Kif aħjar biex pompa sa l-istampa fid-dar

Jekk għandek xewqa irresistibbli li jagħmlu istampa tiegħek u inti lest għal dan, l-ewwel trid tiddetermina l-ġranet u l-ħinijiet meta inti ser tagħmel dan. Dan isir l-aħjar fil-għodu. Inti titla l-burdata għall-jum kollu u se jkun hemm inċentiv biex jieklu inqas matul il-jum, hekk li r-riżultat ta 'workouts tiegħek deher kmieni kemm jista' jkun. Mill-mod, li jieklu wara l-eżerċizzju jista 'jkun biss sagħtejn. Biex pompa sa l-istampa fid-dar, għandek bżonn eżerċizzju regolari, l-aħjar għażla - biex tagħmel l-eżerċizzji għal siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa.

Ferrovija aktar spiss mhux meħtieġa minħabba l-muskoli M'għandix ħin biex jirkupraw wara l-eżerċizzju. Jekk it-tagħbija fuq l-istampa matul l-eżerċizzji se jkun b'saħħtu ħafna, huwa biżżejjed biex jitbandal l-istampa fid-dar biss darbtejn fil-ġimgħa. Fil-bidu tat-taħriġ meħtieġ biex tisħon il-muskoli u l-korp. Biex tagħmel dan, rimedju tajjeb huwa bike eżerċizzju, biżżejjed 20 minuta ta 'taħriġ. Jekk ma jkollokx bike eżerċizzju, inti tista 'taħdem madwar id-dar ftit dawriet. Imbagħad aħna jibdew eżerċizzju.

Jitgħawweġ fuq l-art.

Bil brim konvenzjonali sew maħduma parti ta 'fuq tal-istampa. Dan l-eżerċizzju għażla jgħin biex jiġu involuti l-muskoli tal l abdominals u tippermetti pompa sa l-istampa fid-dar. Fl-istess ħin il-qadd jgħaddi tagħbija minima. Tinsab fuq l-art, jiffaċċjaw fuq id-dahar liwja irkopptejn tiegħek. Idejn għandhom jitqiegħdu taħt kap tiegħu, minkbejn divorzjati. Tibda tieħu dahar ta 'fuq tiegħek u l-ispallejn barra mill-istampa art bi sforz. Imbagħad bil-mod ritorn mill-punt ta 'fuq għall-pożizzjoni tal-bidu. In-numru ta 'repetizzjonijiet għandek bżonn tagħmel kemm jista' jkun.

Leg liftijiet fil vise.

Dan l-eżerċizzju għandu jsir fuq il-bar, li inti tista 'faċilment tarma l-dar. Hija tagħti l-opportunità li pompa sa l-istampa fid-dar b'mod aktar effiċjenti. Waqt l-eżekuzzjoni tagħha, il-ħajt addominali huwa kompletament maħduma barra, matul it-tul kollu tagħha. Jekk dan isir f'żewġ stadji, se tinvolvi aktar oblikwu muskoli addominali. L-ordni ta 'eżekuzzjoni huwa kif ġej: mdendlin jiċċaqalqux fuq il-bar, ftit tgħawweġ il-irkopptejn u b'hekk riġlejn bent titneħħa aktar għoli possibli. Meta l-enerġija runs out, inti għandek bżonn biex tgħawweġ il-saqajn bis-sħiħ u lift sider tiegħu. Jekk ma jkunx hemm enerġija mill-bidu sat-ewwel parti tal-eżerċizzju, imbagħad inti għandek bżonn biex tneħħi immedjatament l-irkopptejn saqajn bent. Wara jitneħħew ir-riġlejn għandhom jitbaxxew bil-mod, sabiex ma titħawwad. Barra minn hekk fil-quċċata tista 'twettaq irfigħ jitgħawweġ.

Saqajn ups tinsab.

Huwa eżerċizzju popolari jippermetti lill-pompa abs t'isfel fid-dar. Iżda jekk dan isir bil-firxa sħiħa ta 'mozzjoni, aktar milli mqassra, dan jgħin biex tiżviluppa l-muskoli tal-addome mhux biss fil-qiegħ, iżda wkoll mat-tul kollu, inkluż il-parti ta' fuq. Huwa konvenjenti ħafna biex jagħmlu l-eżerċizzju ma 'sieħeb. Gideb lura fuq l-art, jdejh taħtaf l-għekiesi permanenti wara msieħba. Meta l-saqajn jitla 'fil-quċċata tas-sieħeb tiegħek mal-seħħ pushes minnhom quddiem. Int trid jirreżistu l-saqajn jaqgħu u ma jħallu lilhom tmissx l-art.

Madankollu, sabiex pompa sa l-istampa fid-dar, mhux biżżejjed biex iwettqu regolarment sett ta eżerċizzji għall-istampa, huwa meħtieġ li tgħix ħajja b'saħħitha u jirrispettaw il-nutriment xieraq. L-ewwel, kun żgur biex lunch. Taqbeż kolazzjon, inti se seħħ ġisem tiegħek biex jiġbru l-materjal meħtieġ lilu waqt l-ikla. Għall-kolazzjon, għandek tiekol l-akbar ammont ta 'ikel għall-ikel ftit iżgħar, u għall-pranzu l-inqas. L-ammont ta 'ikel għall-ikel u jippruvaw inaqqsu għandu jikkonsisti minn ikel b'saħħithom. Kul aktar fiber u jippruvaw li jieklu ikel li fihom inqas xaħam. Matul pranzu, tixrob tazza ilma kbira. U biċċa oħra importanti ta 'pariri: jekk il-ġisem tiegħek ma tkunx tifforma kompletament, qabel l-aħjar biex jeħles ta' xaħam żejjed, u mbagħad jittrattaw l-muskoli għall-istampa.