Eżerċizzju Tabata telf ta 'piż

eżerċizzju Tabata huwa użat għal żmien twil u b'suċċess. Grazzi għal dawn l-istudji jistgħu jkunu utli mhux biss jitilfu 4-8 liri żejda fi żmien xahar, iżda wkoll biex jiżguraw tnaqqis fil-piż fil-futur u fl-istess ħin biex jakkwistaw drawwiet tajba.

Il-metodu Tabata

Protokoll Tabata - hija effettiva taħriġ intervall huwa ta 'intensità għolja ħafna. It-taħriġ għandu jsir tirrispetta b'mod strett ma 'skema partikolari: eżerċizzju jitwettaq għal 20 sekondi, imbagħad jieħu pawża ta' 10 sekondi. ċiklu eżerċizzju huwa ripetut 8 darbiet, li bħala riżultat se jieħu biss erba 'minuti.

Ewwel daqqa t'għajn huwa faċli li jifilħu għall-protokoll Tabata, eżerċizzji biss għall-aħħar 4 minuti. Imma fil-fatt, matul dan il-perjodu qasir ta 'żmien hija meħtieġa biex jagħtu kollox għall-massimu, u b'hekk huwa impossibbli li jiksru l-eżerċizzji teknika eżekuzzjoni. U sabiex jitilfu l-piż fuq is-sistema Tabata, huwa meħtieġ li jħarreġ biss fil-limitu tal-kapaċitajiet tagħhom.

Tabata: eżerċizzju biex jitilfu piż, kontra-indikazzjonijiet

Ħafna nies jinjoraw dan il-punt importanti, iżda huwa importanti li wieħed jiftakar li mhux kollha huma adattati għal taħriġ intensiv tali. Eżerċizzji huma strettament projbit li dawk li jkollhom xi problemi bis-sistema kardjovaskulari u l-qalb. Għalhekk, huwa aħjar li tiċċekkja s-saħħa tagħhom minn cardiologist qabel klassijiet jibdew, minħabba mard tal-qalb ħafna tista 'sseħħ mingħajr sintomi evidenti.

Karatteristika sistema Tabata

eżerċizzju Tabata għandu jsir bi sforz massimu, dan huwa l-karatteristika prinċipali tal-protokoll. Dan l-effett taħriġ tinkiseb mhux mid-dewmien tat-taħriġ, iżda billi n-numru tagħhom u l-intensità. Għal kull metodu, jeħtieġ li jkollok ħin biex jagħmlu l-ammont massimu ta 'eżerċizzju.

Għażla ta 'eżerċizzju Tabata, jekk jogħġbok ikunu konxji li meta hija mmexxija għandha tkun involuta kemm il-muskoli u fibri tal-muskoli possibbli. Għandu wkoll jiġi mfakkar li n-numru ta 'repetizzjonijiet ma tistax taqbeż għaxra.

eżempji ta 'eżerċizzji

Għal sistema workout Tabata, tista 'tuża l-eżerċizzju "Burpoe" ma push-ups. Nieħdu pożizzjoni wieqfa u malajr "jaqgħu" fil-pożizzjoni suxxettibbli, kompressjoni, stand up, jaqbżu up u slam dan fuq kap tiegħu fl-idejn tiegħu.

L-eżerċizzju li ġejja Tabata tissejjaħ "nofs pont ma 'sieq mqajma." Jinsabu fuq l-art mal-irkopptejn tiegħek bent, saqajn tiegħek wieqfa fuq l-art, armi tul il-ġisem. Imbagħad aħna jgħollu l-dahar u l-warrani, iż-żamma sieq waħda mqajma up - lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Imbagħad, l-istess proċedura fuq il-sieq l-oħra. saqajn Sostitut mqajma. Ftakar li ispallejn tiegħek għandha tkun wieqfa - ippressat l-art.

Ladarba inti tħoss l-qawwa biex tkompli impjieg wara workout, imbagħad żid ċikli ġodda. Fl-erba 'ċikli ma ninsewx li jieħu pawża fil-minuta. U aktar importanti, ftakar li t-taħriġ għandu jkun debilitanti - inkella l-effett mixtieq inti tikseb.

Ta 'min jinnota li s-sistema klassijiet Tabata mhux biss jgħinek tnaqqas id-daqs tagħha, iżda wkoll biex pompa sa muskoli. Barra minn hekk, inti se jsiru aktar reżiljenti, u għalhekk jidraw attività fiżika intensa, inti ser jitilfu tagħha.