Taħriġ tal-idejn: eżerċizzji attivi u passivi

Illum, hemm ħafna ta 'eżerċizzji differenti biex jissaħħu l-muskoli, il-ligamenti u tendini' l-idejn. Hemm żewġ tipi ta 'eżerċizzji - attiv u passiv. Aħjar riżultat jagħti idejn drill bil-eżerċizzju attiva. Għal ħafna atleti in-numru ta 'repetizzjonijiet u l-piż tat-tagħbija għandha tkun determinata skond l-età tagħhom, piż u ħafna fatturi oħra. Iżda ta 'min aktar speċifiku biex jitkellmu dwar l-eżerċizzji reali li jistgħu jgħinuk jissaħħu l- muskoli ta' l-armi.

Wieħed mill-eżerċizzju aktar effettiva hija spinta. Fil-bidu, jilmentaw ħafna li l- driegħ fil-griżmejn wara t-taħriġ. Iżda huwa pjuttost ħaġa komuni li se jisparixxu wara ftit jiem. Wkoll tibda push-ups aħjar fuq art ratba. Iżda wara ċertu żmien se jkun possibbli li jimxu lejn wiċċ iebes. Fil-każ li kapaċità fiżika mhix wisq tajbin biex tibda eżerċizzju għandu jkun fuq irkopptejn tiegħu. Push-ups għandhom ikunu differenti biżżejjed.

It-tieni mod li bih it-taħriġ iseħħ huwa idejn wrap għal kwalunkwe twaħħal ħabel b'tagħbija sospiża fuqha. Il-piż tal-merkanzija nfushom se jiddependi fuq il-fitness. U fil-bidu huwa aħjar li ma overdo miegħu.

muskoli driegħ taħriġ jista 'jkun minħabba espansjoni jew blalen tal-gomma speċjali. Huwa tajjeb li l-eżerċizzju ma 'l-inventarju ta' żewġ idejn simultanjament. eżerċizzju kbir għandha titqies tkemmix gazzetti. Biex tagħmel dan, inti trid tqiegħed fuq il-mejda gazzetta sempliċi u tibda titkemmex tagħha biex eventwalment inbidel fi WAD crumpled. Għall-ewwel darba se jkun biżżejjed anke għal gazzetta waħda.

Barra minn hekk, it-taħriġ ta 'l-idejn jistgħu jseħħu minħabba push-ups mill-ħajt. Biex tagħmel dan, stand up mal-ħajt f'distanza ta 'metru minnha, imbagħad stretch bl-idejn u tibda tgħasir innifsu direttament. Bħala ostakolu addizzjonali tista 'sservi bħala sieħeb li se tpoġġi pressjoni fuq id-dahar.

Jekk inti tmur x'imkien jew issuq, inti tista 'taħdem ma expanders carpal. Huwa eżerċizzju faċli ħafna li mhuwiex l-ħin. Wkoll taħriġ idejn tista 'sseħħ bl-għajnuna ta' l-mimduda. Minn għandek bżonn biss li ilaħħqu, filwaqt li tapplika grips differenti. Fl-Amerika huwa mdendlin ferm prevalenti fuq il-bar bl-akbar piż possibbli. Xejn speċjali dwar dan mhuwiex, iżda dan l-eżerċizzju ferroviji l-għerq effettiv.

Huwa maħsub b'mod wiesa li l-hekk imsejħa eżerċizzju passiva li ġejja tista jissaħħu l-muskoli ta 'l-armi:

1. Tgħasir ħwejjeġ u iħabbtu twapet.
2. Dmugħ il-karta f'biċċiet żgħar. Biex tagħmel dan, inti tista 'tieħu l-kalendarji u gazzetti.
3. Tgħaffiġ idejn ġewż.
4. Jitneħħa l-president, żżommha b'id waħda fuq il-riġel. Huwa meħtieġ f'dan il-każ għal siġġu jinġibed 'il bogħod mill-wiċċ kompletament.

Jekk inti regolarment jagħmel dawn l-eżerċizzji ta 'hawn fuq, imbagħad stenna għall-riżultat inti ma għandekx twil!