Push-ups fuq naħa waħda: pariri, tajba, pariri

Jekk inti jiġifieri l-kelma "push" li ħafna nies jidhru l-iskola, edukazzjoni fiżika, bankijiet fil-ġinnasju u gwida għalliema. Biex tibda tisma 'eżerċizzji saħħa m'għandhomx bżonn li jispiċċaw fil-fitness center jew ġinnasju. Huwa biżżejjed li jkollhom ix-xewqa, l-attitudni tajba u l-approċċ għax-xogħol.

Push-ups fuq naħa waħda: l-użu ta '

Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir għall-korp. Matul l-operat, hemm it-tisħiħ tal -muskoli fil-armi u sider, spalel u lura. Push-ups fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata - li jiddependi fuq it-togħma u l-ħin liberu tiegħek ħin. Huwa importanti li tkun taf li fil-għodu huwa speċjalment utli biex jittrattaw tisħon-muskoli kif kbira, il-korp wakes up perfettament. Dan ifisser li inti ser ikunu ppreparati sew għal jum tax-xogħol. Push-ups fuq naħa waħda għandek twettaq diversi sistemi għal-muskoli llaxkati. Waħda minnhom hija għaxar repetizzjonijiet. Dan se jkun biżżejjed biex tibda. Of course, maż-żmien, ikollok bżonn li tiżdied it-tagħbija. Il-ħaġa prinċipali - gradwalment. Inti ma tistax tagħmel push-ups fuq - jagħtu neċessarjament għall-mistrieħ l-muskoli.

Push-ups fuq naħa waħda: Tagħmir

Huwa importanti li tkun taf li hemm daqstant tipi ta 'push-ups. Huma se jiddependu fuq livell tiegħek ta 'taħriġ u t-tagħbija. Agħżel għalik innifsek dawn l-eżerċizzji, li se jiżviluppaw u pompa muskoli aktar dgħajfa. L-aktar sempliċi hija spinta bogħod mill-ħajt. Normalment huwa rakkomandat li bniet, nisa u ġodda.

Li jwettaq kif suppost push-ups fuq naħa waħda, stand wiċċ mal-ħajt u iġbed il-driegħ quddiem. Kun żgur li kien livell ftit ispalla hawn taħt. Dgħif kontra l-ħajt b'id waħda u bil-mod liwja armi tiegħek fil-minkbejn. Kun żgur li tmiss il-ħajt tas-sider, segwi l-nifs. It-tagħbija tista 'tiżdied. Biex tagħmel dan, tpoġġi naħa tiegħu ftit usa 'minn ispallejn tiegħek u jwarrab mill-ħajt.

Jekk inti tiddeċiedi li żżid it-tagħbija, huwa possibbli li jwettaq push-ups fuq naħa waħda fil-varjant medju - fuq irkopptejn tiegħu. Ħu eżerċizzji tapit biex jevitaw kneecaps ħsara. Nipprova nikseb idejk fuq, jaqsmu u jgħollu l-saqajn up a bit. Issa bil-mod liwja armi tiegħek, jippruvaw iżommu minkbejn tiegħek qrib il-ġisem. Ukoll, ma ninsewx dwar nifs xieraq. B'attenzjoni tissorvelja lilek innifsek biex tkun żgur li l-ġisem kien dritta, mingħajr sagging.

Push-ups fuq naħa waħda jista 'jitwettaq mill-li tinsab waqfien. Għal dan il-għan, l-enfasi għandha tittieħed mimdud, armi tagħha u s-saqajn ispalla-wisa 'barra, straighten dahrek u żżomm ras tiegħek dritta. Bilmod liwja armi tiegħek waqt nifs. Meta inti tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu - exhale. Dan l-eżerċizzju hija perfetta għall-irġiel li huma kunfidenti fil-preparazzjoni tagħhom.

Għal tagħbija aktar kumplessi biex esperiment ma saqajn wiesgħa u l-armi. Dan se jgħin biex jagħżlu għalihom infushom eżerċizzju aktar diffiċli u tiżviluppa "inattivi" muskoli li tuża l-ħajja ftit.

Issa ejja nitkellmu dwar il-push-ups għall-ċampjins reali. Dan l-eżerċizzju huwa li taħdem fuq il-swaba, fists, fuq naħa waħda, ma ħops u l-qoton. Biex tibda, tieħu pożizzjoni tal-bidu. Fi żmien ħames minuti, baxxi lilek innifsek biex l-art u l-istess lok.