Metodu universali ta 'xogħol barra l-muskoli - eżerċizzji bil barbell

Illum, iż-żgħażagħ ma jitħallsux ġieħ lill-isport. Issa l-guys qed jilagħbu logħob tal-kompjuter, "rummage" ġranet tal-Internet. X'inhu l-żbarra orizzontali, li bar? Madankollu, mhux kollha li ħżiena. Hemm pjuttost moviment serju ta 'żgħażagħ li qed diliġenti involuti fil-Bodybuilding. Wara kollox, il-sbuħija tal-ġisem - fattur importanti. Hemm ħafna gyms li joffru viżitaturi bażi ekwipaġġat għall-impjiegi. Of course, abbonament huwa jiswew il-flus.

U dak li jekk ma jkunx hemm ħin? Buy post u jaħdmu fuq innifsek. Dan qoxra verament versatili - l-aktar mod prattiku u realistiku li wieħed tiżdied il-massa tal-muskoli tal-ġisem tiegħek fid-dar. Fil-fatt, l-eżerċizzju ma barbell maqsuma ħafna tipi differenti. F'dan l-artikolu ser nipprova biex jiddeskrivu l-seħer ta 'dan projettili taħriġ.

Hawn dak ħaġa interessanti jiġri: b'sett wieħed biss virga tista 'taħdem barra kważi kollha gruppi ta' muskoli. Din tikseb dan l-effett u fl-ġinnasju, iżda f'dan il-każ inti ġentilment mitluba li tħallas għat-taħriġ. B'mod ġenerali, l-eżerċizzju ma barbell ma teħtieġx ħafna spazju. Għalhekk, inti tista tkun involuta kullimkien: fid-dar, fil-ġinnasju, eċċ Inkluż mal-bar innifsu huma diski tal-metall ta 'ċertu piż. Għad għandhom bżonn bank.

tagħmel eżerċizzji bil barbell għandu jiġi mfakkar li t-teknika korretta se jgħin biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq. Ir-riskju ta 'korriment huwa għoli ħafna. Wara x-xogħol mal-qoxra, il-korp tkun miexja kostanti mingħajr appoġġ ħafna. Sabiex jipproċedu bl-eżerċizzji, inti għandek bżonn biex tisħon. Qabel ma jitwettqu approċċi xogħol, do ftit settijiet warm-up. Allura inti għandu ragħaj ruħek mill-ħsara.

Kważi l-eżerċizzji mal-kumplessi barbell huma poliartikulari. Ċertu grupp tal-muskoli gets-tagħbija massima. Per eżempju, li jwettqu mimduda bank istampa qoxra, li jinvolvi l-ispallejn, triceps, sider u wiesa lura muskoli. L-enfasi hija fuq il-torso. Twettiq tal-deadlift, l-atleta qed taħdem kemm jista 'jkun lura u driegħ muskoli. Squat ma barbell tgħin tagħmel l-flexor u extensor saqajn dgħajfa. L-eżerċizzji ta 'hawn fuq huma kkunsidrati bażiku u maħduma powerlifters esperjenza kollha.

Issa ejja nitkellmu dwar taħriġ odnosustavnyh. Jiġifieri, il-programm jinkludi eżerċizzji mal barbell, li huma mmirati lejn elaborazzjoni ta 'gruppi ta' muskoli speċifiċi. Mingħajr tali mejt stennija taħriġ atleta fl-istampa bank jew deadlift. Għalhekk, il-virga ispinta lill-geddum tippromwovi delta quddiem u trapeze. L-iskema ta 'xogħol hija pjuttost sempliċi. Il-manku idjaq, l-aktar se jiksbu l-trapezoid tagħbija.

L-ewwel, inti għandek bżonn tieħu l-barbell f'idejk fil-livell tal-ġenbejn. Saqajn ftit usa mill-wisa 'l-ispalla. Id-dahar huwa lixx, fergħat barra mill-ġisem lura kollu. Nifs u jgħollu l-bar, li jitfa minkbejn filwaqt strettament bogħod minn xulxin. Fil-quċċata tal-għonq għandha tkun fil-livell ispalla, u l-idejn ta 'hawn fuq. Fil-post fażi tal-aħħar jħalli barra bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. ma għandha taħdem ma 'piżijiet tqal, li ma jikkonformawx mal-prestazzjoni tat-teknika. F'dan il-każ, inti mhux se tikseb l-effett massimu. Qabel tibda l-eżerċizzju jagħmlu inqas avviċinament wieħed warm-up bil-piżijiet żgħar. Sussegwentement, għandek bżonn biex iwettqu 3-4 settijiet ta 10-12 reps. Dan huwa jekk inti taħdem fil-prattika.

Hemm ieħor interessanti u effettiva eżerċizzju - barbell bank istampa wieqfa (agħfas militari). Bodybuilders b'hekk jiżdied il-volum ta 'l-ispallejn. Matul l-eżerċizzju l-aktar jinħadmu quddiem u tan-nofs tad-delta. Barra minn hekk, il-virga istampa wieqfa perfettament ssaħħaħ il- forza splussiva tal-muskoli tal-torso. Eżerċizzju regolari jirrigwardaw l-eżerċizzju jtejjeb b'mod sinifikanti r-riżultati ta 'atleti fil weightlifting. Aktar faċli biex jagħtu rjus, Javelin u l-qalba ta 'rkupru u jerk-virga.

Kif tistgħu taraw, dan qoxra tidher sempliċi, u hekk tajjeb. Involviment fl-isports, ikollok mhux biss il-qawwa u reżistenza, iżda wkoll jipproduċi l-kwalitajiet ta puntwalità, pedantry, u l-impenn.