-istampa bank barbell, it-tagħbija hija simili għall-muskoli.

Il-benefiċċji ta 'kwalunkwe eżerċizzju se jkun biss fil-każ jekk jissodisfaw tiegħu "kif" minflok "kif huwa". Għalhekk huwa meħtieġ li jiddeskrivi kif jagħmlu suppost pushups. Il-bażi ta 'arti hija li l-korp għandu jkun dritt kemm jista' jkun. Inti għandek tevita l-jdawwru kif twassal għall-fatt li ċerti muskoli tensjoni biżżejjed, jiġifieri, l-effettività tal-eżerċizzju tendenza għal żero.

Iżda l-pożizzjoni tal-idejn tippermetti b'saħħtu biżżejjed biex jibdlu l-effett li jirriżulta, aċċentwati-tagħbija fuq il-muskoli differenti. Il-pożizzjoni standard ta 'l-idejn, li tippermetti l-aktar indaqs tiżviluppa l-muskoli - ftit usa mill-wisa ispalla. Jekk inti tnaqqas l-idejn, ħafna mill-piż se jaqa 'fuq il-triceps. L-allinjament tal-idejn huwa ħafna usa 'minn ispalla wisa iżid l-impatt fuq il-muskoli pettorali.

Eżerċizzju jista 'jiġi varjat mhux biss mill-pożizzjoni ta' l-idejn. Per eżempju, jekk inti tixtieq li tneħħi t-tagħbija mill-polz, filwaqt li tissaħħaħ il-knuckles, inti tista 'tagħmel push-ups ma fists tagħhom. Ieħor varjazzjoni interessanti tikkonsisti fit-twettiq tal-claps upstroke. L-aħħar linja hija li, iddrittar driegħ tiegħu, fl-aħħar tal-moviment huwa meħtieġ li tiċrita lilhom mill-art, u jekk possibbli li jsiru qoton. Din il-modifika tiżviluppa saħħa splussiva tal-muskoli, li jistgħu wkoll jkunu utli. Jekk ikun hemm xewqa li jissaħħu l-idejn ta 'konċentrat, il-ħsada tajba huma push-ups fuq naħa waħda. Ovvjament, li jagħmilhom ħafna aktar diffiċli, iżda l-effett ikun aktar notevoli.

Jista 'wkoll jiġri li inti se tkun diffiċli biex jagħmlu pushups anki sempliċi. M'għandekx disperazzjoni, tibda tipprattika, jagħmlu eżerċizzji b'enfasi, per eżempju, fuq il-bank. Hekk kif muskoli tiegħek se jidħlu fit-ton, mur l-pożizzjoni orizzontali. Aktar importanti - ma tarmi workout tiegħek. Forsi l-riżultat ma jkunx istantanja, iżda definittivament se jkun. Inti tista 'tkun diversi programmi utli biex jintlaħaq dan jew dak in-numru ta' repetizzjonijiet matul iż-żmien. Mhux l-fatt li kollox se jmorru skond l-iskeda, iżda mill-inqas se jkun l-għan li għalih inti taspira.