Kif jitbandal korrett ta 'bniet għall-istampa

Dan kien il-mistoqsija magħmula minn ħafna tfajliet li ħolma ta 'kif tfittex SLIM u sbieħ. Madankollu, mhux kulħadd jaf ir-risposta eżatta għal din il-mistoqsija. Wieħed iżomm f'moħħu li muskoli addominali tiegħek huma importanti ħafna għall-sbuħija tal-ġisem femminili. Huma jaffettwaw qagħda tiegħek u jieħdu sehem fil kollha tal-movimenti tal-ġisem. Sleek u bla xkiel il-żaqq ma jistax jintlaħaq mingħajr ma jsiru eżerċizzju speċjali, imma sessjonijiet kollha għandhom jiġu organizzati sew.

Kif jitbandal ftit istampa bniet?

Ferrovija fuq stonku vojt.

trejners fitness jirrakkomandaw tagħmel eżerċizzji għall-istampa fil-għodu qabel ma tiekol jew matul il-jum mill-inqas sagħtejn wara l-ikel. Tali rekwiżit jista 'jiġi faċilment spjegati: il-korp jibda biex jaħarqu xaħam biss meta ma hemm ebda nutrijenti.

jiem kritiċi.

Mal-okkorrenza ta ' jiem kritiċi ta' eżerċizzju għall-Istampa hija mixtieqa. Jekk mhux biss stenna għal tmiem l-mestrwazzjoni u tkompli impjieg għal jumejn wara.

distribuzzjoni tat-tagħbija.

distribuzzjoni tat-tagħbija xierqa fil-klassi f'ħafna modi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. Matul l-eżerċizzju fil-quċċata jagħmlu waqfa għal 2-3 sekondi u r-ritorn bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan biex jiġi żgurat li inti tista 'tagħmel ċert li huwa mixtieq gruppi ta' muskoli tensjoni.

Ma overdo dan.

Meta Approċċ ħażin maħsuba tidher li hija li l-muskoli ta 'l-istampa tiegħek se tkun l-aktar b'saħħitha, il-ħinijiet aktar inti tagħmel kull eżerċizzju. Madankollu, dan ma jkunx hekk. Dan ma jgħinx biex malajr pompa sa l-istampa ħabiba. Il-fatt hu li f'xi punt fil-muskoli addominali tiegħek nikseb għajjien mill-istress u tibda taħdem gruppi ta 'muskoli oħrajn, u dan huwa estremament mixtieqa. In-numru ta 'repetizzjonijiet ta' eżerċizzji għandhom jintgħażlu skond il-kundizzjoni fiżika tiegħek, iżda m'għandux fi kwalunkwe każ tkun aktar minn 15 darbiet.

Eżerċizzju kif jitbandal bniet għall-istampa.

-Muskoli tal-istampa t'isfel.

Liwja irkopptejn tiegħek, li tinsab fuq dahar tiegħu. Idejn għandha tiġi estiża tul il-ġisem. Għolli l-saqajn bil-mod nifs u jżommu l-aqwa pożizzjoni għal 2-3 sekondi. Allura wkoll bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom diġà fis-exhale. Innota li l-riġel għandu dejjem jiġu mgħawwġa fl-istess angolu: ma jistgħux liwja jew straighten. Dan huwa prerekwiżit għall-mod xieraq biex jitbandal bniet għall-istampa.

Obliques.

Gideb fuq dahrek, armi ħoll fl-partijiet jew somknite tagħhom wara kap tiegħu, saqajn għandhom jiġu mgħawwġa fuq l-irkopptejn. Tneħħi l-marda għall-nifs sabiex kuxxtejk huma rranġati perpendikulari mal-art. Sussegwentement, ibaxxu l-sieq tal-lemin tmissx l-art ma irkoppa tiegħu. Imbagħad fuq il-exhale lift saqajk u r-ritorn għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut fl-istess ordni, imma n-naħa tax-xellug.

-Muskoli tal-istampa ta 'fuq.

Gideb fuq dahrek, saqajn somknite irkopptejn u straighten armi tiegħek fil-ġnub tiegħek. Għolli idejk fuq il-nifs u stretch-ġisem fuq u aktar b'saħħitha, iżda l-qadd fl-istess ħin biex jaqtgħu mill-art m'għandux ikun. Imbagħad exhale ritorn mingħajr xkiel għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Huwa neċessarju li tingħata attenzjoni li l-każ għandu ittellagħha, minħabba li ħafna huma mdorrijin li jagħmlu dan bil-quddiem. Biex ikun aktar faċli li tagħmel dan l-eżerċizzju, huwa rakkomandabbli li tagħżel punt fuq il-limitu direttament fuq inti u mbagħad jimmaġina li inti tixtieq li jilħqu dan il-punt ta 'l-imnieħer.

-Ċiklu kollu ta 'eżerċizzji inti tista' tlesti serje ta 'għoljiet. Dan it-tip ta ' "massaġġi" l-istonku jintlaħaq. Ftakar li t-trejners fitness professjonali għall-mistoqsija: "Kif jitbandal korrett istampa Bniet" rakkomandat biex iwettqu l-sekwenza korretta ta 'eżerċizzji?. L-ewwelnett, minħabba l-piż għall-muskoli taż-żaqq aktar baxxi, obliques track tagħbija u t-tagħbija sett komplut ta 'eżerċizzji għall-muskoli addominali ta' fuq. Waħħal riżultat billi żżid eżerċizzju għad-dieta, hija se tgħin biex jinkisbu żaqq malajr sbieħ.