Proteina għall-bniet biex jiksbu muskoli dgħif u jitilfu l-piż

Illum, l-isports nutrizzjoni ingħata mhux biss lill bodybuilders u bodybuilders professjonali, iżda wkoll nies ordinarji li huma involuti fl-isports enerġija u fitness. distribuzzjoni Speċjali irċieva l-proteina. Issa dan is-suppliment bijoloġiċi hija popolari kemm għall-irġiel u n-nisa. Proteina għan-nisa hija mhux biss sors ta 'proteina għall-bini tal-muskoli, iżda wkoll mod tajjeb biex jeħles mill-piż żejjed.

tipi ta 'proteina

Tinsiex li l-proteina - huwa, fil-fatt, il-proteina biss fil-forma ta 'trab speċjali, li huwa estratt minn varjetà ta' prodotti minn annimali u pjanti. Minn rata assimilazzjoni dan is-suppliment tad-dieta huwa maqsum f'żewġ tipi. proteina tax-xorrox huwa malajr ħafna, użati għall-irkupru immedjat tal-bilanċ aċidu amminiku. proteini Slow - huma sojja (għall vegetarians) u kaseina (estratt mir-ħalib) - huma pjuttost għal żmien twil, gradwalment jikkunsmaw il-ġisem.

Wkoll proteina differenti bħala perċentwali tas-sustanza attiva. L-orħos forma hija ta 'mhux aktar minn 50-80% għal kull 100 gramma ta' piż, l-bqija huma xaħam u karboidrati. dieta ta 'proteini popolari ħafna għall-bniet - a xorrox konċentrati ta' proteina, l-hekk imsejħa "iżolati". Dawn jista 'jkun fihom sa 90% aġent benefiċċju. Jiddependi fuq il-preżenza ta 'impuritajiet, dawn is-supplimenti huma maqsuma monokomponenti u multicomponent. L-aħħar jista 'jkun fihom maltodeksin (karboidrati malajr ħafna) għad-diġestjoni aħjar proteina, diversi vitamini u supplimenti ta' minerali, ħxejjex aromatiċi u l-bqija. D.

kwalitajiet togħma

Proteina naturali għall-bniet tista 'tkun togħma ħafna diżgustanti. Dan huwa għaliex ma jixtru prodott ma 'aġenti tal-masking differenti jew tħoll it-trab fil-meraq tal-frott, huwa aħjar li tuża l-oranġjo jew tuffieħ. Ukoll, jista 'jiġi dolċifikat kawkaw jew ġamm. għażla tajba - jieħdu l-berries (frawli, ċirasa, lampun) jew togħma vanilla, huwa faċli li tixrob bl-ilma sempliċi u ħalib. Madankollu, l-aħjar proteina għall-bniet - ċikkulata, peress li mhux biss se jiltaqa l-ħtieġa ta 'kuljum għall-ħelu, iżda wkoll jipprovdu l-korp ma karboidrati malajr.

L-għażla ta 'proteina

Jekk il-mira tiegħek - beautiful, figura Slender ma 'muskoli eżenzjoni qawwija, mingħajr l-nutrizzjoni isports inti ma tistax tagħmel. Biex jinkisbu riżultati malajr jiġi eżaminat xi sfumaturi. Dwar il-kwistjoni ta 'jekk proteina huwa aħjar għall-bniet, it-tweġiba hija: konċentrazzjoni ta' proteini tax-xorrox. Fiha l-akbar numru ta 'sustanzi attivi. U jekk inti tikseb grad multicomponent, imbagħad bħala bonus sbieħ, jiksbu sett ta 'elementi essenzjali traċċi biex itejbu l-prestazzjoni atletiċi, u int mhux se jkollu jonfoq flus fuq l-addittivi addizzjonali.

proteina tax-xorrox għan-nisa hija tajba għaliex tiġi assorbita malajr ħafna. Għandu jittieħed fil-għodu fuq stonku vojt jew mal-kolazzjon għal 1.5-2 sigħat qabel l-eżerċizzju u immedjatament wara li, għal 40 minuta. Fil-jiem ta 'mistrieħ għandhom nillimitawx rwieħna għal żewġ dożi b'intervall ta' madwar 8-10 sigħat. Madankollu, jekk inti taspira għal sett malajr ħafna ta 'piż, inti tista' tixtri kaseina addizzjonali proteina (twil) u tixrob minnha eżatt qabel tmur torqod. Allura inti tista 'żżomm muskoli tiegħek minħabba l-fatt li l-korp huwa addizzjonali make-up bil-lejl.

dożaġġ

Proteina għall-bniet tista 'sservi bħala stimulator ta' tkabbir tal-muskoli u xaħam burner. Ibbażat fuq l-għanijiet, huwa meħtieġ għad-doża b'mod korrett dan is-suppliment. Id-doża ta 'kuljum tal-proteina għall girl, attivament impenjati unpicked hija 1 gramm kull kg piż tal-ġisem. L-ammont kollu ta 'proteina m'għandux ikun aktar minn 25-30% tal-bżonnijiet tiegħek kaloriji kuljum. Ukoll ma ninsewx li ħafna mill-aċidi amino inti għandek bżonn tikseb mill-ikel. Għalhekk, il-jum għandhomx jieħdu aktar minn 30-35 gramma ta 'trab,-proteini li jibqa' għandhom jiġu kkunsmat ma 'l-ikel (bajd, ġobon, ħalib, laħam).

Proteini għan-nisa li jitilfu l-piż għandu jkun sa 40-45% tal-konsum ta 'kaloriji kuljum, dak li jifdal ikun xaħam. L-ammont ta 'karboidrati għandu jkun minimizzat. Allura, fil-jum ser ikollok bżonn madwar 50-60 gramma.

Regoli ta 'preparazzjoni u ħażna

Għal diġestibilità tajba tal-prodott huwa neċessarju sabiex jitħejja. L-aktar forma komuni ta 'użu ta'l-additiv huwa ħawwad proteina. Hemm ħafna ta 'riċetti, iżda l-bażi għal kulħadd prattikament l-istess.

Ikollok bżonn it-trab innifsu, ħalib baxx ta 'xaħam (neċessarjament kiesaħ) u banana. Ħallat l-ingredjenti kollha fil-blender u jgawdu. Din ix-xarba jistgħu jkunu maħżuna fil-friġġ għal mhux aktar minn ġurnata. Il-riċetta tista 'tvarja krema, baqta, abjad tal-bajd, berries u frott. Proteina, dilwit bl-ilma, jistgħu jinħażnu għal ħafna itwal, dan ma jitlef l-ebda togħma jew kwalitajiet utli. Il-ħaġa prinċipali hija li l-likwidu kien dejjem kiesaħ. Mit-temperatura għolja proteina jingħalaq, u inti għandek riskju li jħassru l-prodott.

indikazzjonijiet

Kif utli proteina għall-bniet? Reviżjonijiet jistgħu jinstabu kemm pożittivi u mhux hekk. Biss josservaw id-dożaġġ u l-applikazzjoni tar-regoli, filwaqt li l-effetti negattivi jistgħu jiġu evitati faċilment.

Meta tfajla tista 'tieħu proteina:

• Meta jagħmlu kull tip ta 'sport professjonali.
• Matul workouts intensa fil-gym bi predominanza ta 'eżerċizzju anerobika.
• Biex tiżdied il-ħelsien ta 'piż tal-muskoli.
• Bil strapazz fiżiku iebes ħafna fuq ix-xogħol jew id-dar, meta fil-għodu sensazzjoni ta ' "fraġilità muskoli." F'dan il-każ, il-proteina se jgħin quench id-defiċjenza ta 'proteina.
• Fil-massa defiċjenza akuta jew kura ta 'anoreksja. Proteina shakes jistgħu jgħinu biex jimxu gradwalment għal dieta normali.
• Intolleranza għal ikel ta 'proteina (laħam, bajd, ħut). F'dan il-każ, għall-fitness suċċess jeħtieġ sors ta 'proteina.

Meta ma jkunx neċessarju li ssir proteina:

• Għal mard serju tal-fwied u tal-kliewi.
• Meta laktoneperenosimosti (madankollu, inti tista 'tagħti preferenza għall-bajd jew proteina tas-sojja f'dawn il-każijiet).
• Fil-mard tal-bużżieqa tal-awrina.
• Jekk inti sturdut, u mill-ħalq tiegħu kien hemm riħa ta 'ammonja, għandhom immedjatament tieqaf tieħu proteini jew jonqos bin-nofs id-doża ta' konsum tiegħu.