Kif għandek tieħu gainer piż mingħajr ma jikkawżaw ħsara lill-ġisem?

Illum, hemm ħafna industrija ta 'enerġija differenti, iżda ħafna minnhom ma jagħtux ir-riżultat mistenni. Il-ħaġa hija li l-atleta Bidu ma tistax tagħżel id-dritt li l-isports nutriment li se jibbenefikaw u l-eżitu mixtieq.

Kif nistgħu jiddeterminaw l-għażla ta 'l-enerġija? Huwa pjuttost sempliċi. Jekk inti atleta jaspiraw jew biss trid tissikka muskoli, tiżdied il-massa tal-muskoli, ġismek biex jagħmel eżenzjoni, huwa aħjar li tuża Gainer. Naturalment, dawn huma differenti minn xulxin, u kull wieħed minnhom huwa użat għal skopijiet differenti. Wara l-għażla l-gainer piż dritt, il-kompożizzjoni tal-elementi prodotti minn dak aħjar adattati għall-immuntar tal-ġisem tiegħek, jibdew diffiċli li tagħmel. Imma ma ninsewx li jagħżlu l-aħjar gainer reklutaġġ massa - huwa biss nofs il-battalja, imma li tkun taf kif tieħu gainer u f'liema dożi - hija t-triq għas-suċċess.

Ġeneralment, l-isports nutrizzjoni jinkludi ammont kbir ta 'karboidrati u proteini. Jekk nitkellmu dwar il-proteini, il-Gainer dawn jinkludu 20-45% f'kull doża, il-bqija tal-isports nutrizzjoni jinkludu karboidrati, vitamini u supplimenti varji li fihom aċidi creatine u amino.

Jekk inti taf kif tieħu gainer, li ma jagħmlu ħsara lill-saħħa, allura inti se tkun kapaċi wkoll li jesperjenzaw l-effett ta ' "raggruppamenti karboidrati" - stat tal-ġisem, li fiha muskoli tal-ġisem wara taħriġ iebes ma jsibux għajjien, u l-korp innifsu huwa kapaċi jitgħallmu karboidrati ħafna aktar minn konvenzjonali tagħbija.

Creatine huwa meħtieġ li ssir distinzjoni, minħabba li kull fih fil-kompożizzjoni tiegħu ta 'karboidrati differenti. Jekk inti tixtieq li jiżdied il-piż, l-aħjar gainer għall reklutaġġ massa se jkun il-wieħed li huwa bbażat fuq taħlita ta 'karboidrati b'komponenti għolja kapaċità glycemic. Kif għandek tieħu gainer, indikat fl-istruzzjonijiet speċjali li hemm fil-pakkett. piż meħtieġ transoms hija dovuta għal żieda qawwija fl-ammont ta 'zokkor fid-demm. Gainers fihom ammont żgħir ta 'karboidrati sustanzi glycemic użati għas-sett ta' piż tal-muskoli xott. Dan l-effett jinkiseb minħabba żieda żgħira fl-ammont ta 'zokkor fid-demm, iżda huwa maħżun għal żmien twil.

Qed tingħata attenzjoni lill-fatt li mhux kulħadd huwa rakkomandat li tieħu Creatine, speċjalment dawk li huma inklinati li corpulence. Kif għandek tieħu gainer f'dawk iċ-ċirkostanzi speċifikati fl-istruzzjonijiet, il-kontroll permanenti prinċipali. Fil-każ ta 'nuqqas ta' konformità mal-reċezzjoni tajba ta 'nutrizzjoni isports, fil-muskoli minflok xaħam, inti tista' tikseb xaħam tajba. Dawk li jkollhom figura rqiqa - xejn għall-biża.

Tinsiex li l-gainer - din mhix sostitut komprensiva ta 'dieta sana u ż-żieda ta' elementi ta 'traċċa utli, sabiex effetti speċjali ma jistgħux jinkisbu mingħajr ikel bnin. Numru tat-taħlita riċevut fl-istess ħin m'għandhiex taqbeż 100 - 150 gramma, għaliex il-korp ma jistax jassorbi l-oġġetti kollha utli li se jiġu rilaxxati matul iż-żmien permezz ta 'mezzi naturali. Biex tirċievi trab għandu Whip dan blender jew mixer bil-ħalib, u x-xorb postprandial.

Wara l-kolazzjon, l-isports nutrizzjoni se jagħtu spinta ta 'enerġija, siegħa wara inti tista' tibda taħriġ iebes. Ir-riżultat mhux se tagħmel inti tistenna twil. Wara eżerċizzju qawwi, jieħdu l-taħlita darb'oħra biex jirrestawra l-forza jintefqu. Kultant Gainer jieħdu bħala provvista ta 'enerġija addizzjonali, xi kultant ma jkunx possibbli li jieklu ikel bnin biex jirkupraw.

Gainer mhux biss tippromwovi l-iżvilupp ta ' żieda piż tal-muskoli fil -ġisem, iżda wkoll jagħti tifqigħ ta' enerġija għall-jum kollu. U ftakar li l-użu xieraq ta 'nutrizzjoni isports mhux se ħsara għas-saħħa tiegħek, iżda f'dożi eċċessivi jista' jwassal għall-obeżità tal-organiżmu kollu.