idejn qawwija u fil-muskoli eżenzjoni jistgħu jagħmlu xi ħadd biss bżonn li jistabbilixxu mira u tmurx għaliha. Wara kollox, fil-fatt, kulħadd jista mingħajr problemi biex jitgħallmu kif malajr pompa sa biceps, jagħmlu huma stess u tikseb riżultati eċċellenti. Hija ma jfissirx neċessarjament tmur il-gym jew prattika ma trainer personali - inti tista 'ferrovija u fid-dar.
eżerċizzji qalba
L-ewwelnett, jekk inti tixtieq li jitgħallmu kif malajr pompa sa biceps tiegħek, inti għandek bżonn biex jiffamiljarizzaw ruħek mal-eżerċizzji li inti se jwettqu. Hemm sett bażiku ta 'tagħmir għall-implimentazzjoni tagħha ser ikollok bżonn biss l-dumbbells hekk li jkunu meħtieġa spejjeż sostanzjali. Jitgħallmu l-baŜi ta ' kif pompa sa biceps tiegħek malajr dumbbells jista' jkun faċli ħafna, kif eżerċizzji bażiċi biss tlieta. Tnejn minnhom huma mwettqa waqt li tkun wieqfa, u wieħed - seduta. Fl-ewwel inti għandek liwja idejk bis dumbbells b'mod sħiħ, fit-tieni - nofs biss. Biex iwettaq it-tielet eżerċizzju ser ikollok bżonn biex ipoġġu fuq siġġu, tpoġġi minkeb tiegħu fuq irkoppa tiegħu u bend-naħa fejn inti żżomm il-dumbbell. Flimkien, dawn l-eżerċizzji ser tagħti effett relattivament mgħaġġel, b'tali mod li fil 2-3 xhur inti ser issib li biceps tiegħek huma ħafna akbar u aktar qawwija.
aċċelerazzjoni tal-proċess
Iżda tliet xhur - dan huwa pjuttost għal żmien twil, sabiex inti tista 'tixtieq li jitgħallmu kif malajr pompa sa biceps fi żmien qasir. Naturalment, hemm soluzzjoni, iżda inti ser tkun meħtieġa aktar sforzi u addizzjonali ispejjeż materjali. L-ewwelnett ser ikollok bżonn li l-qoxra għax-xiri tal-bar. Dan qoxra hija ferm aktar effiċjenti fil-kwistjoni ta 'kif malajr inti tista' pompa sa biceps tiegħek. Iżda int tista 'tagħmel dan mingħajr - f'dan il-każ, ser ikollok bżonn li tiżdied gradwalment it-tagħbija billi jiżdied l-ammont ta' eżerċizzju kuljum. Aħjar li tibda bi tliet darbiet fil-ġimgħa għal tliet settijiet kuljum, gradwalment mċaqilqa għal ottimali tagħbija tagħhom - sitt darbiet fil-ġimgħa. Tinsiex dwar l-ikel - l-għażla korretta ta 'prodotti se jgħinek biex malajr pompa sa l-muskoli. Jekk inti play isports, iżda inti ser jibqa 'jkollhom il-junk food tas-soltu, allura l-effett se jkun aktar diffiċli biex jinkiseb. Jekk inti ssegwi l-dieta, l-eżerċizzju tiegħek ser iġġib ħafna aktar benefiċċji. Bħala riżultat, inti ma tistax tikseb riżultati sinifikanti fi tliet xhur, iżda wara tliet ġimgħat.
Klassijiet mingħajr tagħmir
Huwa maħsub li l-eżenzjoni tal-muskoli ta 'l-idejn jista' jinkiseb mingħajr l-użu ta 'tagħmir. Imma kif malajr pompa sa biceps, jekk mhux fil-idejn u ħielsa piżijiet? Ħafna nies jaħsbu:-piż tiegħu huma biżżejjed għall-muskoli idejn beda jikber. Huma prattika push-ups u pull-ups, iżda dan l-approċċ huwa żbaljat fundamentalment. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jservu bħala piż addizzjonali, li se tħaffef tkabbir tal-muskoli, iżda l-bażi biex pompa sa biceps tiegħek, dawn ma jistgħux jaġixxu. Barra minn hekk, hemm tipi differenti ta 'push-ups u pull-ups li jaħdmu għal gruppi ta' muskoli speċifiċi, sabiex inti tista 'mhux biss jaqbżu fuq il-bar u jibdew ilaħħqu bit-tama li l-biceps se jikbru. Huwa possibbli li dan l-approċċ, inti ser tibda biex jitbandal pjuttost grupp tal-muskoli differenti. Għalhekk qabel ma tibda tipprattika, huwa aħjar li tikkonsulta ma 'speċjalista.