Eżerċizzji driegħ ma dumbbells għan-nisa - kif jagħmlu dan?

Eżerċizzji mal dumbbells għall-idejn - għan-nisa huwa l-aktar mod effettiv biex jinbnew muskoli u l-formazzjoni tal-ġisem tiegħu stess. Din it-tagħbija qawwa jtejjeb il-kundizzjoni fiżika ġenerali u tippromwovi tnaqqis fil-piż. Siegħa ta 'taħriġ ma' dan tagħmir eżerċizzju ħruq 400 kaloriji. Bl-dumbbells inti tista 'tagħmel fil-gym u fid-dar. dumbbells piż għall-nisa li jkunu żgħar - massimu ta '2 kg. Kull eżerċizzju huwa magħmul bil-għadd ottimali ta 'repetizzjonijiet. Barra minn hekk, soġġetti għal taħriġ regolari fin-nisa jtejbu l-metaboliżmu, is-saħħa, għadam b'saħħtu u l-prevenzjoni osteoporożi.

eżerċizzji driegħ bil-piżijiet għan-nisa huma utli ħafna. Qawwija, in-nisa atletiċi huma ħafna inqas probabbli li jweġġgħu, huma kunfidenti u mhux probabbli li jiġu batuti.

Arm eżerċizzji ma dumbbells għan-nisa

Aħna noffru firxa approssimattiv:

1. Fil-reputazzjoni jew seduta huwa meħtieġ li jduru biex tgħawweġ il-minkeb bil dumbbell, l-entità teħtieġ ftit jinqaleb il-quddiem. L-eżerċizzju ma titwettaq għal żewġ jew tliet minuti, pali up. Irrepeti l-istess ħaġa, biss iżommu idejn pali tiegħek isfel.
2. Fil-pożizzjoni wieqfa trid tqajjem idejk bis dumbbells u ġġibhom isfel għall-ispallejn, u l-minkeb għandhom ikunu diretti lejn. Irrepeti l-istess ħaġa, biss biex jinħall fl-idejn tal-partijiet. Approċċ wieħed għandu jdum għal mill-inqas minuta.
3. Fil-pożizzjoni bilqiegħda jew bilwieqfa ma 'armi stirat mal-ġnub biex tgħawweġ minkbejn tiegħek u jippruvaw iġibu them down barra tar-ras.
4. Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn siġġu jew bank. Lean naħa waħda fuq bażi stabbli, l-ieħor ma dumbbell għandhom jinżammu isfel. Jitħallas l-ispallejn tiegħu, inti għandek bżonn biex exhale, jgħollu naħa tiegħek għall-livell sider tiegħek fuq nifs - qatra. Approċċ wieħed għal kull naħa tikkonsisti f'għaxar repetizzjonijiet.

Eżerċizzji mal dumbbells għan-nisa għall-armi u l-ispallejn

Effettivi huma wkoll eżerċizzji li jinvolvu l-ispalla u qadd.

1. Permanenti vertikalment, huwa meħtieġ li jieħu f'idejn dumbbells u ħallihom drop down. Huwa meħtieġ li jgħollu u tbaxxi l-ispallejn biss.
2. Jegħleb il quddiem, jdejh b'tagħbija għandek bżonn biex drop down. Mwettqa bl-idejn jgħollu il-ġnub, dahar fl-istess ħin ma għandhomx jiġu ddritati.
3. Permanenti dritti mal-saqajn apparti u holding idejn bil-piżijiet fil-qiegħ, huwa neċessarju liwja kemm minkbejn u tqajjimhom għal spin.
4. Li tkun fil xtilliera vertikali bl-idejn divorzjati fl-idejn, biex iwettqu liwi minkeb mal jingħaddu l-idejn għall-sider.

eżerċizzji driegħ ma dumbbells għan-nisa tip "squat Franċiż"

Għal dan l-eżerċizzju, inti għandek bżonn biex stand up dritta u poġġi l-saqajn fuq il-50-60 ċm. Ħu dumbbells u jżommuhom fil-livell tas-sider fl-idejn qasmu. Ħu nifs, inti għandek bżonn tikseb l isfel fuq l-art b'tali mod li l-koxxa huwa parallel mal-art. Wara exhaling korp straightens. Fl-approċċ wieħed biex tagħmel 10 sit-ups.

Arm eżerċizzji ma dumbbells għal nisa: tricks tips u

• eżerċizzju regolari għandu jikkonsisti 3-4 workouts fil-ġimgħa;
• eżerċizzji jiġu esegwiti b'pass kajman ma 'kontroll kostanti tal-movimenti tagħhom;
• bejn it-taħriġ meħtieġ li jieħu jum darba;
• tagħbija msaħħa kontra-indikat dawk li jbatu minn pressjoni għolja tad-demm;
• waqt l-eżerċizzju huwa aħjar li jeħel mal programm maħsub apposta.