X'inhu defiċit ta 'kaloriji? Kif tikkalkula u joħolqu l-iżbilanċ ta 'kaloriji għal telf ta' piż

Il-ġlieda kontra l-obeżità saret pjaga tat-totalità tas-soċjetà moderna u diffiċli biex isolvu problema personali għal kull tielet abitant tal-pjaneta Dinja. dieta ħażina, xogħol fl-uffiċċju, nuqqas ta 'rieda li jidħlu fl-isports twassal għall-ħolqien ta' kilogrammi bla bżonn, li ma jolqot fl-ewwel. Meta s-sitwazzjoni hija barra mill-kontroll u ssir kritika, il-bniedem ġummar minn dieta wieħed għall-ieħor, jitilfu l-piż u mbagħad jiksbu piż malajr, u l-ċirku tagħlaq.

Għal kull rilaxx f'daqqa ta 'piż tal-ġisem meħtieġa li tkun saħansitra sett aktar drammatika ta' problemi tas-saħħa, depressjoni u, bħala konsegwenza, tnaqqis ta 'kwalità globali tal-ħajja. Fil-fatt, għal telf ta 'piż ottimali mhuwiex neċessarju li tiġi applikata ħafna sforz biex jippreparaw l-ikel separati, jillimitaw yourself ċertu ikel, waħda mis-sistemi ta' enerġija aħjar - defiċit kaloriji. Ibbażat fuq dan, inti tista 'mingħajr xogħol wisq biex jeħles ta' għexieren ta 'kilogrammi u ma kinitx tissodisfa magħhom fil-futur.

piż u għoli istandards individwali għall-irġiel u n-nisa

Qabel kalkolu tal-iżbilanċ ta 'kaloriji li jitilfu l-piż, għandek bżonn biex tiddetermina l-parametri ideali tal-ġisem tiegħek u jifhmu, huwa meħtieġ li tfittex xi piż.

Fin-natura, hemm tliet tipi ta 'kostituzzjoni, u rappreżentanti ta' kull wieħed minnhom jiksbu u jitilfu l-piż b'modi differenti:

• astenja. Ir-rappreżentanti ta 'dan it-tip ta' għadam irqiq, dirgħajn twal u Slender, saqajn u l-għonq. Huma fiżikament attivi, ġew aċċellerati metaboliżmu, bil-mod jiksbu piż u mhux probabbli li tkun piż żejjed. Ma 'tali dejta mhux ipproċessata tista' titlef il-piż fi ftit xhur mingħajr wisq diffikultà.

• normostenicheskaya. Il-medja tad-deheb, persuni bi struttura bħal din kienu aktar fortunati ta 'kollha, dawn ikollhom figura perfettament proporzjonali, il-metaboliżmu pjuttost tajba u mhux wisq ċans li jkollna obeżi, anki jippermetti lilu nnifsu xi difetti fid-dieta.

• Geperstenichesky. Ir-rappreżentanti tal-għadam kbar ta 'dan it-tip u mhux tall ħafna, fejn il-figura jistenna stocky u smin. Dawn in-nies huma aktar probabbli li jkunu piż żejjed u jeħtieġ li jsegwu b'attenzjoni kbira l-dieta. Ir-rappreżentanti ta 'dan it-tip ta' proċess ta 'telf ta' piż mhux mgħaġġel, iżda ma jagħtux up, perseveranza ftit u x-xogħol ser iġib riżultati.

Biex tifhem jekk persuna partikolari hija problema ma piż żejjed, inti tista 'tuża t-tabella ta' tkabbir konformità tagħha. Il-piż medju għandu jkun ugwali għal 110-tkabbir nieqes, t. E. Għal persuna 170 ċm fl-għoli se jkun il-piż ideali ta '60 kg. Din ir-rata tvarja skond l-età, u skond l-età 50 diġà għandhom jieħdu 100, u għalhekk, għal kulħadd l-istess persuna 170 ċm se jkun xieraq għall-piż ta '70 kg. Jekk id-devjazzjoni mill-norma ftit, kalkolu defiċit ta 'kaloriji u l-konformità mas-sistema provvista ta' enerġija għal ftit xhur se jgħinu biex iressqu ġisem u l-istat mentali għan-normal.

Kif tikkalkula d-defiċit kaloriji għal telf ta 'piż ibbażati fuq indiċi tal-massa tal-ġisem ta' għarfien tagħhom

Tiddefinixxi l-defiċit ta 'kaloriji ottimali, rridu nieħdu in kunsiderazzjoni mhux biss il-medja ġenerali tat-tabella, iżda wkoll il-parametri individwali tal-korp. Wieħed mill-aħjar indikaturi għall-kalkolu u d-determinazzjoni tal-piż ottimali huwa meqjus li jkun l-indiċi tal-massa tal-ġisem. Dan huwa kkalkulat sempliċement billi jiġi diviż il-piż tal-ġisem f'kilogrammi mill-għoli (f'metri) kwadrata. Il-proporzjon li tirriżulta għandha tkun mqabbla ma 'l-istandards u tiddetermina jekk l-dieta hija meħtieġa. Id-defiċit ta 'kaloriji f'kull każ jeħtieġ approċċ differenti.

Meta determinati li jkunu meħtieġa jitilfu l-piż jew jagħżlu l-sistema ta 'provvista ta' enerġija dritt li żżomm il-piż ottimali, inti tista 'tikkalkula l-defiċit ta' kaloriji individwali. Il-kalkolu korrett huwa l-muftieħ għas-suċċess fil-kisba tal-mira maħsuba għall-aħjar żmien u mingħajr ħsara għas-saħħa.

Kif tikkalkula defiċit kaloriji li jitilfu dawk extra u jżommu piż ideali

Jitilfu l-piż u mhux żieda fil-piż fil-futur, għandek bżonn biex isegwu regola sempliċi - in-numru ta 'kaloriji kkunsmati kuljum għandu jkun ugwali għad-differenza bejn kaloriji maħruq u d-defiċit tagħhom. Jidher li jkun pjuttost kumplessa u mhux mifhum faċilment. Huwa,-qawwa sistema ta 'provvista "defiċit ta' kaloriji" huwa sempliċi, faċli biex tinftiehem u tesegwixxi.

Kalkolu ta 'kaloriji maħruq matul il-jum

Biex tiddetermina l-formula indiċi huwa l-ewwel kkalkolat in-numru ta 'kaloriji maħruq kuljum. Għal dan il-għan hemm formula speċjali mill Harris - Benedittu. Huwa rata metabolika bażiku, immultiplikat bil-koeffiċjent attività.

Il-kalkolu tar-rata metabolika bażiku huwa kkalkulat billi l-formoli mogħtija hawn taħt, fejn il-piż, l-għoli u l-età huwa f'kilogrammi u f'ċentimetri, rispettivament.

BMR (irġiel) = 66.5 + (w 13.75 *) + (5.003 * għoli) - (6,755 * età)

BSM (nisa) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * għoli) - (4.676 * età)

Fattur attività - valur kostanti determinat mill-mejda u

Il-kalkoli li jirriżultaw ikun ifisser l-għadd ta 'kaloriji jintefqu kuljum, ibbażati fuqha, u inti għandek bżonn biex jingħaddu defiċit kaloriji għal telf ta' piż.

Il-kalkolu korrett tal-defiċit ta 'kaloriji ottimali

Ħafna drabi tista 'ssib pariri dwar l-użu ta' 500, 700 jew 1000 kaloriji inqas, imma hija l-parir ħażin. Persuna waħda ma tistax tkun biżżejjed defiċit, u hu se jkun diżappuntat fil-metodu ta 'telf ta' piż, ma tarax riżultati. Ieħor se jibdew jitilfu l-piż malajr wisq, il-ħolqien inaċċettabbli għad-defiċit parametri inizjali, u jirċievu mhuwiex figura sabiħa, u s-saħħa fqira u se jħallu x-xewqa għeżież ntlaħaqx jitilfu l-piż. defiċit ta 'kaloriji għandha tkun ikkalkulata bħala perċentwal tan-numru totali ta' kaloriji maħruq kuljum.

Biex tifhem dak defiċit ta 'kaloriji għal telf ta' piż li jieħdu bħala n-norma, għandek bżonn biex tiddeċiedi kif intensa huwa t-telf ta 'piż mixtieq. Idealment, jekk raġel se dump madwar 700 gramma għal kull ġimgħa. Dan mhux se jkun hemm ħafna ta 'stress għall-ġisem, u hu kien lest li parti ma piż żejjed, mingħajr ma joħloq aktar riżervi fil-devjazzjonijiet iċken mill-dieta.

Kif huwa defiċit, l-għażla tal-aktar għażla xierqa

Il-persentaġġ ta 'defiċit ta' kaloriji huwa maqsum fi tliet tipi:

• Soft reset-piż - 10-15% tal-kaloriji maħruq kuljum. Choosing a defiċit ta 'kaloriji,-menu jista' jkun kważi l-ebda limitu, jeliminaw iz-zokkor żejjed, laħam grassi u prodotti tal-ħalib b'ħafna kaloriji. Tali telf ta 'piż gradwali mhux se jikkawża tensjoni fil-ġisem, huwa faċli biex isegwu u mhux staġnati. Minus biss telf ta 'piż bil-mod, li ma jistax jogħġbok dawk li jixtiequ riżultati malajr. Fil-nies mingħajr esperjenza jista 'jkollhom problemi bl-vjolazzjoni tad-dieta, għaliex "billi ċans" li jieklu dawk extra 200 kaloriji ħafna aktar faċli milli l-600 jew 800, u għalhekk ir-riżultat ma jistax jinkiseb.

• eżenzjoni piż Moderat - minn 15 għal 25% tal-kaloriji maħruq kuljum. L-aktar mgħaġġel Irrid li jeħles mill-kilo żejda, l-akbar għandu jkun l-iżbilanċ. Meta jagħżlu verżjoni moderat tal-piż se jkunu skarikati aktar malajr, iżda wkoll restrizzjonijiet tad-dieta huma ħafna aktar sinifikanti. Aħna ser ikollhom biex tinbidel għalkollox dieta tiegħek biex jiddeterminaw liema ikel huma fuq il-menu huma l-għoli ta 'kaloriji aktar u jitnaqqsu l-konsum tagħhom għal minimu. Ħalli lilek innifsek doża żejda ta 'ikel jista' jżid l-attività fiżika, dan se jżid l-BMR, u għalhekk l-ammont permissibbli ta 'kaloriji. Plus din l-għażla għal telf ta 'piż relattivament mgħaġġel, u li l-limitu saħansitra aktar diffiċli li jħarbat. Il-tnaqqis huwa l qawwija awto-kontroll u restrizzjonijiet aktar stretti.

• eżenzjoni piż Rapida - minn 25 sa 50% tal-kaloriji maħruq kuljum. Din l-għażla huwa adattat għal persuni li jixtiequ li malajr jitilfu l-piż għal raġunijiet mediċi. Nies bil-piż aktar se tara riżultat sbieħ u se tiġi stimulata mill-xogħol ta 'suċċess aktar fuq il-ġisem tiegħu, iżda inti għandek bżonn żmien biex nieqaf u jimxu lejn aktar trattament ġentili. Iddetermina dak li għandu jkun defiċit ta 'kaloriji f'titolu ġdid, u l-kalkolu huwa mingħandu. Plus dan il-metodu huwa mgħaġġel u qawwi riżultat, nieqes is-sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ li ma jistgħux jiġu anëillari kostanti tal-ħajja.

Regola importanti, li huwa rakkomandat li strettament jaderixxu għal, biex issir taf għalihom infushom kif tinħoloq defiċit ta 'kaloriji għal telf ta' piż, jgħid li huwa impossibbli li jieklu ftit u ħafna ta 'taħriġ. Jekk id-deċiżjoni mhux biss dwar il-ġlieda kontra piż żejjed, iżda wkoll dwar l-issikkar tal-muskoli permezz ta 'taħriġ attivi, għandek bżonn biex tikkunsidra l-għadd ta' kaloriji kkunsmati. Huma għandhom ikunu biżżejjed għall cardio intensiv u s-saħħa offruti mill gyms għalliema u aerobics. Għalhekk, jekk wara t-tnedija b'suċċess ta 'dieta supplimentata tagħbija, huwa neċessarju li jgħodd in-numru ta' kaloriji maħruq u d-defiċit tagħhom, rispettivament.

Għażliet kontroll kaloriji, kalkoli u djarji ikel

F'tali kwistjoni delikata, bħala l-telf ta 'piż hija awto-kontroll importanti ħafna, iżda raġel li permess lilu nnifsu biex żieda fil-piż żejjed, mhuwiex faċli. U fil-ħajja, hemm problemi ta 'kuljum ħafna, fosthom huwa faċli li tinsa kemm kaloriji huma dak prodott u kemm aktar inti tista tiekol illum. huwa rakkomandat li żżomm djarju ikel biex jiffaċilitaw il-kompitu u biex tinżamm dixxiplina.

Dak li se jkun jiddependi fuq il-ħtiġijiet individwali, jista 'jkun notebook normali jew notepad fejn inti tista' tikteb jittiekel kuljum. Jista dokument ordinarja Word jew Excel spreadsheet fuq dar jew l-uffiċċju tiegħek kompjuter, u forsi programm speċjali fuq smartphone.

L-ewwel żewġ metodi jeħtieġu żmien addizzjonali mgħoddi fil-forma ta 'kalkolu ta' kaloriji f'kull dixx lest. E. Matul jissajjar irid l-ewwel iżen fuq imwieżen tal-kċina, mixtieq, il-piż elettroniċi eżatta tal-prodotti kollha. Imbagħad żid sa l-parametri kollha ta 'kull wieħed, jiddeterminaw ikliet kaloriji ppreparati u diġà minn dan il-valur kaloriku porzjon individwali tagħhom. Lezzjoni hija pjuttost idejqek u diffiċli, minbarra l-probabbiltà ta 'żball fil-kalkoli. Tista 'tuża t-tabelli li tissimplifika l-kompitu.

programmi speċjalizzati biex tiffaċilita l-monitoraġġ ta 'kaloriji ikkunsmat

L-eħfef u eħfef mod biex kontroll huma programmi speċjali - djarji kaloriji. Jinstallawhom, inti tista 'fuq kompjuter, pillola jew smartphone regolari. Fl-ewwel każ huma mniżżla permezz ta 'kwalunkwe browser għall-apparat mobbli jistgħu jitniżżlu mill PlayMarket (għal apparat ibbażat fuq Android) jew iTunes (għal tagħmir Apple). It-tifsira ta 'dawn djarji elettroniċi hija li hemm diġà huma jagħlaq l-informazzjoni kollha fuq l-ikliet lesti, inti biss tagħżel il-lemin, jidħlu fil-piż - u l-kalendarju awtomatikament se jkunu miżjuda u BZHU kalkolu kaloriji. Xi wħud minnhom jaħdmu biss bil platti mid-database tagħha, imma ħafna mill-ihallik jagħmlu u jiffrankaw riċetti individwali tagħhom stess.

mumenti importanti u problemi possibbli fil jitilfu l-piż

Meta taqra ħafna ta 'informazzjoni, issir taf kif toħloq żbilanċ kaloriji, Żomm djarju jew programm huwa installat, jidher li kollox huwa lest u inti tista' tibda jitilfu l-piż. Iżda l-ewwel jum ta 'persuna esperjenza qiegħed iħabbat wiċċu ma' żewġ kategoriji ta 'problemi:

1. Wisq huwa jittiekel għall-kolazzjon, lunch u filgħaxija bil-ġuħ u l-dieta kollu twarrbu. rata permissibbli jinqabeż, imbagħad issegwi l-frustrazzjoni u nuqqas ta 'sigurtà saħansitra akbar.

2. It-tieni għażla għall-poplu aktar stubborn. Dan jibda bl-istess konsum għoli ta 'kaloriji għall-kolazzjon u ikla u jonqsuhom għall-pranzu. Din il-kategorija ta 'nies mhux se jaqbeż in-norma pereterpit filgħaxija bil-ġuħ, u bil-lejl huma timrad mill-sintomi ta' ipogliċemija. U qrib l-isptar.

Kif biex jittrattaw id-diffikultajiet fl-ippjanar tal-menu għall-jum

X'għandek tagħmel? Kif għandhom ikunu evitati sitwazzjoni ta spjaċevoli, mimli problemi tas-saħħa? Protezzjoni tas-saħħa fil-futur u n-nies SLIM jsiru qabel l-ippjanar tal-menu għall-jum. Jekk is-sistema nervuża tagħmilha possibbli li wieħed jaħseb dwar tiekol qabel sodda u ma għandekx jiddekorri fil-friġġ, inti tista 'tagħmel dan fil-għaxija. Jiddeċiedu liema platti se jkun fuq ikliet u snacks, write them down fi djarju, leave madwar 200 kaloriji diskrezzjonali għall impromptu fil-forma ta 'frott, biċċa ċikkulata jew cookies. Il-jum li jmiss, biss biex issegwi menu ippjanata minn qabel u stick għal piż partikolari ta 'l-ikel. Jekk il-lejla l-ebda sforz, ħin jew xewqa, inti tista 'tippjana l-menu fil-għodu, qabel il-kolazzjon, biex niżguraw li ma jgħaddu.

Konklużjonijiet u rakkomandazzjonijiet finali għat-tnedija ta 'suċċess u tikseb riżultati malajr

Fil-ġlieda għall-sbuħija u l-armonija tal-ġisem ġiet maħluqa dieti ħafna, iżda l-defiċit aktar sempliċi, affordabbli u faċilment eżekutibbli kkunsidrati kaloriji. Reviżjonijiet Tgħallem u fuq il-paġni personali ta 'ċelebritajiet darb'oħra tipprova l-effikaċja u s-sigurtà ta' dan il-metodu. Mill-informazzjoni kollha dwar dan il-metodu effettiv ta 'telf ta' piż hemm diversi rakkomandazzjonijiet, li jkunu bidu tajjeb, u r-riżultat huwa mgħaġġel u fit-tul.

1. kaloriji Għadd - mhuwiex eżattament dieta, hija sistema ta 'nutriment tajjeb. Fl-ewwel kollox jidher ikkumplikat ħafna, iżda jkollna użati biex maqtugħin lura fuq id-dieta għal ftit ġimgħat persuna li parti ma kilos ftit, hu ma jifhimx kif jista jieklu dak l-ammont ta 'ikel qabel.

2. Is-sistema ma tipprojbixxix il xaħmijiet użu, karboidrati, ħelu, frott jew għaġina. Il-prinċipali ħaġa - in-numru u li jaqbżu ta 'kaloriji diskrezzjonali. Anke bl-akbar defiċit se tkun post għal kwadri ftit ta 'ċikkulata għall tè.

3. Mhuwiex meħtieġ li jitnaqqas in-numru ta 'kaloriji hija qawwija ħafna, inti għandek tibda bil-mod, sabiex ma tipprovoka l-korp għall-akkumulazzjoni ta' ħażniet.

4. Ma jkun mqalleb jekk l-ewwel ftit jiem il-piż se jmorru malajr, u imbagħad aktar u aktar bil-mod. Għall-ewwel, l-ilma tmur u nefħa eċċessiv, piż reali jibda jisparixxu wara u gradwalment.

Billi ssegwi dawn ir-regoli u r-rakkomandazzjonijiet sempliċi, inti tista 'tħalli bored ma piż żejjed fi żmien ftit xhur. Matul l-osservanza tar-regoli tal-dieta ta 'nutriment tajjeb hija tant sodi fir-ras tiegħi li aderenza tkun kompitu sempliċi anke mingħajr l-użu ta djarji u programmi speċjali. Allura, qabel stennija għall-ħajja kuntenta ta 'persuna f'saħħitha mingħajr piż żejjed u l-problemi relatati.