Nutrizzjoni għall-bniet sportivi: jsiru sbieħ u b'saħħithom! Xierqa isports nutrizzjoni għan-nisa

Power għan-nisa sportivi mhux neċessarjament jimplikaw-żieda ta 'dieta ta' kuljum ta 'addittivi varji u farmaċewtiċi. Huwa ikel tas-soltu iżda fl-konċentrazzjoni mixtieqa u li minnu l-komponenti ta 'ħsara jitneħħew. Fl-istess ammont ta 'nutrijenti f'dawn il-prodotti jiġu massimizzati.

Isports nutrizzjoni għan-nisa għandu jkun fiha 10% xaħam u karboidrati, u l-90% li jifdal - proteini li huma meħtieġa għat-tkabbir ta 'tessut tal-muskoli. Wkoll fl-ikel ma 'vitamini, aċidi amino, proteini u Creatine, li huma tajbin għas-saħħa u ma jkollhom ebda kontraindikazzjonijiet. Ibdel nutrizzjoni speċjali dieta tiegħek ma teħtieġx li jkunu ferm aktar korrett li jżidu mal-menu ta 'kuljum tiegħek. Dan tgħinek ittejjeb is-saħħa tiegħek, tiżdied il-massa tal-muskoli, itejbu l-prestazzjoni atletiċi u biex jinkiseb metaboliżmu xierqa.

Karatteristiċi ta 'l-iskambju ta' sustanzi tal-ġisem femminili

Catering għall-isports tal-bniet hija kemmxejn differenti mid-dieta ta 'rġiel. In-nisa spiss jiffaċċjaw diffikultajiet biex jagħżlu dawk jew addittivi oħra. karatteristiċi naturali tal-ġisem femminili tali li l-xaħam tal-ġisem fil-bniet ffurmat ħafna aktar mgħaġġla xaħam jakkumula fir-riżerva, iżda dawn jintefqu aktar bil-mod. Għalhekk, nutrizzjoni isports għan-nisa għandhom iqisu dawn il-karatteristiċi. -Ġisem femminili jista 'jkun hemm żmien twil għall-irqad u jinxtegħel biss fi żminijiet ta' stress kbir. L-istress sensazzjoni ta 'ġuħ, u l-bniet f'dan il-perjodu jsiru aktar attivi, tiżdied l-attività fiżika in ġenerali.

Ħafna drabi dieta ikel ma jġibx ir-riżultati mistennija, u n-nisa m'għadhomx jaderixxu ma 'kull xorta ta' dieti. Dan huwa dovut għall-fatt li fil-ħajja ta 'kuljum ordinarja u r-rutina tas-soltu ta' ikel mhux assorbit kollu kemm hu. Iżda hekk kif hi jibda biex tara l innifsu, il-persentaġġ ta 'assimilazzjoni istantanjament żidiet. Konsegwentement, il-limitazzjoni ruħhom għall-ikel, l-sess aktar ġusta jitlef l-ammont korrett ta 'nutrijenti. Din il-problema se tgħin issolvi l-nutrizzjoni isports: kif jieklu dritt u jiksbu l-elementi u vitamini traċċi ġisem meħtieġa.

Isport u bniet

Għall-prodotti assimilati bis-sħiħ, il-nisa fl-ewwel post biex jilagħbu l-isports. F'dan il-każ, il-korp se jpatti għall- defiċit ta 'kaloriji billi jiżdied il-persentaġġ ta' assimilazzjoni ta 'elementi mill-ikel u d-diġestjoni ta' xaħam. Għalhekk, għal telf ta 'piż bżonn biex jgħaqqdu l-eżerċizzju u n-nutrizzjoni speċjali għall-bniet atletiċi, li hija mfassla biex jiżguraw li l-bniet possibbli biex jitilfu l-piż.

Jagħżlu l-prodott dritt

Nutrizzjoni għall-bniet sportivi hija kumplessa ta 'ingredjenti li huma kapaċi li jissodisfaw il-ġuħ tiegħek u ma ssirx ħsara lill-ġisem fl-istess ħin. Huwa possibbli li jieklu fit-togħma u stick dieta tiegħek. Iżda hemm xi prodotti li huma b'mod ħażin kkunsidrati bħala utli fid-dieta, bħal jogurt. Bħala parti minn xi jogurt fih karboidrati li huma kkunsmati mill-korp waqt it-taħriġ, u mbagħad l-xaħam taħt il-ġilda tibqa 'f'postha. Ma jistgħux jintużaw wara workouts u frott. Iva, dawn għandhom ħafna ta 'vitamini, karboidrati iżda mhux inqas. U irridu niftakru li l-karboidrati - hija l-enerġija. Ċereali huwa rakkomandat li jieklu f'ammonti żgħar u biss fil-għodu.

proteina tax-xorrox

Proteina Xorrox - huwa wieħed mit-tipi ta 'proteina użabbli malajr. Hija differenti mill-prodotti konvenzjonali li immedjatament mifruq fil-ġisem immedjatament wara l-espożizzjoni. Matul il-jum, hemm żminijiet meta l-entità teħtieġ aċidi amino riforniment rapidi u proteina tax-xorrox huwa kapaċi li jipprovdu dan. Iżda sider tat-tiġieġa, bajd u laħam, li jkun fiha wkoll proteina, hija ma tistax tagħmel, peress li dawn il-prodotti għal żmien twil biex jiddiġerixxu, u l-effiċjenza proteina titnaqqas sinifikament. Barra minn hekk, fis-serum u huma peptidi li jtejbu fluss tad-demm għall-fibri tal-muskoli, li huwa speċjalment importanti qabel workout. Għalhekk, bniet sportivi nutrizzjoni għandu jinkludi proteini tax-xorrox. Ħu għandu jkun fil-għodu qabel ikla, qabel l-eżerċizzju u wara.

Kif tinħoloq menu ta 'l-isports nutrizzjoni għan-nisa

Fit-tfassil tal-menu, inti għandu jżomm f'moħħu li jitilfu l-piż huwa l-aħjar fil kaloriji medja. Ikollok bżonn li jieklu madwar sitt darbiet kuljum. Dieta għall-bniet sportivi għandhom jinkludu karboidrati kumplessi, li huma komposti minn ħxejjex, frott, ċereali. F'kull ikla l-bniet għandhom ikunu proteina, peress li dan l-element huwa meħtieġ biex jinżamm livell normali ta 'metaboliżmu, għall-prevenzjoni tal-ġuħ u l-iżvilupp ta' tessut tal-muskolu.

Bniet dwar menus isports dieta

Għall-kolazzjon: meusli ma jogurt jew jogurt, ġenbejn brodu u frott.

Ikla: ftit baxx ta 'xaħam cottage cheese bil-frott u kannella.

Għall-pranzu: għaġin u ċereali ma soy sauce, ħut, laħam, ħxejjex u tè.

Snack: ħawwad proteina.

snack Sekondarja: jogurt jew jogurt, frott jista 'jkun.

Għall-pranzu: dixx bil-ħaxix, insalata, sider tat-tiġieġ u ftit ġenbejn brodu ftit.

Jekk nitkellmu dwar l-ammont neċessarju ta 'likwidu fid-dieta ta' kuljum tal-atleta, inti jeħtieġ li tkun żgur li tixrob l-ilma, mill-inqas tnejn sa tliet litri kuljum, bħala ilma għandu rwol ewlieni fl-assorbiment ta 'karboidrati, proteini u cleanses-korp ta' tossini. Barra minn hekk, l-ilma jipprevjeni deidrazzjoni u ssaħħaħ l-effett li jirċievu s-suppliment. fil-qasam ta 'esperti isports nutrizzjoni parir lill waqt l-eżerċizzju ma jixorbu l-ilma nadif, u s-soluzzjoni ta' glucose milwiema.

addittivi speċjali isports nutrizzjoni

Bniet-atleti għandhom jagħtu attenzjoni speċjali lill additivi fl-ikel. Madwar tletin minuta fl-aħħar tal-taħriġ tal-muskoli jassorbu b'mod attiv proteini u karboidrati għall-irkupru ta 'filamenti imkisser. Jekk wara workout biex jieħu l-addittivi xierqa, l-effiċjenza ta 'impjieg konsiderevoli.

Bażikament wara l-eżerċizzju ma jridu jużaw ikel konvenzjonali, sabiex inti tista 'terġa l-poter permezz tal-aktar addittivi. Per eżempju, cocktail xorb jew proteini karboidrati proteini f'kull porzjon minnhom fih sa 70 gramma ta 'proteina. Huwa jista 'jintuża biex recharge-ġisem u trab sostituzzjoni ikla. Dawn huma konvenjenti ħafna, malajr jirkupraw saħħa u fl-istess ħin huma ma jeħtiġux biex issajjar.

Fis-suq tal-lum inti tista 'tixtri varjetà ta' supplimenti, li jinkludu vitamini, aċidi amino u minerali. Sabiex jikkumpilaw bżonn dieta li tkun ċert li l-vitamini isports nutrizzjoni għan-nisa jinsabu. Barra minn hekk, id-dieta ta 'kuljum ta' l-isports tfajla għandu jkun bilanċjat u diversa. Biss ma dan l-approċċ, ghandek tistenna riżultat tajjeb.

isports Mezzi nutrizzjoni

Id-dieta hija importanti ħafna sportivi nutrizzjoni għan-nisa, burners xaħam huma l-ewwel fil-katina ta 'dawn il-fondi. Dawn huma disponibbli fil-forma ta 'kapsula, u jeħtieġ li jieħdu, li jeħel mal skema partikolari. Telf ta 'piż fid-dieta bżonn biex tħaffef il-metaboliżmu u jżidu kaloriji tiegħek. Barra minn hekk, din l-għodda jgħin sabiex jiżdiedu fit-temperatura, u xaħam tal-ġisem bħala riżultat ta 'degradata aktar mgħaġġel. Wkoll aktar mgħaġġel l-irtirar ta 'fluwidu żejjed mill-ġisem.

komponenti attivi aġenti xaħam ħruq huma ġeneralment sustanzi bħal kaffeina, estratt guarana, u tè aħdar użati. Għandu jiġi nnutat li burners xaħam u jkollu ċerti kontraindikazzjonijiet. Huma mhumiex rakkomandat għal nies bi problemi tas-sistema kardjovaskulari, apparat gastrointestinali u mard tat-tirojde.

Il-kombinazzjoni ta 'l-isports nutrizzjoni u taħriġ

Ħu kura ta 'saħħa tagħhom u jtejbu l-forma m'hijiex daqshekk sempliċi. Din hija kkumplikata u twil. Allura ma jieqfu, jekk it-taħriġ ma jġibx l-effett mixtieq. Dan ifisser biss li ġismek tadatta, u għandna bżonn issib modi ġodda biex jiġġieldu l-obeżità. Jikkombinaw isport nutriment xieraq għal telf ta 'piż u l-eżerċizzju, inti ma jħallu ġisem tiegħek kull opportunità biex iżommu riżervi ta' xaħam taħt il-ġilda. U l-ħolma tiegħek huwa li jkun l-eżenzjoni u l-korp attenwata isir jistgħu jintlaħqu. Il-ħaġa prinċipali - li tissospendi l-dieta u eżerċizzju regolari. Għandu jiġi nnutat li huwa utli li jikkonsulta dietologu mal-menu dritt u jagħmlu l-sessjonijiet programm ma trainer.