Kif biex iżommu piż wara telf ta 'piż: pariri dietologu. Kif biex iżommu piż wara sawm?

Fl-aħħarnett, l-iskali juru figura milqugħa, u inti toqgħod qabel mera u jgawdu forma fiżika attraenti ġdida tagħha. Kif ħelu dan il-mument! Imma ma lift nuċċalijiet tagħhom kmieni wisq? Forsi issa inhi tieħu jimmiraw lejn għoli ġodda u biex jaħsbu dwar kif iżżomm piż wara telf ta 'piż?

Ħafna tfajliet li jkollhom curvaceous, kunfidenti li armonija huwa tip ta 'rigal minn fuq. Oħrajn jaħsbu li s-siluwett eleganti - huwa xejn imma bħala tribut naturali. Imma jibqa 'l-fatt - u l-armonija fost ħafna biża' ħafna fannijiet biex jinjoraw l-kawżi reali ta 'fallimenti tagħhom, hija konsegwenza ta' bosta fatturi maħluqa mis-sid tal-ġisem (simili għall-mod, u ma piż żejjed). Dehra (forma, piż, volum) tiddependi fuq l-attività fiżika, nutrizzjoni u l-attitudni mentali. Matul is-sena li persuna tista kemm bidla lil hinn rikonoxximent, isir oġġett sferika, u jittrasforma, twaqqa 'kollox il superfluwa. Għalhekk, jitilfu l-piż f'daqqa, inti ma jipprovdux ruħek ma 'figura SLIM għall-bqija tal-ħajja, minħabba sabiħa ġisem - proċess bla waqfien ta' kura għas-saħħa tagħhom u d-dehra.

Unlive

Hemm modi differenti biex jiksbu l-formoli SLIM u tajbin. Jekk ma tkunx taf kif iżomm il-piż wara dieta baxxa xaħam jew karboidrati, allura l-ewwel ħaġa li tagħmel huwa li jmorru fuq dieta tajba. Dan il-parir huwa speċjalment utli għal dawk li rrispettaw l-dieta ma jkunx dieta bilanċjata, li huwa pjuttost loġiku, peress li s-sempliċi fatt li l-persuna hi konformi mal-prinċipji ta 'dieta tajba, jgħid in-nuqqas ta' kilo żejda. U hekk, jekk inti s-sid ta 'dik, id-dieta korretta għal dieta jistax ikun hemm kwistjoni.

Ejja nħarsu lejn kif iżomm piż wara telf fil-piż, wara sett ta 'drawwiet ewlenin, immirati għal kwalità ta' ħajja b'saħħithom, li hija kkaratterizzata minn faċilità fis-sens truest tal-kelma.

Numru Imġieba 1. Dwar ikel

riċeviment frekwenti ta 'porzjonijiet żgħar ta' ikel (medja ta '5-7 darbiet kuljum). Għandhom jieklu bil-mod, chewing ikel sewwa, u finitura ma 'xaba ikla ħafifa.

Numru Imġieba 2. Dwar kolazzjon

Detenturi forom eleganti spiss jinxtegħel b'sens tajba ta 'ġuħ, li jindika metaboliżmu tajba. Ikel għal persuni b'saħħithom - sors ta 'riforniment ta' enerġija li ntefqu, iżda mhux għażla pastime.

Imġieba № 3. Fuq bżonnijiet

nies Slender huma konxji sewwa tar-risposta għad-domanda dwar kif iżommu l-piż huwa normali, mingħajr ma tfixkel l-armonija li teżisti fir-relazzjoni mal-korp. Huma ma jistgħux ikunu sfurzati li tixrob jew tiekol għall-kumpanija, u huma qatt ma sfurzat (u xi kultant ma jippermettux) lilek innifsek biex jieklu xi ħaġa li jista ħażin jaffettwaw is-saħħa tagħhom. Fl-istess ħin, in-nies bi figura tajba spiss pamper lilek innifsek ħelu utli mingħajr ma tħossok kuxjenza tkebbset, kif inhu l-ikel Delicious, li huma jippreferu, huwa sors ta 'enerġija kwalitattiva u utli.

Imġieba Numru 4. Fuq l-isfera emozzjonali, jew Kif iżżomm piż wara sawm / dieta għal dejjem

Biex jeħles mill-vizzju ta 'overeating minħabba xi problemi, jekk mhux biss fihom frustrazzjoni tiegħu, rabja jew dwejjaq. Int trid jippermettu lilek innifsek biex l-esperjenza dak kollu li flurry ta 'emozzjonijiet, jaħrab għal barra, aktar milli jaħtfu l-emozzjonijiet esperjenza. U jekk kuntentizza timla ruħ tiegħek, allura l-espressjoni tiegħu hemm ħafna ta 'għażliet li huma adattati għalik personalment.

Numru Imġieba 5. Kif biex iżommu piż wara telf ta 'piż, li bi ngħas

Lejl - biex torqod, irqad - għall-produzzjoni ta 'ormon tat-tkabbir (b'mod differenti, ormon tat-tkabbir), li jistimula telf ta' piż. Għalhekk, biex iżommu l-piż inti biss jeħel mal dieta bilanċjata u jiksbu biżżejjed irqad.

Formola drawwa ta elenkat pjuttost sempliċi - huwa meħtieġ biss li jirrepetu ċerti azzjonijiet kuljum għal 21 jum. Wara tliet ġimgħat ta 'l-hawn fuq drawwiet sani se jsiru parti integrali tal-ħajja tiegħek. Wara li għaddiet l-perjodu ta 'prova, inti ser igawdu l-vantaġġi kollha ta' ħajja b'saħħitha u tirrealizza l-valuri ewlenin ta 'nies Slender (li għalihom inti diġà kklassifikati, jibqa' biss li tiffissa r-riżultat). Dawk il-valuri huma kumdità, sbuħija u divertiment.

Mur fil-nutrizzjoni tajba

Jikkunsidraw kif iżomm il-piż wara l-dieta għad-detriment ta 'nutriment tajjeb. Nibdew bl dawn is-suġġerimenti:

1. Minħabba wara seba fir-rata metabolika lejla sospiża b'mod sinifikanti wara żmien speċifikat, huwa rakkomandabbli li jirrestrinġu l-konsum massimu ta 'l-ikel tqal. Wara qal siegħa sabiex jiddiġerixxu l-ikel ħafna agħar, li fil-forma ta 'kilo żejda.

2. Wieħed jservu ta 'ikel m'għandhiex teċċedi 250 ml (tazza waħda medju) - daqs mhuwiex kbir, iżda huwa biżżejjed, speċjalment meta wieħed iqis il-fatt li b'mod ġenerali għall-jum kollu biex jagħmel mill-inqas sitt ikliet. setgħa frazzjonali biex iħaffu proċessi metaboliċi, li jiżguraw telf fil-piż żejjed (jekk ikun hemm) jew l-istabbilizzazzjoni tagħha.

3. Huwa neċessarju li pjan bil-quddiem għal kull menu, jum jew ġimgħa sussegwenti.

Programm ser jiġi madwar ibbilanċjat dieta għal ġimgħa, issortjar kif biex iżommu l-piż wara sawm (medika) jew dieta.

Kolazzjon. ikla ta 'filgħodu

Il-dieta ta 'persuna f'saħħitha mhuwiex mingħajr ċereali. Per eżempju, li jieklu fil-għodu poriġ Delicious, biżżejjed biex jieħdu 3-4 imgħaref ta 'ċereali, ferra l-ilma jagħli, żid berries jew tuffieħ, kannella, 2-3 ġewż mgħaffeġ. Tali inkarnazzjoni huwa mqabbel mal-ħalib poriġ tad-dieta. Nutrizzjonisti jsostnu li jekk tibda mill-ġurnata ma 'kolazzjon Hearty korretta, il-kwistjoni ta' kif wieħed għandu jżomm piż wara telf ta 'piż, m'hemmx per se. Ta 'min jinnota li x-xjenzjati ilhom ppruvat li kolazzjon verament huwa l-aktar importanti tal-ikliet.

• Tnejn - poriġ bil-ħxejjex aromatiċi u l-ħxejjex.
• -Tlieta - porridge ross bil-ħalib coconut.
• Erbgħa - poriġ qamħ saraċin bil ħabaq u brokkli.
• Il-Ħamis - Meraq porridge ross (eż, tuffieħ).
• Il-ġimgħa - poriġ ħafur bl-għasel u tuffieħ.
• Ħafur poriġ ma 'għasel u tuffieħ

ikla

L-ewwel snack tista 'sservi bħala aħdar tuffieħ, frott, frott frisk, ġobon jew jogurt.

Ikla. It-tielet ikla

Soppa - preferibbilment, iżda mhux neċessarjament dixx, użati aktar spiss għall-ikel. It-tieni platt għandhiex neċessarjament tinkludi prodott proteina, bħal għasfur jew ħut, supplimentati garnish ħaxix.

• Tnejn - cutlets Chicken bil-ħaxix.
• -Tlieta - laħam tal-fenek u kaboċċi (pastard, brokkoli jew savojja).
• Erbgħa - perċa ma bużbież u l-ħxejjex.
• Il-Ħamis - mgħolli vitella bil-ħaxix.
• Il-ġimgħa - ċanga ma mustarda tuffieħ u kurrat.

snack wara nofsinhar

Lewż, ġewż jew frott imnixxef.

pranzu

L-ikla ta 'filgħaxija għandu jkun relattivament faċli. Ħut bl-insalata jew ħaxix sekondarji dixx aħdar se jservi bħala pranzu eċċellenti.

Kif biex iżommu piż wara telf ta 'piż. dietologu Kunsill

dietologu magħrufa Margarita Koroleva fil-ktieb tagħha "riċetti Easy Healthy Life" taħdidiet dwar l-importanza ta 'fehim dak il-persuna hija involuta. It-tabib qal li sabiex jitilfu l-piż u jżommu l-forma akkwistati għal perjodu twil, huwa meħtieġ li jitqiesu żewġ fatturi importanti fil-valur: l-ammont ta 'enerġija li ntefqu waqt l-eżerċizzju, u l-ammont ta' enerġija miksuba mill-ikel. Dietologu jiffoka fuq il-fatt li sempliċi tnaqqis fil-konsum tal-ikel - mhijiex soluzzjoni, il-prinċipji ta 'dieta sana jinkludi sett ta' numru konsiderevoli ta 'fatturi li jeħtieġ li kontinwament jikkonformaw magħhom.

xi rakkomandazzjonijiet

Wara l-forma fiżika ottimali tant mistenni permezz ta 'varjetà ta' tricks ikel anki żieda żgħira fil-piż issir aħbar mhux kompletament tajba. Jikkunsidraw kif iżomm il-piż wara l-dieta ( "6 petali" jew baxx ta 'xaħam / karboidrati - mhumiex importanti), wara xi tips unpretentious:

1. Żomm djarju ikel li jmorru lura għall-drawwiet ħżiena qodma. Kull 3-4 ġimgħat infiq ġurnata ta 'kontroll, bil-miktub stabbiliti kollox jittiekel għal tnejn jew tlett ijiem. Allura inti tista 'tagħmel ċert li ma reġgħux lura għall-drawwiet qodma u porzjonijiet. Se jkun hemm ġodda snacks b'ħafna kaloriji biex jissostitwixxu għażla sana u baxxa kaloriji.

2. Il-varjant li jmiss tar-risposta għad-domanda dwar kif iżommu l-piż wara t-telf ta 'piż mgħaġġel huwa li tiżdied teħid ta' kaloriji. Biex jiġu evitati attakki mhux mixtieqa ta 'ġuħ, żid mal karboidrati b'saħħithom tiegħek kumplessi dieta, bħal ħobż qamħ sħiħ u proteini fil-forma ta' ħut.

3. Tippermetti innifsu wisq, tibda jum sawm veġetali. Allura, jwarrbu l-tossini akkumulat, inti ser iżommu livell tajjeb ta 'proċess metaboliku.

minflok konklużjoni

Biex jinkiseb sajjetti mgħaġġel "jispira" l-riżultati, ri-tirranġa dieta ta 'kuljum tiegħek u tinsa dwar nostalgia għall-ħelu.